Utilisez ces conseils pour vous aider à gérer le stress sans vous allumer
Qu'est-ce qui déclenche l'envie de fumer le plus pour vous? Colère? Ennui? Fatigue? Joie? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous associez tous ces sentiments avec le tabagisme, mais le stress / la colère se démarque probablement comme le premier déclencheur du tabagisme. Lorsque nous sommes stressés, l'envie de fumer peut être intense. En tant que fumeurs, nous pensons que nous avons besoin de cigarettes pour nous calmer. Mais en fait, le tabagisme crée plus de stress qu'il ne le fait.
Apprendre à faire face au stress sans fumer est difficile quand nous arrêtons de fumer pour la première fois. Mais avec quelques outils et un peu de pratique, vous trouverez que c'est moins difficile que ce à quoi vous vous attendiez.
Récupération de la dépendance à la nicotine
Il y a deux composantes principales du rétablissement de la dépendance à la nicotine : le retrait physique de la nicotine et la guérison de l'esprit des habitudes associées au tabagisme.
Gérer le retrait de la nicotine
Physiquement, nos corps réagissent au retrait de la nicotine ainsi qu'aux milliers de produits chimiques présents dans la fumée de cigarette que nous avons inhalée. Cette phase de rétablissement crée un stress propre auquel nous devons être prêts à faire face. Avoir une conscience de la façon dont le stress s'inscrit comme un sous-produit de la récupération rapide de la dépendance à la nicotine, ainsi que quelques outils pour faire face aux malaises, vous aidera à le gérer avec succès.
Guérir les habitudes mentales
Sur le plan émotionnel, le sevrage tabagique nous oblige à faire face à la perte de nos cigarettes en tant que béquille sur laquelle nous nous sommes appuyés pour gérer nos sentiments.
Pour la plupart d'entre nous, c'est là que réside le véritable travail de cessation du tabagisme.
Gérer le stress lorsque vous quittez votre dépendance à la nicotine
Utilisez les 10 conseils et stratégies ci-dessous pour vous aider à faire face au stress lorsque vous cessez de fumer. Soyez patient avec vous-même et permettez à la récupération de se dérouler comme vous le ferez. Rappelez-vous, la libération de la dépendance à la nicotine vient graduellement, car vous effacez les vieilles associations et les habitudes une à une, en les remplaçant par de nouveaux choix plus sains.
Avec le temps, vous constaterez qu'il est plus facile de gérer le stress sans fumée que jamais auparavant.
1) Ne pas vous négliger
La cessation précoce est une période où vous devriez prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que tous vos besoins sont satisfaits. Suivre ces directives simples vous aidera à faire face au sevrage de la nicotine plus confortablement:
- Mangez une alimentation équilibrée. Votre corps a besoin d'un carburant de bonne qualité maintenant que cela fonctionne pour éliminer les toxines de votre système.
- Eau potable. L'eau est une aide précieuse. Il vous aide à désintoxiquer plus rapidement et fonctionne bien comme un briseur d'envies. Et en vous gardant hydraté, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble. Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Prenez une multivitamine par jour. Donnez à votre corps le coup de pouce qu'une bonne multivitamine fournit pour la durée du processus de retrait. Les cigarettes épuisent tellement de nutriments, et les vitamines peuvent vous aider à rebondir plus rapidement des symptômes de sevrage à la nicotine que vous éprouvez.
2) Découpez la caféine
Lorsque vous cessez de fumer, la quantité de café ou de colas contenant de la caféine à laquelle vous êtes habitué peut maintenant vous rendre nerveuse et anxieuse. Réduire la consommation de caféine , ou la couper complètement pendant un certain temps, surtout si vous avez des problèmes pour dormir toute la nuit.
Les chances sont, une fois que vous êtes à travers le processus de retrait, vous serez en mesure de boire du café à nouveau, mais peut-être pas dans la même quantité qu'avant de quitter.
3) Prenez un bain chaud
C'est l'un de mes moyens préférés pour se détendre et se détendre. Je le recommande souvent, et oui , c'est bon pour les gars aussi. Allumez quelques bougies, utilisez des sels de bain parfumés et plongez.
4) Obtenez un massage
Demandez à votre conjoint ou à une autre paire de mains désireuse d'aider à éliminer le stress de vos muscles. Si vous pouvez obtenir un massage complet du corps, très bien, mais même 10 ou 15 minutes passées sur votre cou, les épaules, le visage et le cuir chevelu peuvent faire des merveilles. Nos corps tendent à retenir la tension que nous ressentons dans nos muscles, et un bon massage vaut son pesant d'or pour soulager le stress.
5) Mettez vos chaussures de marche
Une courte marche tous les jours, même pendant 15 minutes, vous aidera à gérer le stress lorsque vous vous retirerez de la nicotine. La marche réduit la nervosité et améliore la circulation. L'exercice libère des endorphines , l'hormone «se sentir bien». Alors, quand l'envie de fumer frappe, partez faire une promenade autour du pâté de maisons. Vous reviendrez rafraîchi et détendu.
6) Dormez suffisamment
Les premiers jours du sevrage tabagique sont fatigants. Votre corps est stressé et votre esprit aussi. Prévoyez plus de temps pour dormir si vous en avez besoin et pouvez le gérer. Ne vous inquiétez pas: la fatigue que vous ressentez ne durera pas éternellement. Votre énergie reviendra bientôt.
7) Visualiser
Fermez les yeux et créez une place dans votre esprit où vous pouvez aller quand vous avez besoin de ralentir et de vous détendre. Ce pourrait être un endroit réel ou imaginaire, mais faites le vôtre. Utilisez le même endroit à chaque fois pour qu'il devienne familier et confortable. En vous installant, commencez à suivre votre respiration et ralentissez-la graduellement. Respirez profondément pendant 3 à 5 minutes.
8) Respiration profonde
La respiration profonde est un moyen rapide de calmer les nerfs nerveux et de réduire le stress. Inspirez par le nez pour un compte de trois et expirez par la bouche pour un compte de trois. Répétez ceci pendant quelques minutes, et la tension dans votre corps commencera à tomber.
9) Focus sur aujourd'hui
Nous passons tellement de temps à penser à tout sauf au jour que nous avons devant nous. Ne vous inquiétez pas pour demain ou pour toujours. Ne vous perdez pas dans les sentiments de peur de ne plus jamais pouvoir fumer. Pensez plutôt à aujourd'hui et décidez d'en tirer le meilleur parti. Vous avez la possibilité de rester sans fumée juste pour aujourd'hui, n'est-ce pas? C'est tout ce que vous devez faire. Pas de bébé! Ne laissez pas les sentiments de s'inquiéter de demain vous intimider aujourd'hui .
10) Ne vous prenez pas trop au sérieux
Vous aurez de mauvais jours. Attendez-vous et acceptez cela. Tel est le renoncement au tabac, et telle est la vie. Sur ces jours de repos, résolvez de vous ignorer. Parfois, la meilleure chose que nous puissions faire est de sortir de notre propre chemin. Nos esprits peuvent faire de petits problèmes énormes, et faire un drame sur chaque petite chose quand nos humeurs sont détraqués. Lorsque vous passez une mauvaise journée, pensez à prendre soin de vous . Sois bon avec toi-même; permettez un ou deux friandises, et mettez vos pensées en attente. Demain, vous vous sentirez mieux et reconnaissant d'être toujours sans fumée.
Le stress fait partie de la vie, et apprendre à la gérer sans fumée fait partie d'une cessation réussie. Avec le temps et la pratique, votre vie sans fumée coulera facilement.