Distrayez-vous et l'envie de fumer passera
Arrêter de fumer est difficile, cela ne fait aucun doute. Lorsqu'un coup de foudre arrive, il est souvent préférable de rediriger votre attention et de trouver quelque chose à faire pour remplacer cette cigarette. La majorité du temps, l'envie de fumer aura disparu en quelques instants.
Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire pour passer à travers les premières étapes du retrait. De tâches ménagères à la maison pour l'exercice, ou même prendre un nouveau passe-temps, la clé est de trouver les distractions qui fonctionnent pour vous.
Même les choses les plus simples peuvent vous sortir d'un certain état d'esprit et briser les schémas de pensées négatives qui surgissent lorsque vous essayez de briser une dépendance à la nicotine .
Examinons quelques-unes des nombreuses activités que les ex-fumeurs ont utilisées pour les aider à cesser de fumer. Après avoir lu ceux-ci, vous en trouverez probablement quelques-uns. Embrasser ceux-ci et se tourner vers eux chaque fois que vous avez envie de fumer. Avec le temps, la pratique et la diligence, cela devient plus facile.
Busters Craving 5 minutes
Il est toujours bon d'avoir quelque chose de rapide et facile que vous pouvez faire à tout moment et ces busters de cinq minutes peuvent faire l'affaire. Ils ne prennent pas beaucoup d'effort ou de temps, mais ils suffisent à remplacer l'habitude de saisir une cigarette.
- Boire un verre d'eau. C'est surprenant de voir comment cela fonctionne.
- Mangez un cornichon à l'aneth.
- Sucer un morceau de bonbon acidulé.
- Mangez un popsicle, ou laver et congeler les raisins sur une plaque à biscuits pour une collation congelée en bonne santé.
- Utilisez de la soie dentaire et brossez-vous les dents.
- Chewing gum.
- Mangez un sundae au fudge chaud.
- Siffler ou bourdonner pendant un moment.
- Faites trois séries de dix jacks sauteurs.
- Courir sur place.
- Montez la radio et chantez au sommet de vos poumons (fonctionne bien en conduisant).
- Si la musique joue, dansez comme si personne ne regardait.
- Appliquez une lotion pour les mains riche et crémeuse et frottez, frottez, frottez! Il garde les doigts occupés et vous rappelle à quel point il est agréable qu'ils ne sentent pas le tabac.
Travailler à ne pas fumer
Chaque fois que vous changez une habitude, il peut être facile de s'attarder sur les choses qui vous manquent, ce qui ne fait qu'accentuer vos sentiments de privation. Tournez les tables sur cette pensée et concentrez-vous sur les choses que vous gagnerez en ne fumant pas à la place. En vous éduquant sur les bonnes choses que vous devez attendre - ou les mauvaises choses que vous pourriez éviter - en ne fumant pas, c'est un excellent rappel de la raison pour laquelle vous avez pris cette décision.
- Apprenez à quoi vous attendre lorsque vous cesserez de fumer .
- Faire des listes de avantages et inconvénients de fumer .
- Faites des recherches sur les faits et les statistiques sur le tabagisme et l'usage du tabac.
- Ecrire une lettre d'adieu aux cigarettes
- Faites une liste de friandises, aussi petites soient-elles, vous vous donnerez tous les jours de votre abandon.
- Commencez un fonds de récompense. Rangez le montant que vous dépensez en fumée tous les jours et utilisez-le pour ces gâteries quotidiennes.
- Créez votre propre liste d'activités de craving-buster.
Éviter l'isolement
Il est très facile de s'isoler, surtout lorsque vous essayez de vous attaquer à un si grand changement dans votre vie. Faites de votre mieux pour éviter cela et prenez le temps d'interagir avec les gens. Vous pouvez parler de ce que vous traversez si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire. Parfois, une simple conversation sur la vie quotidienne peut être juste l'ascenseur dont vous avez besoin.
- Appelle un ami.
- Donnez à quelqu'un que vous aimez un énorme câlin et dites-leur combien ils signifient pour vous.
- Passez du temps avec un enfant.
- Ecrire une lettre à l'ancienne, écrite à la main à quelqu'un que vous aimez.
- Faites du bénévolat quelque part dans votre communauté.
- Appelez votre mère ou votre grand-mère. Vous savez qu'ils aimeraient avoir de vos nouvelles!
- Écris une liste de choses pour lesquelles tu es reconnaissant.
Distrayez-vous à la maison
Lorsque vous ne passez pas autant de temps à fumer, vous serez étonné de ce que vous pouvez faire. Ceci est votre chance de vous débarrasser de votre liste de choses à faire autour de la maison et il y a probablement beaucoup de choses à vous occuper.
Certaines de ces corvées sont juste un travail occupé et ils n'ont même pas besoin d'être fait.
Cependant, ils gardent vos mains occupées et offrent une heure ou deux de distraction. D'ailleurs, quand les choses sont propres et organisées, vous vous sentirez mieux.
- Lave la voiture.
- Cirer la voiture.
- Vérifiez la pression des pneus de votre voiture.
- Nettoyez l'intérieur de la voiture.
- Nettoyer le sous-sol ou le garage.
