La méditation est un puissant soulagement du stress et une habitude qui peut mener à la résilience au stress et à la paix intérieure accrue. Bien que cela ne soit pas une surprise, si vous êtes comme la plupart des gens, vous savez que la méditation peut être utile, mais vous avez du mal à en faire une habitude quotidienne - la vie vous gêne! C'est correct dans une certaine mesure; pratiquer la méditation une fois peut être utile.
Cependant, pour bénéficier pleinement de la méditation en termes de résilience et de paix durable, il convient de la pratiquer régulièrement.
Il y a plusieurs façons de ressentir les bienfaits de la méditation, et avoir plus d'options à votre disposition peut signifier que la pratique est plus facile à maintenir sur une base régulière. Une méthode apaisante consiste à méditer dans le bain. Une méditation bain combine les avantages standard de la méditation (vous pouvez lire sur les avantages de la méditation - ils sont assez étonnants) avec les avantages d'un bain chaud et relaxant, qui peut apaiser les muscles fatigués, fournir une atmosphère apaisante, et permettre une sentiment temporaire d'évasion des facteurs de stress. C'est une habitude facile à pratiquer tous les soirs. Comment faites-vous une méditation de bain efficace? Voici quelques points à garder à l'esprit.
- Prendre le temps.
Bloquer au moins 15 minutes où vous ne serez pas interrompu. Cela signifie créer quelques minutes supplémentaires dans votre emploi du temps, en mettant le téléphone directement sur la boîte vocale, en disant aux autres membres de votre famille de ne pas vous déranger, sauf en cas d'urgence. Quoi que vous fassiez pour établir des limites personnelles et bloquer le temps, cela en vaut la peine.
- Utilisez les produits de bain d'aromathérapie.
Pendant que vous courez le bain, vous voudrez peut-être incorporer certains des bienfaits de l'aromathérapie en utilisant des huiles pour le bain à bulles parfumées à la lavande (relaxantes), à la menthe poivrée (si vous voulez vous sentir plus alerte) ou un autre parfum vous aimez vraiment (les études montrent que les parfums subjectivement agréables apportent des bienfaits de soulagement du stress , aussi). De cette façon, vous pouvez ajouter une autre couche de soulagement du stress sans effort supplémentaire.
- Entrez et détendez-vous.
Laissez votre respiration devenir plus lente et plus profonde, permettant à votre ventre de monter et de tomber à chaque respiration (au lieu de vos épaules ou de votre poitrine). Ce type de respiration est plus naturel, et peut aider à éteindre votre réponse au stress si elle était encore déclenchée plus tôt dans la journée. (En savoir plus sur les exercices de respiration. ) - Focus sur les sensations.
Maintenant concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez dans votre corps - la chaleur de l'eau sur votre peau, la pression de la baignoire contre votre dos - et laissez aller toutes les autres pensées. Essayez de garder votre esprit calme et votre attention concentrée uniquement sur le moment présent. - Restez dans le présent.
Si vous trouvez des pensées sur le passé, l'avenir ou toute autre forme de dialogue interne, redirigez doucement votre attention vers le moment présent. Continuez pendant plusieurs minutes, et vous devriez vous sentir apaisé et détendu rapidement.
Conseils:
- Si vous êtes nouveau à la méditation , vous pouvez essayer la partie de méditation pendant 5 ou 10 minutes au début, et travailler votre chemin jusqu'à. (Le temps passé dans la baignoire - en méditation ou non - devrait être encore assez relaxant.)
- Si vous trouvez difficile de garder votre esprit complètement clair, vous pouvez essayer une méditation mantra . C'est une forme de méditation où vous vous concentrez à répéter un son ou une phrase encore et encore. Cela peut être une bonne alternative pour ceux qui sont frustrés par une voix mentale qui veut continuer à parler. (Voir ces conseils sur la méditation mantra .)
- Vous pouvez également ajouter de la musique comme point focal pour votre méditation avec la Méditation de Bath Musical. Cela peut augmenter votre détente, car la musique apporte ses propres avantages pour la gestion du stress.
- Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez choisir un autre type de méditation - vous ne voulez pas risquer de vous endormir dans la baignoire! Voici une liste de différents types de méditation à essayer. Expérimenter avec différents types de méditation peut vous aider à trouver plusieurs stratégies de soulagement du stress, et peut rendre plus facile de faire de la méditation une habitude en cours, en récoltant les bénéfices de la résilience dans le processus.