Une technique psychologique fondée sur des preuves pour traiter une gamme de dépendances
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)?
La thérapie cognitivo-comportementale pour la dépendance, également connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale ou CBT, est un type de thérapie «verbale» basée sur les principes psychologiques du behaviorisme - qui concerne la façon dont les comportements peuvent être contrôlés ou modifiés et les théories de la cognition. - qui sont axés sur la compréhension de la façon dont les gens pensent, se sentent, et se comprennent eux-mêmes et le monde qui les entoure.
Le behaviorisme se concentre sur les comportements ou les actions qu'une personne prend, alors que les théories de la cognition se concentrent sur les perceptions des gens - ce qu'ils voient, entendent et ressentent, leurs pensées et leurs émotions. La TCC est une variation de la thérapie comportementale, qui se concentre sur le changement de comportement en associant le renforcement positif et négatif, ou les récompenses et les punitions, avec les comportements que la personne veut augmenter ou diminuer.
L'expérience humaine de la cognition inclut nos perceptions, nos pensées, nos émotions et notre compréhension. Cela inclut tout ce qui vient à l'esprit par nos sens, ou par notre façon de penser ou de ressentir nos expériences passées. L'ajout de l'analyse de la cognition à la thérapie comportementale a conduit au développement de la thérapie cognitivo-comportementale en prenant en compte les pensées et les sentiments des gens à propos de leurs comportements. Au lieu de simplement observer et contrôler les comportements, on prête également attention à ce qui se passe dans l'esprit de la personne et à la façon dont ces perceptions, pensées et sentiments l'amènent à se comporter de façon particulière.
La TCC explore en particulier les conflits entre ce que nous voulons faire et ce que nous faisons réellement. La toxicomanie est un bon exemple de ce type de comportement conflictuel - nous savons peut-être ce qui est sain et sécuritaire, c'est-à-dire éviter les comportements et les substances addictifs, mais nous choisissons d'aller de l'avant et adoptons des comportements parfois bouleversants. nous-mêmes et d'autres personnes.
Et tandis que les personnes souffrant de dépendance peuvent regretter ces comportements, il peut être difficile d'arrêter de les répéter, parfois sans que la personne sache vraiment pourquoi.
Thérapie cognitivo-comportementale pour la toxicomanie
La toxicomanie est un exemple clair d'un comportement qui va à l'encontre de ce que la personne qui vit veut faire. Alors que les personnes qui tentent de surmonter les comportements de dépendance disent souvent qu'elles veulent changer ces comportements, et qu'elles veulent vraiment cesser de consommer de l'alcool, de la drogue ou d'autres comportements compulsifs qui leur causent des problèmes, elles trouvent extrêmement difficile de le faire. Selon l'approche cognitivo-comportementale, les comportements addictifs tels que la consommation d'alcool, la consommation de drogues, le jeu compulsif, les achats compulsifs, la dépendance aux jeux vidéo, la dépendance aux aliments et autres comportements excessifs sont le résultat de pensées inexactes et de sentiments négatifs.
La thérapie cognitivo-comportementale explique cela en clarifiant la façon dont les pensées et les émotions interagissent. Les psychologues ont réalisé que beaucoup d'entre nous ont des pensées, basées sur des croyances fausses, irréalistes ou impossibles à vivre, et ces pensées , à leur tour, provoquent des sentiments négatifs qui alimentent l'anxiété, la dépression et des conditions comme la dépendance.
En enregistrant systématiquement nos pensées et sentiments associés, ainsi que les événements qui déclenchent ces pensées et sentiments, et le comportement que nous réalisons en conséquence, nous pouvons commencer à changer les processus automatiques qui sabotent nos efforts pour changer nos comportements.
En regardant les schémas de pensées et de sentiments que nous expérimentons à plusieurs reprises, nous pouvons commencer à changer ces pensées en regardant consciemment des situations de manière plus réaliste, qui n'entraînent pas automatiquement des émotions négatives et des cycles de comportements nuisibles. En nous récompensant pour les comportements plus sains, nous remplaçons ces comportements nocifs par des comportements plus sains qui, avec le temps, deviennent associés à des émotions plus positives et deviennent plus automatiques.
La TCC a une excellente feuille de route, avec de nombreuses études démontrant son efficacité dans le traitement de la dépression, l'anxiété et d'autres conditions, y compris la toxicomanie.
Les approches de TCC qui se sont popularisées vers la fin du 20ème siècle sont elles-mêmes affinées et remplacées par la «troisième vague» de thérapie comportementale, qui se concentre sur la pleine conscience, l'acceptation et l'être dans l'instant. Ces approches comprennent la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (DBT), la thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience et la psychothérapie analytique fonctionnelle.
> Sources
> Burns, D. Feeling Good: La nouvelle thérapie de l'humeur . (Édition révisée). HarperCollins: New York. 1980
> Burns, D. Le bon sens . (Édition révisée). Pingouin: Harmondsworth. 1999
> Ledley, D., Marx, B. et Heimberg, R. Faire un travail de thérapie cognitivo-comportementale. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Traitement cognitivo-comportemental du trouble de la personnalité borderline. New York: Guilford Press. 1993.