Il y a de la pression autour de nous au régime, mais un nombre croissant d'Américains deviennent obèses. Il semble que la suralimentation est un comportement accessible à tous - homme, femme ou enfant. Donc, si vous ou un être cher a tendance à trop manger, vous courez le risque de nombreux problèmes de santé. La meilleure solution est de gérer votre apport alimentaire, mais à défaut, ces conseils de réduction des méfaits vous aideront à protéger votre santé et votre bien-être, même si vous mangez trop.
Pesez-vous régulièrement
Vous n'avez pas besoin de vous peser tous les jours, ni même chaque semaine, mais sauter sur les pèse-personnes une ou deux fois par mois vous donnera une idée de la stabilité de votre poids, ou si vous gagnez ou perdez du poids. Je ne sais pas quel devrait être votre poids? Consultez mon article, suis-je gros?
Il peut être plus utile de prendre une mesure que de vous peser - un tour de taille rapide une ou deux fois par mois vous dira si des changements se produisent. Utilisez votre nombril comme point de référence pour ne pas tricher, et mesurez-vous sans aspirer ou bouffer votre ventre. Si votre tour de taille augmente deux fois de suite, il est temps de revoir vos habitudes alimentaires et de les maîtriser. Regardez l'astuce 3 pour plus de conseils sur la façon de procéder.
Et si vous ne pouvez pas supporter de vous peser ou de vous mesurer, ne montez pas automatiquement une taille si vos vêtements sont trop serrés. Pensez à perdre ce que vous avez gagné plutôt qu'à céder à la suralimentation et au gain de poids.
Réduire un peu maintenant pourrait vous empêcher de descendre sur la pente glissante vers l'obésité, et d'en perdre beaucoup plus tard quand c'est beaucoup plus difficile.
Compter les calories
Vous n'avez pas besoin d'être obsessionnel à ce sujet, mais simplement ignorer le contenu calorique des aliments lorsque vous êtes enclin à trop manger demande des ennuis.
Vous devriez connaître le nombre total de calories dont vous avez besoin, en moyenne, par jour, soit pour maintenir votre poids s'il est en bonne santé ou pour réduire votre poids progressivement.
Compter toutes les calories n'est pas nécessaire, mais plutôt connaître les aliments que vous aimez qui sont particulièrement riches en calories. La crème à fouetter, le beurre et les bonbons sont les exemples les plus évidents, mais il y a beaucoup d'autres aliments préférés qui sont extrêmement riches en calories, et vous pouvez manger l'équivalent d'un repas complet de calories dans une petite collation.
Et ce n'est pas que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas manger ces aliments - si vous les trouvez très agréables, il y a beaucoup à dire pour en profiter. Mais vous devez réduire d'autres aliments le même jour ou le lendemain pour éviter de prendre du poids. Gardez à l'esprit votre quota calorique global, et quand vous vous livrez, coupez ailleurs.
Rappelez-vous, vous ne pouvez pas avoir votre gâteau et le manger aussi!
Substituer des collations saines pour la malbouffe
Bien que le grignotage puisse être une activité à haut risque pour la suralimentation, toutes les collations ne sont pas égales. Quand nous mangeons trop, nous avons tendance à aller après le sucre, le sel, la graisse ou la texture. Ainsi, vous pouvez trouver des aliments plus sains à grignoter, ce qui vous donnera un stimulus sensoriel similaire, sans les conséquences malsaines.
Voici quelques suggestions:
Substituts de nourriture sucrée:
La dépendance au sucre est une forme de dépendance alimentaire à part entière. Au lieu de chocolat ou d'autres bonbons, qui sont riches en calories vides, essayez les fruits frais ou secs, qui sont faibles en calories et riches en vitamines.
Substituts alimentaires salés:
Au lieu de chips, qui sont riches en calories vides, essayez les olives, qui sont riches en graisses saines.
Substituts croquants de nourriture:
Au lieu de chips, d'arachides, de maïs soufflé ou d'autres collations croustillantes riches en calories, essayez les légumes crus tels que le céleri ou les carottes, les noix plus saines comme les noix et les collations à base de céréales comme le granola ou les galettes de riz.
Substituts crémeux de nourriture:
Au lieu de la vraie crème, qui est extrêmement riche en calories, recherchez des substituts demi-gras ou faibles en gras. Si vous aimez la crème aigre comme une trempette savoureuse, essayez la crème faible en gras ou sans gras, ou un yogourt épais. Des trempettes saines comme le hoummos pourraient aussi faire l'affaire.
Pour la crème glacée:
Vous pouvez aller avec peu de sucre, faible en gras, ou les deux. Mais si vous êtes un vrai accro de la crème glacée, pensez à acheter un fabricant de crème glacée, de sorte que vous ayez un contrôle total sur les ingrédients et le pouvoir de transformer votre solution en un coup de pouce santé. Par exemple, vous pouvez utiliser des quantités plus élevées de purée pour une meilleure nutrition, moins de sucre sans édulcorant si ce n'est pas le sucre ou la douceur que vous recherchez, et des ingrédients sains comme du yogourt faible en gras, du lait de soja et des gras sains tels que huile de lin.