Question: Comment puis-je passer mon premier week-end sans fumée?
J'ai arrêté de fumer le lundi de cette semaine et je suis inquiet pour le week-end à venir. Je travaille du lundi au vendredi, ce qui me tient occupé et aide à l'envie de fumer. Les week-ends sont mon temps pour se détendre, cependant, et j'ai peur que je vais avoir du mal à ne pas fumer. Que puis-je faire pour passer le week-end sans cigarettes?
Réponse: La première semaine de sevrage tabagique est affectueusement appelée Semaine de l'enfer parce que, pour la plupart d'entre nous, les désagréments physiques du sevrage de la nicotine sont intenses. Psychologiquement, nos esprits font des heures supplémentaires pour essayer de nous convaincre de fumer .
Il faut beaucoup d'efforts pour mettre le bavardage sur le dos et aller de l'avant, mais il est nécessaire si nous allons passer les premiers jours de la cessation du tabagisme
Le premier week-end sans fumée
En tant que fumeurs, nous avons tous associé la cigarette à la relaxation. Se frayer un chemin pendant le premier week-end (ou tout autre arrêt si vous travaillez le week-end) sans fumer fera des efforts, mais le défi est faisable, surtout si vous avez un plan de match élaboré à l'avance. Un peu de préparation vous aidera à rester en contrôle et à ne pas fumer.
Faire une liste de façons de rester occupé
La distraction est un moyen efficace de battre les envies de fumer.
Venez avec plusieurs activités que vous appréciez et essayez de rester loin des fumeurs.
Par exemple, vous pouvez aller au centre commercial ou un film où fumer n'est pas autorisé. Vous pouvez vous rendre à la salle de sport pour faire de l'exercice, aller dans un restaurant non-fumeur pour un repas tranquille ou prendre le chien de la famille pour une promenade sur la plage. Si vous êtes à la maison, pensez aux passe-temps que vous pourriez faire pour garder les mains occupées, ou affrontez un projet de maison auquel vous pensiez.
Choisissez des activités amusantes - vous serez en mesure de sortir de vous plus facilement si l'activité engage votre
Obtenez un peu de repos
Si vous vous sentez léthargique et brumeux (symptômes communs de sevrage à la nicotine), faites une sieste en milieu d'après-midi. Il n'y a rien de mal à dormir un peu de ce premier week-end.
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Le retrait de la nicotine peut être épuisant. Le repos supplémentaire vous permettra de recharger vos batteries, ce qui vous gardera au mieux pour relever les défis qui accompagnent les premiers jours de tabagisme
Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement
La plupart d'entre nous avons passé des décennies à construire et à consolider des milliers de liens entre le tabagisme et à peu près tout dans nos vies. La reprogrammation de ces associations prend du temps et de la patience, mais vous pouvez être sûr que chaque jour sans fumée que vous accomplissez brise les chaînes qui vous lient peu à peu à la dépendance à la nicotine.
Il se peut que vous n'ayez pas l'impression de faire des progrès pendant les premiers jours de la cessation, mais vous avez absolument
En passant à travers pour le traverser
Une fois que vous avez mis ce premier week-end sans fumée derrière vous, le prochain sera plus facile.
Rappelez-vous que le rétablissement de la dépendance à la nicotine prend du temps, de la patience et de la vieille pratique.
Reconnaissez les progrès que vous accomplissez grâce aux récompenses quotidiennes et profitez du soutien disponible sur le forum sur le sevrage tabagique ici sur .com.
Un jour à la fois déplace les montagnes!