Thérapie d'acceptation et d'engagement pour le soulagement du stress

Acceptez votre stress et avancez

Nous ne pouvons pas toujours changer les circonstances qui nous causent du stress , et parfois nous ne pouvons même pas les influencer. Par exemple, vous ne pouvez pas toujours quitter un emploi difficile ou obtenir une augmentation quand les finances sont serrées, et il y aura toujours des personnes difficiles que vous devez simplement traiter.

Un certain stress doit simplement être géré, et il peut changer la vie lorsque vous trouvez des stratégies qui vous aident à gérer le stress d'une manière qui minimise ses effets négatifs.

L'un de ces outils, qui devient de plus en plus populaire, est la thérapie d'acceptation et d'engagement (ATC). C'est une forme de counseling similaire à la thérapie cognitivo-comportementale, dont de nombreuses études ont démontré l' efficacité dans la gestion du stress . ACT combine l'utilisation de l'acceptation des facteurs de stress dans sa vie et des stratégies de pleine conscience mélangées de différentes manières avec des stratégies d'engagement et de changement de comportement qui peuvent augmenter la flexibilité psychologique et émotionnelle.

Histoire de l'ATC

Cette approche a été à l'origine appelée "distanciation complète" et a été fondée en 1982 par le psychologue Steven C. Hayes. Il a depuis été étoffé et a travaillé dans une approche plus robuste au changement. Maintenant, il existe plusieurs protocoles différents pour ACT qui changent selon la situation et le type de stress rencontré, ainsi que le réglage. Par exemple, il existe une brève version d'ACT appelée «thérapie ciblée d'acceptation et d'engagement», également connue sous le nom de FACT.

Le but d'ACT (et FACT) n'est pas d'éliminer les sentiments difficiles, mais d'être présent avec eux et de les accepter, ce qui peut créer un plus grand confort avec eux pour que les gens puissent dépasser les barrières que ces sentiments créent. La thérapie d'acceptation et d'engagement invite les gens à s'ouvrir à des sentiments désagréables et à apprendre à ne pas réagir de manière excessive ou à éviter les situations où ils sont invoqués.

Son effet thérapeutique est une «spirale ascendante» positive d'émotion où le sentiment de mieux conduit à une meilleure compréhension de la vérité.

Des principes

ACT emploie couramment six principes de base pour aider les clients à développer une flexibilité psychologique.

1. Déviation cognitive: Méthodes d'apprentissage pour réduire la tendance à réifier les pensées, les images, les émotions et les souvenirs.
2. Acceptation: Permettre aux pensées d'aller et venir sans se débattre avec elles.
3. Contact avec le moment présent: Conscience de l'ici et maintenant, expérimenté avec ouverture, intérêt et réceptivité.
4. Le soi observateur: Accéder à un sens transcendant de soi, une continuité de conscience immuable.
5. Valeurs: Découvrir ce qui est le plus important pour soi-même.
6. Action engagée: Fixer des objectifs en fonction des valeurs et les mener de manière responsable.

Les preuves corrélatives ont montré que l'absence de flexibilité psychologique prédit de nombreuses formes de psychopathologie. Une méta-analyse de 2005 a montré que les six principes ACT, en moyenne, représentaient 16 à 29% de la variance en psychopathologie (santé mentale générale, dépression, anxiété) au départ, selon la mesure, en utilisant des méthodes corrélationnelles.

Stratégies ACT

Mindfulness et méditation

Parce que l'objectif principal d'ACT est d'accepter les circonstances présentes, de devenir plus à l'aise avec eux, et d'avoir le pouvoir de les dépasser avec un minimum de stress, la méditation est un outil extrêmement utile pour ce genre de stress.

La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut vous permettre de pratiquer en étant conscient des facteurs de stress et en abandonnant ensuite le besoin de réagir. Cela peut minimiser le stress que vous ressentez ainsi que la tendance que beaucoup d'entre nous avons à réagir de façon excessive au stress que nous ressentons lorsque nous nous sentons piégés. Cela peut prendre la forme de rumination, de catastrophisme et d'autres habitudes d'exacerbation du stress que beaucoup d'entre nous adoptent, que nous en soyons conscients ou non.

Ce qui suit sont quelques techniques de méditation qui peuvent être utilisées pour soulager le stress.

Réévaluation

Nous ne pouvons pas toujours changer ce que nous vivons, mais nous pouvons changer notre façon de penser à ces expériences.

C'est une croyance fondamentale d'ACT.

Changer vos pensées sur le stress que vous ressentez peut prendre la forme de restructurations cognitives ou de réévaluations cognitives, où vous travaillez activement pour choisir de nouvelles façons de voir la même situation. Ces points de vue ne sont peut-être pas les premières pensées que vous avez eues sur le sujet, mais ils peuvent tout aussi bien correspondre aux réalités de la situation.

Par exemple, lorsque vous faites face à un défi qui dépasse vos capacités (une situation souvent stressante), «je suis en train d'échouer» peut être changé en «je traverse une période difficile avec cela. et je l'aurai finalement. De même, "Cela ne devrait pas m'arriver," peut être changé en "Nous faisons tous face à des défis, et voici l'un des miens.

Acceptation délibérée

Parfois, le stress peut être grandement minimisé lorsque nous abandonnons la lutte et que nous faisons confiance au processus. Lorsque nous sentons que nous devons lutter contre quelque chose qui n'est pas forcément changeant, nous pouvons nous sentir submergés par une tâche pratiquement impossible. Lorsque nous acceptons une situation et abandonnons notre propre besoin de la contrôler (ce qui est souvent impossible, de toute façon), cela peut nous donner l'impression de lever un poids sur nos épaules et de soulager le stress de n'importe quelle situation.

«Se faire des amis» avec les situations que nous avons combattues peut être un processus libérateur et, fait intéressant, peut nous aider à passer du sentiment de «coincé» et de «coincé» à reconnaître «ce qui est» et ce qui peut être fait il.

Choisir une action réfléchie

Un objectif principal avec ACT est de choisir une action qui peut être prise et d'aller de l'avant dans une direction positive et productive. Une stratégie qui peut aider avec ceci est d'augmenter les expériences positives que vous avez afin que vous puissiez créer une «spirale ascendante de la positivité». Une autre consiste simplement à regarder la situation dans laquelle vous êtes (et à accepter cette situation), puis à rechercher les options que vous pouvez choisir dans cette réalité plutôt que d'essayer de changer la réalité elle-même en combattant votre situation générale.

Cela peut être réalisé avec l'aide d'un thérapeute, une pratique de journalisation, ou parle avec un bon ami qui comprend.

Un mot de

En fin de compte, les stratégies ACT peuvent être libératrices et autonomisantes. Accepter les défis de la vie et aller de l'avant peut renforcer la confiance et la force intérieure et peut vous aider à surmonter d'importantes quantités de stress. Pratique avec cette modalité peut rendre parfait.

> Source:

> Hayes, SC, Strosahl, KD et Wilson, KG (1999). Thérapie d'acceptation et d'engagement: Une approche expérientielle du changement de comportement. New York: Guilford Press.