Souvent, quand les gens sont confrontés à des situations difficiles ou stressantes, ils se demandent comment les gérer. Parfois, les émotions négatives de ces situations peuvent sembler accablantes et les solutions semblent insaisissables. Cependant, les situations difficiles auxquelles nous sommes confrontés dans la vie sont souvent celles qui nous offrent les meilleures opportunités de croissance personnelle. Même si la question de savoir comment relever les défis auxquels nous sommes confrontés n'a pas toujours une réponse simple ou facile, regarder honnêtement nos situations, éprouver les émotions qu'ils évoquent, et chercher en nous-mêmes les réponses peuvent apporter des réponses souvent surprenantes. résultats
Les conseils suivants sur la façon de gérer différentes situations peuvent vous aider à vous guider. Chaque situation est différente et peut nécessiter une réponse différente, mais certaines des bases de la gestion des facteurs de stress ou des défis peuvent s'appliquer à de nombreuses situations. Voici quelques idées sur la façon de faire face à un défi dans la vie.
1 - Restez calme
Une première étape essentielle dans le traitement d'une situation stressante consiste à calmer la réponse au stress de votre corps. Utilisez des techniques de soulagement du stress pour aider à inverser le mécanisme de combat ou de fuite que votre corps utilise lorsqu'il est stressé. Si vous êtes vraiment en danger physique, cette réponse au stress peut vous aider à rester en sécurité; Si la menace que vous affrontez est plus psychologique, ou ne peut pas être combattue physiquement, une réaction de stress déclenchée par la perpétuité peut vous laisser vous sentir épuisé et plus réactif émotionnellement, pour ne pas dire plus susceptible à la maladie .
2 - Ressentez vos sentiments
Les émotions négatives telles que l' anxiété , la solitude et la colère sont désagréables, mais utiles car elles nous renseignent sur les situations dans lesquelles nous nous trouvons et nous inspirent à agir dans nos vies. Parfois, ces sentiments peuvent être si forts qu'ils se sentent accablants, ou si désagréables que, ne sachant pas comment les traiter, nous nous tournons vers des comportements d' adaptation malsains pour éviter de les ressentir. Mais si vous êtes capable de vous asseoir avec eux, de les sentir vraiment, et même de remarquer où ils se présentent dans votre corps (oppression dans la poitrine, douleur dans la gorge, mal de tête), ils peuvent être plus faciles à lâcher. Il est également important d'identifier ce que vous ressentez et de prendre conscience de ce que vous ressentez de cette façon (quels sont les facteurs déclenchants?). Cela peut vous aider à savoir quel domaine de votre vie a besoin d'action, de sorte que vous puissiez avoir une idée plus claire de ce qui doit changer.
Lorsque vous ressentez la tension dans votre corps, apprenez à vous détendre avec une relaxation musculaire progressive .
3 - Traitez vos sentiments
Pour beaucoup de gens, il est très utile d'exprimer leurs sentiments sur papier. Pour ceux qui se demandent comment faire face aux émotions stressantes, le traitement de vos émotions dans un journal en écrivant sur ce que vous ressentez et pourquoi, puis les solutions de remue-méninges a été montré pour avoir de nombreux avantages pour la santé. C'est probablement parce que le processus de journalisation de cette manière permet de laisser aller les émotions négatives, peut se sentir plus fort et peut nous aider à comprendre comment gérer le stress plus efficacement. Il ne s'agit pas de se vautrer dans des sentiments négatifs; il s'agit d'être capable d'identifier vos sentiments et d'où ils viennent, et d'aborder le problème avec des solutions viables.
En travaillant sur la façon de faire face aux défis, une fois que vous avez calmé votre corps et vos émotions, le tout sur papier peut vraiment aider. Cependant, alors que vous traitez vos sentiments, vous pourriez être plus pessimiste à propos des choses; votre vision de votre vie peut être plus négative que la normale. Il est important d'être conscient des pensées pessimistes et des distorsions cognitives et de travailler sur une vision plus optimiste avant de trouver des solutions.
4 - Faire des changements positifs
Maintenant que vous êtes calme, vous savez ce que vous ressentez et pourquoi, planifiez les changements que vous allez faire et suivez les opportunités qui se présentent. En fin de compte, les émotions fortes qui accompagnent les situations stressantes peuvent nous inciter à prendre des mesures et à apprendre comment faire face aux défis auxquels nous sommes confrontés. Après avoir analysé la situation et vos sentiments, prenez des mesures sages vers un changement positif. Même de petits changements peuvent conduire à des résultats significatifs. Par exemple, si vous êtes stressé d'avoir besoin d'un nouvel emploi, passer 30 minutes en réseau ou en cherchant peut vous aider à vous sentir plus fort que de passer 30 minutes paralysé par le stress, la peur ou les pensées dépressives. Se déplacer dans la bonne direction, même si lentement, peut aider à atténuer ce que vous ressentez dans une situation stressante.
Après avoir pris les mesures que vous pouvez prendre, ou s'il n'y a rien que vous puissiez faire immédiatement, engagez-vous dans une activité qui vous enlèvera de ce qui vous déprime. Vous avez réglé le problème autant que vous le pouvez pour l'instant, et il est temps d' aller de l'avant ; Ne vous laissez pas prendre au piège de la rumination . Faites une promenade avec un ami, regardez un film drôle, faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, tapotez votre chien; détache ton esprit de la situation.
5 - Obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Avoir un cercle d'amis bienveillants présente de nombreux avantages pour la santé et la gestion du stress, alors l'utilisation du soutien social peut être efficace dans le cadre de votre stratégie de gestion de la vie. Avoir des amitiés de soutien qui comprennent non seulement une bonne écoute mais une communication honnête et de bons conseils est la clé. Vous voulez entretenir des relations qui vous procurent une oreille attentive lorsque vous avez besoin de vous sentir moins «seul», des conseils judicieux lorsque vous êtes perplexe sur ce qu'il faut faire, une opinion honnête pour vous aider à voir ce qui peut être difficile à regarder et quelqu'un pour vous aider à vous amuser et à oublier vos facteurs de stress une fois que vous avez travaillé sur la façon de les aborder. De plus, si vous avez essayé ces suggestions et que vous avez encore besoin de soutien, ce serait peut-être une bonne idée de voir un professionnel. (C'est ce qu'ils sont là pour!)