Améliorer votre sommeil est important pour vaincre la dépendance
La difficulté à dormir est un symptôme de sevrage commun chez les personnes qui sont dépendantes aux drogues et à l'alcool. Cela peut être troublant et conduire à une anxiété accrue. Tandis que l'insomnie de retrait est commune, il y a des manières que vous pouvez traiter avec elle et essayer d'obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Comment la dépendance et la récupération affectent le sommeil
Des problèmes de sommeil peuvent survenir avec n'importe quel type de dépendance.
L'Institut national sur l'abus des drogues déclare que l'insomnie est plus fréquente chez les personnes qui se remettent d'héroïne, d'opioïdes sur ordonnance, de cocaïne et d'alcool. Le «trouble du sommeil» est un symptôme de sevrage de la marijuana, des stimulants sur ordonnance et de la nicotine.
Parce que chaque personne et chaque dépendance sont différents, le degré de difficulté à s'endormir ou à rester endormi variera.
Les personnes qui se rétablissent d'une dépendance peuvent ne pas revenir à des habitudes de sommeil normales pendant six mois ou plus. Cependant, les quelques premiers jours de retrait peuvent être particulièrement troublants. De plus, la privation de sommeil rend l'expérience plus inconfortable.
C'est parce que votre corps est hors de son rythme normal. Le temps passé à consommer de la drogue ou à boire excessivement a changé la façon dont votre corps fonctionne et les habitudes de sommeil sont souvent affectées. Pendant la récupération, votre corps change une fois de plus et essaie de s'habituer à être libre de la substance.
Il est naturel que vos habitudes de sommeil soient à nouveau perturbées.
Façons d'alléger l'insomnie de sevrage
Les bonnes nouvelles sont que pour la plupart des gens, l'insomnie de retrait n'est que temporaire. C'est l'un des effets secondaires du nettoyage de votre corps et du retour à une vie «normale».
Plus vous êtes discipliné dans les directives suivantes pour une bonne hygiène de sommeil, plus votre insomnie de retrait disparaîtra rapidement.
Au fil du temps, vos habitudes de sommeil reviendront à la normale et, bien souvent, les choses les plus simples que vous pouvez faire sont les meilleures.
- Établir des rituels de sommeil. Une grande partie de la récupération consiste à remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines. Quand il s'agit de dormir, vous pouvez essayer d'aller au lit et se réveiller aux mêmes moments ou se détendre avec des activités calmes comme la lecture avant de se coucher. Tout ce qui va vous calmer et vous détendre avant d'essayer de dormir aidera.
- Rétablissez vos rythmes circadiens. La dépendance peut être difficile sur votre cycle de sommeil naturel et votre corps peut s'être habitué à rester debout la majeure partie de la nuit. Une façon de contrer cela est d'exposer vos yeux - sans lunettes de soleil - à la lumière du jour en plein air tôt dans la journée. Ne regarde pas directement le soleil.
- Essayez d'abord l'approche naturelle. Buvez une tasse chaude de thé apaisant et décaféiné avant de vous coucher, essayez la méditation et restez actif pendant la journée. Ce ne sont que quelques approches naturelles que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil.
En tant que personne avec une dépendance, il est conseillé d'essayer ces stratégies en premier. Stick avec et combiner des méthodes si nécessaire. Il est probable que vous trouverez mieux dormir bientôt.
Les précautions des médicaments du sommeil
Les dépendances peuvent conduire à d'autres comportements addictifs. Il est très important que vous essayiez d'éviter les choses qui pourraient remplacer votre médicament de prédilection.
Cela est particulièrement vrai dans les premiers stades lorsque vous êtes en phase de retrait et que vous êtes le plus tenté de trouver un soulagement rapide.
Essayez d'éviter l'automédication avec d'autres médicaments pendant le sevrage. Cela comprend les aides au sommeil en vente libre (OTC), la marijuana et l'alcool.
Parlez à votre médecin pour savoir si l'utilisation à court terme de médicaments prescrits peut vous aider à dormir pendant les premiers jours. Certains médicaments sont également utiles pour soulager d'autres symptômes de sevrage . Ceux-ci sont très spécifiques au médicament que vous retirez ainsi que le médicament que vous êtes prescrit.
Suivez les instructions de votre médecin à la lettre .
Vous ne devez en aucun cas prendre plus que prescrit, ou pour plus longtemps que prescrit. Vous pouvez devenir malade ou simplement développer une dépendance de substitution.
Pourquoi un bon sommeil est la clé du rétablissement
L'établissement de bonnes habitudes de sommeil - aussi difficile que cela puisse être - au début de votre rétablissement peut augmenter vos chances d'éviter une rechute. Vous entendrez ce conseil des anciens toxicomanes, des alcooliques en rétablissement, et, très probablement, de vos médecins et de vos conseillers.
Une étude de rats cocaïnomanes a montré que les anomalies du sommeil augmentaient les risques de rechute. Les animaux qui pouvaient avoir moins d'interruptions et dormir plus longtemps étaient moins susceptibles d'avoir des envies de cocaïne. Les chercheurs spéculent que la même association, même longtemps après la période de sevrage, soutient les thérapies basées sur le sommeil pour les personnes ayant une dépendance à la cocaïne.
C'est une hypothèse très raisonnable car le sommeil est l'une des clés d'un corps sain. C'est, après tout, l'un des objectifs pour vaincre la dépendance. Bien que cela puisse sembler impossible en ce moment, tout ce que vous pouvez faire pour obtenir une bonne dose de sommeil peut aider à votre rétablissement à long terme.
> Source:
> Chen B, Wang Y, X Liu, Li Z, Dong Y, Huang YH. Le sommeil régule l'incubation de l'envie de cocaïne. Journal of Neuroscience. 2015 30 septembre; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
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> Institut national de l'abus des drogues. Graphiques sur les drogues souvent maltraités. 2016