Les livres d'auto-assistance peuvent offrir des conseils, de l'inspiration et des exercices spécifiques pour aider à développer des habiletés d'adaptation et à gérer les symptômes du trouble panique . Ces types de livres sont souvent recommandés par les psychothérapeutes comme un moyen pour une personne diagnostiquée avec un trouble panique d'en apprendre davantage sur leur état et de pratiquer des techniques concrètes entre les séances.
Les activités mentionnées dans ces livres comprennent généralement des instructions étape par étape sur les stratégies d'auto-assistance pour faire face aux symptômes de panique. Lisez ces livres d'auto-apprentissage pour apprendre des méthodes qui peuvent aider à réduire votre anxiété et aider à reprendre un peu de contrôle sur la panique.
1 - Quand les attaques de panique
David D. Burns, MD
Basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale , ce livre fournit de nombreuses techniques pour aider les lecteurs à changer les processus de pensée négatifs et peut-être à vaincre la peur. Ce livre est destiné aux personnes souffrant de trouble panique avec ou sans agoraphobie. Cependant, de nombreux exercices peuvent être appliqués à n'importe quel trouble lié à l'anxiété, comme la phobie sociale ou le trouble obsessionnel-compulsif.
2 - Le cahier d'exercices sur l'anxiété et la phobie
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Maintenant dans sa cinquième édition, ce manuel est un guide complet pour comprendre et gérer le trouble panique et d'autres conditions associées à l'anxiété et à la peur. Des méthodes éprouvées pour gérer les symptômes sont soigneusement passées en revue, y compris des chapitres sur la nutrition et l'exercice, des techniques de relaxation et des images guidées.
3 - Une vie moins anxieuse
Steve Pavilanis
Écrit par un homme qui a souffert d'anxiété et d'attaques de panique lui-même, ce livre offre un regard candide sur la façon dont l'auteur a appris à faire face à des problèmes liés à l' anxiété . Les lecteurs découvriront le chemin de l'auteur vers le rétablissement, y compris des techniques spécifiques d'auto-assistance pour s'entraîner.
4 - Cahier de travail sur les attaques de panique
David Carbonell, Ph.D.
Avec des instructions pas à pas et des techniques d'adaptation spécifiques, ce livre explique comment gérer toutes les facettes des attaques de panique. Les techniques cognitivo-comportementales de ce livre comprennent des instructions détaillées sur les journaux de panique , la désensibilisation systématique , la respiration profonde et les techniques de relaxation.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Rédigé par deux cliniciens experts en thérapie cognitivo-comportementale, ce manuel présente des techniques qui peuvent aider à changer ses pensées et ses comportements. Des feuilles de travail et des graphiques faciles à utiliser sont fournis pour suivre les progrès, y compris les journaux d'évaluation de l'humeur populaires.