Comment se sentir mieux quand vous avez arrêté de fumer
L'une des plus grandes craintes pour les personnes qui veulent cesser de fumer passe par le retrait de la nicotine. Voulez-vous prendre du poids? Pouvez-vous gérer des situations stressantes? Allez-vous pouvoir dormir ou éviter de vous mettre en colère contre tout le monde que vous rencontrez? Combien de temps durera le sevrage à la nicotine? Quand les symptômes du sevrage disparaîtront-ils?
Ce sont des questions communes.
Pourtant, avec les bonnes connaissances et les outils en place, vous pouvez les surmonter et faire votre prochaine tentative pour réussir.
Qu'est-ce que le retrait de la nicotine?
Le sevrage à la nicotine est une réaction physique et émotionnelle normale à l'arrêt rapide ou à la réduction significative de votre consommation de nicotine. Cela se produit généralement lorsque vous réduisez drastiquement ou arrêtez de fumer après avoir ingéré de la nicotine tous les jours pendant au moins plusieurs semaines.
Lorsque vous utilisez régulièrement de la nicotine, votre corps et votre cerveau s'adaptent à la nicotine que vous absorbez en fumant, en mâchant du tabac ou en utilisant un timbre à la nicotine, de la gomme ou d'autres thérapies de remplacement de la nicotine. Vous apprenez à vous attendre à une certaine quantité de nicotine chaque jour.
Votre consommation quotidienne de nicotine devient également une partie de la façon dont vous gérez vos émotions et affecte la façon dont vous vous relaxez et restez alerte. Lorsque la nicotine est soudainement absente, vous avez tendance à ressentir des sentiments opposés à ceux que vous procure la nicotine.
Ce sont les symptômes de sevrage de la nicotine.
Quels sont les symptômes du sevrage de la nicotine?
Les gens ont habituellement plusieurs de ces symptômes à la fois, ce qui rend le retrait de la nicotine très désagréable. Si vous vous préparez et trouvez des moyens de les combattre, vous augmenterez vos chances de succès.
Dépression. Les personnes se sentent souvent tristes, déprimées ou déprimées pendant le sevrage de la nicotine, parfois connu sous le nom d' humeur dysphorique ou dépressive .
Il est important de se rappeler que certains changements d'humeur sont normaux pendant le retrait, mais ils n'indiquent pas nécessairement que quelque chose ne va pas.
Beaucoup de gens ressentent un peu de chagrin de perdre le plaisir qu'ils ressentaient de fumer aussi. C'est une partie naturelle du processus de surmonter votre dépendance à la nicotine. Il finira par se tourner vers des sentiments d'acceptation - et ensuite de libération - de vos sentiments de dépendance à l'égard de la drogue.
L'exercice est un moyen rapide et facile de donner à votre humeur un coup de pouce sain, aussi longtemps que vous n'exagérez pas en développant une dépendance à l'exercice de substitution.
Irritabilité. Ce changement d'humeur peut aller du sentiment irritable ou frustré à la colère. Idéalement, pendant que vous êtes aux prises avec le sevrage de la nicotine, vous devriez essayer de vous donner beaucoup d'espace aux autres, car vous pourriez finir par les traiter d'une manière qu'ils n'apprécient pas ou ne méritent pas.
De même, essayez de rester loin des personnes et des situations qui, selon vous, provoqueront votre colère pendant cette période. Finalement, vous vous sentirez moins irritable et vous serez peut-être même mieux en mesure de faire face à des ennuis que vous ne le faisiez auparavant.
Anxiété et agitation. L' anxiété que vous ressentez lors du sevrage de la nicotine peut aller de la sensation de nervosité à la peur, voire à la panique, à l'idée de faire face à l'avenir sans les effets apaisants de la nicotine.
Les états d'anxiété sont pires pendant le sevrage de la nicotine pour ceux qui sont sensibles à l'anxiété en général.
Si vous savez que vous avez tendance à devenir anxieux en cas de stress , surtout si vous êtes sujet à des crises de panique, essayez d'éviter les situations stressantes pendant que vous cessez de fumer. Cela permettra de réduire la probabilité d'escalade de votre anxiété.
Le yoga , la pleine conscience , la méditation et les exercices de relaxation peuvent tous aider à réduire l'anxiété que vous ressentez lors du sevrage de la nicotine.
Difficulté de concentration. Comme la plupart des stimulants , la nicotine peut aider à la concentration mentale. En revanche, lorsque vous souffrez de sevrage de la nicotine, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sans l'aide du médicament.
Cependant, ce symptôme est largement subjectif. Vous pouvez toujours vous concentrer, mais vous vous sentez moins capable de le faire. Votre attention reviendra une fois que votre corps rétablira son homéostasie.
Essayez d'alléger la pression: n'arrêtez pas de fumer quand vous avez un examen à venir ou au moment des impôts. Au lieu de cela, faites-le à un moment où vous subissez moins de pression pour vous concentrer.
Cravings de nicotine. La plupart des personnes qui se retirent de la nicotine éprouvent une forte envie de fumer. Ces pulsions sont connues comme des envies et ils sont fréquents chez les personnes qui se retirent de nombreuses substances addictives.
Beaucoup de gens trouvent que la distraction peut détourner leur attention de leurs envies jusqu'à ce qu'ils disparaissent, car les envies ne durent généralement que quelques minutes, même si elles sont intenses. D'autres trouvent que les envies les font rechuter encore et encore.
Si cela vous arrive, parlez à votre médecin des thérapies de remplacement de la nicotine (TRN). Cela peut prendre plus de temps pour quitter, mais vous aurez peut-être plus de chance de réussir.
Problèmes de sommeil Difficulté à dormir, aussi connu comme l'insomnie, est assez fréquent lors du sevrage de la nicotine. L'exercice de jour peut vous aider à vous sentir plus détendu et endormi à l'heure du coucher.
Appétit et gain de poids. La nicotine peut être un coupe-faim et le tabagisme interfère également avec vos sens du goût et de l'odorat.
L'un des aspects les plus joyeux de cesser de fumer peut être de redécouvrir la joie de la nourriture. Si cette nourriture est saine et consommée avec modération, il ne devrait pas y avoir de problème.
Parfois, les gens tombent dans le piège du confort en mangeant en réponse à leur appétit accru, et finissent par prendre du poids ou même développer une dépendance alimentaire de substitution. Éviter la suralimentation est la clé pour prévenir ces pièges.
Combien de temps dure le retrait de la nicotine?
Le retrait dure généralement entre une semaine et un mois. La période de retrait dépendra de vos caractéristiques individuelles, ainsi que de combien de temps et de combien vous avez fumé.
Parfois, les symptômes de sevrage peuvent durer plus longtemps. Si cela se produit, consultez votre médecin. Parfois, les symptômes tenaces du sevrage de la nicotine peuvent être liés à une autre condition.
Il est tout à fait normal que les fringales disparaissent, mais se produisent parfois de temps en temps, voire d'années, après avoir cessé de fumer. L'astuce pour maintenir un style de vie sans fumée est de vous distraire rapidement et ne pas céder à l'envie. Chaque rechute commence par une seule bouffée.
Sources
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