Nous pouvons associer la relaxation au «temps perdu», mais en fait, la relaxation régulière et la gestion du stress sont importantes pour la santé physique et émotionnelle. C'est parce que la réaction au stress de votre corps peut se déclencher souvent tout au long de la journée et, si votre corps ne retrouve pas son état normal de relaxation par la suite, vous pouvez vous retrouver dans un état de stress chronique .
Le stress chronique est le type de stress qui peut vraiment faire des ravages sur votre santé et contribuer à une foule de problèmes de santé liés au stress, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et bien d'autres, y compris le rhume.
Apprendre les techniques de relaxation peut vous aider à restaurer votre corps à son état naturel lorsque vous vous sentez stressé, et peut vous aider à rester plus résilient au stress auquel vous serez confronté dans le futur - vous pouvez devenir moins réactif aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés. récupérer plus rapidement si vous réagissez.
La relaxation peut se produire lorsque vous êtes assis et que vous regardez la télé dans une chaise longue (ce que pensent certaines personnes quand ils pensent au mot «relaxation»), mais un plan de relaxation plus structuré peut être plus utile au visage. de stress. Il est utile d'avoir un plan parce que vous pouvez apprendre à utiliser les stratégies les plus efficaces, pas seulement familières.
Vous pouvez également choisir activement des stratégies qui renforcent la résilience plutôt que de simplement vous distraire de ce qui crée un stress pour vous un jour donné. Apprendre à se détendre votre corps et votre esprit peut être plus efficace que l'un ou l'autre, évidemment.
Voici quelques-unes des meilleures stratégies de relaxation que vous pouvez utiliser pour combattre le stress.
Exercices de respiration
Ceux-ci peuvent être votre première ligne de défense contre le stress. Les exercices de respiration sont merveilleux pour la relaxation car ils peuvent être utilisés n'importe quand et n'importe où, ils fonctionnent rapidement et sont faciles à maîtriser. En savoir plus sur les exercices de respiration .
Méditation
Beaucoup de gens essaient la méditation et trouvent que c'est un merveilleux outil de relaxation. Beaucoup d'autres envisagent de l'essayer, ou l'essayent plusieurs fois, et décident que ce n'est pas pour eux. Si vous êtes dans le deuxième groupe, vous pouvez envisager de donner une autre allure à la méditation - c'est excellent pour la relaxation et pour développer une attitude plus positive et, si elle est pratiquée à long terme, une plus grande résilience face au stress. En savoir plus sur les avantages de la méditation et différentes techniques de méditation que vous pouvez essayer.
La musique
Jouer de la musique est un excellent moyen de soulager le stress et de promouvoir la détente pour votre famille et vos amis ainsi que vous-même. (D'accord, peut-être que vos collègues n'apprécieront pas d'entendre autant de musique que vous, alors peut-être que celui-ci est mieux sauvegardé pour la maison et la voiture.) Parce que la musique apporte de réels bienfaits (la musicothérapie est un champ en croissance), il peut également être utilisé efficacement pour la relaxation. En savoir plus sur l'utilisation de la musique pour soulager le stress .
Exercice
Il peut sembler que l'exercice est le contraire de la relaxation, mais une bonne séance d'entraînement peut en fait vous rendre plus détendu par la suite pour quelques raisons. D'abord, s'entraîner peut être un bon moyen de libérer le stress et de se défouler. Deuxièmement, les endorphines libérées au cours d'une bonne séance d'entraînement peuvent aider la relaxation tout à fait bien. De plus, l'exercice peut vous amener dans un état de flux où il est difficile de rester stressé - votre corps doit se diriger vers la relaxation lorsque votre réponse au stress commence à s'inverser. Trouvez des façons de travailler l' exercice dans un horaire chargé .
S'amuser!
Oui, ces méthodes de relaxation ne doivent pas toutes être cliniques et pratiquées.
Lâcher prise et s'amuser avec votre famille et vos amis est un excellent moyen de soulager le stress et de vous détendre. Le problème est que les gens n'accordent pas toujours la priorité au «plaisir», qui est une partie importante de la vie - ils n'accordent pas de temps pour cela dans leurs horaires chargés (du moins pas autant qu'ils le devraient) parce qu'ils ne le font pas réaliser la valeur du plaisir pour l'équilibre ainsi que la santé physique et émotionnelle. Eh bien, il est maintenant temps de commencer à travailler plus de plaisir dans votre vie. Voir ces conseils pour s'amuser pour les débutants.
Si vous vous concentrez sur la gestion du stress régulièrement, dans un temps relativement court, vous pouvez apprendre à vous détendre plus facilement lorsque vous en avez besoin, et à renforcer la résilience face au stress.