- Frotter le sol.
- Faire la lessive.
- Nettoyer un placard dans la maison.
- Organisez vos boîtes d'images.
- Alphabetisez vos étagères.
- Organisez le tiroir à ordures.
- Peindre une pièce dans la maison.
- Allez dehors et faites du jardinage.
- Démarrer un potager.
- Faites une liste de choses à faire pour la semaine à venir.
- Commencez un budget de la maison.
- Déchiquette cette pile de papier que tu as eu l'intention d'atteindre.
- Commencez à planifier des vacances qui seront financées par l'argent économisé en ne fumant pas pendant un an.
- Planifiez les dîners de la semaine prochaine et faites une liste de courses pour correspondre.
- Essayez une nouvelle recette.
- Faire cuire un gâteau.
- Hacher les légumes pour un sauté ou un snacking rapide et sain.
- Laver le chien.
- Joue avec le chat.
- Lire un livre.
- Regardez un film drôle à la télé.
Gardez vos mains et votre esprit occupés
Beaucoup d'ex-fumeurs trouvent qu'ils ont non seulement besoin d'une distraction mentale, mais ils doivent aussi trouver des façons de garder leurs mains occupées. Les cigarettes sont interactives, après tout, et cela peut être l'un des plus grands obstacles auxquels vous êtes confrontés.
Maintenant peut-être un bon moment pour prendre un nouveau passe-temps. Il y a beaucoup d'options disponibles et il ne doit pas être quelque chose de trop impliqué ou à long terme. Pourtant, vous pouvez constater que vous êtes vraiment bon à quelque chose que vous n'avez jamais pensé à poursuivre avant.
- Prenez un nouveau passe-temps ou intérêt.
- Sortez votre appareil photo et prenez des photos.
- Tricoter une écharpe. Apprendre à tricoter ou à crocheter est l'une des meilleures recommandations des ex-fumeurs.
- Commencez un projet de couture.
- Écrire un poème.
- Ecrire une courte histoire.
- Peindre un tableau.
- Prenez des crayons de couleur ou des crayons de couleur et colorez une image .
- Faire une carte de voeux.
- Passer du temps scrapbooking.
- Numérisez les photos de famille ou imprimez vos photos numériques.
- Créez un puzzle à partir d'une photo de famille.
- Créez un livre de cuisine familial.
- Construire quelque chose avec du bois.
- Refinir ou rembourrer un meuble.
- Faire un terrarium.
- Faire des bougies maison ou du savon.
- Faites un puzzle ou trouvez-en un en ligne sur Jigzone.com.
- Faites un jeu de mots croisés.
- Faites une partie de scrabble sur Internet.
Être actif
Une chose qui dissuade beaucoup de gens de cesser de fumer est la peur de prendre du poids. Vous pouvez aider à éviter cela tout en vous distrayant en faisant de petites choses pour rester actif. Si vous prenez une nouvelle habitude pour remplacer l'ancien, il pourrait tout aussi bien être sain, n'est-ce pas?
- Aller se promener.
- Aller à la gym et travailler.
- Essayez une nouvelle routine d'exercice.
- Sautez sur le tapis roulant et transpirez.
- Faire du vélo.
Sortez et à propos
Il y a des moments où un changement de décor peut faire des merveilles pour l'esprit. Quand vous êtes fatigué de traîner dans la maison, sortez et trouvez un endroit où aller. C'est très amusant et peut être très relaxant.
- Vitrine au centre commercial. C'est un super endroit pour marcher aussi.
- Prenez votre pôle et tirez et dirigez-vous vers l'étang pour pêcher.
- Faites une excursion d'une journée.
- Sortir déjeuner ou dîner.
- Allez faire du shopping antique.
- Sortez dans la nature.
- Allez jouer au mini-golf.
- Aller au cinéma.
- Regarder le coucher du soleil.
- Donner du sang.
Embrasser la relaxation et se soigner
Peut-être plus important que toute autre chose, faites ce que vous pouvez pour prendre soin de votre santé mentale et physique. Apprendre à se détendre (et à en profiter) peut faire des merveilles pour votre vision pendant cette transition. Prenez un peu de temps pour vous et profitez du moment, le repos que vous obtenez vous fera du bien.
- Entraînez-vous à sourire dans le miroir car il libère des endorphines qui vous rendent heureux.
- Arrêtez et vraiment sentir les roses.
- Transformez votre salle de bain en spa pour vous détendre et vous ressourcer.
- Prend une douche.
- Prenez un bain aux chandelles.
- Écoutez une cassette de relaxation ou de la musique préférée.
- Faites de la respiration profonde pendant quelques minutes.
- Pratiquez la méditation.
- Faire une sieste.
- Offrez-vous un massage.
- Donnez-vous une manucure et pédicure.
- Colorie tes cheveux
- Laissez votre partenaire cuire le souper pour vous.
Un mot de
Soyez patient avec vous-même et vous passerez à travers cette phase, tout comme les autres. Vous pouvez même sortir du retrait de la nicotine avec un nouveau passe-temps ou intérêt que vous pouvez poursuivre avec le temps que vous ne consacrez plus à la cigarette.