Si vous êtes stressé par la politique, rejoignez le club!
Vous êtes-vous trouvé plus stressé que d'habitude par la politique et l'état de la nation dernièrement? Vous inquiétez-vous de la direction que le pays prend, peut-être plus maintenant qu'avant? Pensez-vous que cela affecte votre état émotionnel et même votre santé physique? Si oui, vous n'êtes pas seul. Loin de là, en fait. Et une enquête de l'American Psychological Association le prouve.
Et si vous ne vous sentez pas comme ça, les chances sont que la majorité des gens autour de vous ressentent ce type de stress. Tout d'abord, voici un peu plus sur les conflits et le stress en général, pour une compréhension plus fondamentale de ce que vous ou les personnes qui vous entourent vivent.
Stress et le péage de conflit
Le conflit est l'une des principales causes de stress que nous rencontrons dans nos vies, qu'il s'agisse de conflits avec des collègues, de la famille, d'autres personnes importantes, de nos amis, ou même de personnes que nous rencontrons dans la rue. Bien connaître. Le conflit nous coûte presque toujours plus cher que la plupart des autres formes de stress. Cela peut non seulement nous inciter instinctivement à nous sentir moins soutenus socialement et à nous faire prendre conscience qu'il y a un problème à résoudre, mais cela peut également modifier notre «besoin d'appartenance», ce qui nous fait moins ressentir cette sécurité de groupe nous sommes branchés pour chercher.
(Voir cette pièce sur la hiérarchie des besoins de Maslow pour en savoir plus sur vos besoins d'appartenance.)
Les conflits politiques peuvent être particulièrement stressants parce que les opinions politiques peuvent être tellement conflictuelles, et ces désaccords peuvent se produire non seulement entre des connaissances mais aussi entre des amis proches et surtout des membres de la famille, ce qui peut devenir encore plus tendu.
Beaucoup de gens n'aiment pas «accepter d'être en désaccord», mais ils essaieraient plutôt de convaincre les gens avec des opinions opposées que leurs opinions sont «incorrectes», ce qui peut se retourner contre eux, en particulier lorsque les opinions politiques sont discutées. Les médias sociaux et les discussions en ligne peuvent contribuer à l'incivilité et à la polarisation de certaines de ces discussions politiques. De plus, il y a tellement de changements qui se produisent dans le pays que cela peut être particulièrement stressant pour ceux qui sont préoccupés par la direction que prennent les choses. Cela peut également mettre en évidence des discussions potentiellement plus conflictuelles.
En fin de compte, l'incertitude politique peut engendrer du stress et créer des défis, quelles que soient vos croyances spécifiques ou le parti auquel vous votez lors des élections. Et beaucoup d'Américains (et, très probablement, de personnes autour du monde) éprouvent le stress et l'inquiétude liés à la transition récente du pouvoir et à la vitesse rapide du changement qui a eu lieu politiquement en Amérique au cours des derniers mois. Pour cette raison, beaucoup de gens sont préoccupés par l'état de notre nation et la direction que les choses prennent. L'étude de l'APA explique plus à ce sujet.
Étude APA: Stress en Amérique
Le sondage Stress in America ™ de l'APA 2016 révèle que deux Américains sur trois (66%) affirment que l'avenir de notre nation est une source de stress importante pour eux et 57% affirment qu'ils sont stressés par le climat politique actuel.
C'est, en fait, le facteur qui est le plus stressant pour les répondants. C'est une augmentation de ce que les gens ont rapporté précédemment et un nombre significatif qui révèle une majorité d'Américains ressentant du stress dans ce domaine.
Les symptômes du stress peuvent varier d'une personne à l'autre mais comprennent souvent une combinaison de stress émotionnel (anxiété, tension, irritabilité et anxiété générale) et de symptômes physiques tels que maux de tête, insomnie, problèmes d'estomac et autres réactions physiques.
Les gens font face au stress de différentes façons. Certains de ces moyens sont sains et proactifs, comme l' exercice et la méditation , et certains sont malsains, comme la rumination ou les habitudes d'adaptation négatives.
Ce stress peut être bon lorsqu'il est géré; nous savons que des niveaux de stress faibles à modérés peuvent nous motiver à réaliser un projet ou à atteindre un objectif. Toutefois, beaucoup de stress, et particulièrement de stress chronique, peut avoir des effets négatifs sur notre santé émotionnelle et physique de nombreuses façons. Des niveaux élevés de stress ont été associés à l'anxiété, la dépression, la fatigue, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé graves.
Sachant cela peut être stressant aussi, mais il existe de nombreuses techniques qui peuvent aider à la gestion du stress en général, et être utile pour le stress politique en particulier. Il est important de le savoir, car être proactif en matière de gestion du stress peut faire une différence dans la direction que prend votre stress et aider à prévenir une spirale descendante de désespoir qui se nourrit d'elle-même.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour gérer votre stress en période de changement politique. Même quand il n'y a pas de choses spécifiques que vous pouvez faire pour changer l'esprit de ceux qui sont au pouvoir, il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser le stress que vous ressentez. Ces étapes peuvent faire la différence entre se sentir constamment stressé et se sentir légèrement ou légèrement stressé, ou même ne pas se sentir stressé du tout.
APA offre les conseils suivants:
- Restez informé, mais connaissez vos limites. Considérez combien de nouvelles vous prenez et comment cette information vous affecte. Si vous êtes préoccupé par les événements nationaux et que cela interfère avec votre vie quotidienne, cela peut être un signe pour réduire votre nombre de nouvelles et limiter les discussions sur les médias sociaux. Par exemple, certaines personnes peuvent trouver utile de prévoir un court laps de temps le matin et un autre le soir pour prendre connaissance des nouvelles sans vérifier chaque nouvelle mise à jour au cours de la journée. Pendant les «pauses numériques», prenez le temps de vous concentrer sur quelque chose d'agréable, comme un passe-temps, de l'exercice ou du temps passé avec votre famille et vos amis.
- Trouver des points communs avec les autres. Nous entrons chaque jour en contact avec des personnes dont les croyances diffèrent des nôtres. Si le sujet des différences politiques se pose, évitez les discussions animées et essayez d'identifier les points communs au sein de vos différents points de vue. Parfois, des points de vue différents peuvent provenir d'un principe sous-jacent similaire. Soyez ouvert à entendre l'histoire de l'autre personne, et peut-être même valider ce qu'elle ressent. Lorsque nous encadrons notre pensée de cette façon, il peut être plus facile de tolérer ou de comprendre des personnes ayant des points de vue différents et même, peut-être, de travailler ensemble vers un objectif commun. Si vous trouvez qu'il est difficile de discuter de questions politiques d'une manière calme et constructive, il serait peut-être préférable de vous désengager de la conversation.
- Trouvez des façons significatives de s'impliquer dans votre communauté. Identifiez les problèmes qui sont importants pour vous et les organismes de recherche qui travaillent sur ces problèmes. Contactez-les et voyez comment vous pouvez joindre leurs efforts. Vous pouvez également envisager de s'impliquer dans la politique locale, où il est possible de voir l'impact direct de vos efforts. Assistez à une réunion du conseil municipal ou à une assemblée publique pour écouter et partager vos idées avec les élus. Prendre des mesures actives pour répondre à vos préoccupations peut atténuer les sentiments de stress.
- Cherchez le réconfort. Les organisations confessionnelles et d'autres organisations communautaires peuvent fournir un soutien émotionnel et spirituel essentiel pendant les périodes stressantes. S'engager dans des activités apaisantes, telles que la méditation, la relaxation progressive ou la pleine conscience, peut aussi vous aider à vous connecter au moment présent et à trouver un peu de paix.
- Prenez soin de vous. Parce que le stress peut avoir un impact physique et émotionnel sur votre santé en général , trouvez des activités qui vous aideront à vous ressourcer et à réduire votre stress, comme faire de l'exercice, écouter votre musique préférée ou passer du temps avec votre famille et vos amis. Il est important de donner la priorité à suffisamment de sommeil, de manger des aliments sains et d'éviter les mécanismes d'adaptation inefficaces comme l'alcool et l'utilisation de substances.
Si le stress commence à perturber votre routine quotidienne pendant une longue période ou si vous êtes incapable de gérer vous-même le stress, il est peut-être temps de consulter un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé. Les psychologues sont formés pour comprendre le lien entre l'esprit et le corps et peuvent vous aider à identifier les problèmes et à élaborer un plan d'action pour les changer.
> Source: Étude Stress in America, APA , 2017.