ACT pour la douleur émotionnelle du trouble de la personnalité post-traumatique (SSPT)
Un certain nombre de personnes ont réussi à utiliser la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Si vous souffrez de symptômes de stress post - traumatique , ACT pour le TSPT peut être utile. Découvrez pourquoi cette thérapie peut aider et les cinq objectifs du traitement.
La raison d'être de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour le TSPT
Dès le plus jeune âge, nous apprenons à qualifier certains sentiments de mauvais et d'autres de bons.
Par exemple, la tristesse et l' anxiété sont considérées comme des émotions mauvaises ou négatives et le bonheur et la joie comme bonnes ou positives.
Il est donc compréhensible que nous essayions d'avoir aussi peu de sentiments douloureux et autant de sentiments positifs que possible. En particulier, lorsque nous ressentons une douleur émotionnelle , nous avons tendance à essayer d'y échapper, mais cette forme d'évitement ne fonctionne généralement pas bien à long terme.
L'évitement ne fonctionne pas parce que la douleur émotionnelle fait partie de la vie. Nous ne pouvons pas vraiment l'éviter. Tout le monde à un moment ou un autre a des sentiments douloureux tels que la tristesse, l'anxiété ou la colère . La façon dont nous choisissons de répondre aux sentiments douloureux peut faire la différence entre surmonter la douleur ou la maintenir et la rendre pire.
En fait, essayer d'éviter ou d'échapper à des pensées et des sentiments douloureux peut être ce qui mène à la souffrance et aux troubles psychologiques . Par exemple, une personne qui a vécu un événement traumatisant peut être constamment inondée par les souvenirs du traumatisme ainsi que par l'anxiété et la peur.
En conséquence, la personne peut essayer d'obtenir un soulagement temporaire par la drogue ou l'alcool (auto-médication.) Cela peut fonctionner à court terme, mais à long terme, l'alcool ou les drogues ne feront rien pour soulager la douleur. Au lieu de cela, la douleur est susceptible d'empirer et d' introduire une foule d'autres problèmes .
Ce qui peut être fait?
ACT est un traitement comportemental basé sur l'idée que la souffrance ne vient pas de la douleur émotionnelle, mais de nos tentatives pour éviter cette douleur.
ACT est utilisé pour traiter le TSPT et d'autres troubles de santé mentale.
L'objectif général d'ACT est d'aider les gens à être à la fois ouverts et désireux d'éprouver leurs sentiments intérieurs pendant qu'ils concentrent leur attention, non pas d'essayer d'échapper ou d'éviter la douleur (parce que c'est impossible) mais plutôt de vivre une vie significative .
Les cinq objectifs de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
La thérapie d'acceptation et d'engagement (TAC) pour le TSPT et d'autres troubles de santé mentale peut être divisée en cinq objectifs. Si vous choisissez d'avoir cette thérapie et de poursuivre ces objectifs, voici ce que vous pouvez vous attendre à apprendre et à réaliser:
- Reconnaître que tenter d'échapper à la douleur émotionnelle ne fonctionnera jamais.
Les thérapeutes ACT appellent cet objectif le désespoir créatif . Il est satisfait quand vous voyez que toutes les choses que vous avez essayé de faire pour éviter la douleur émotionnelle ne fonctionnent pas, et il n'y aura probablement jamais un moyen efficace d'éliminer complètement la douleur émotionnelle de votre vie. - Comprendre que le contrôle est le problème.
Le deuxième objectif d'ACT est de comprendre que vos problèmes ne viennent pas de la douleur émotionnelle elle-même, mais de vos tentatives pour la contrôler ou l'éviter. En fait, d'après votre ACT pour le TSPT, vous pouvez apprendre qu'essayer de maîtriser la douleur émotionnelle a l'effet inverse: En plus d'aggraver la douleur, vous pouvez passer tellement de temps et d'énergie à essayer de l'éviter que vous n'en avez plus choses dans votre vie.
- Vous regarder comme séparé de vos pensées.
Nos pensées sont très crédibles. Une personne qui a vécu un événement traumatique peut avoir des pensées d'être une mauvaise personne ou «cassé» ou «endommagé». Cependant, même si ces pensées peuvent sembler vraies, elles ne sont que des pensées. Ils ne reflètent pas ce qui est vraiment vrai. Votre troisième objectif d'avoir ACT pour le TSPT est d'apprendre à «prendre du recul» par rapport à vos pensées et à ne pas les considérer comme de la vérité. Encore une fois, une pensée n'est qu'une pensée. Ce n'est pas un reflet de qui vous êtes vraiment. - Arrêter la lutte.
À ce stade de votre ACT pour le TSPT, vous serez encouragé à arrêter votre tiraillement avec vos pensées et vos sentiments. Le but est d'abandonner les tentatives d'éviter ou de contrôler vos pensées et vos sentiments et, plutôt, d' être ouvert et désireux d'expérimenter des pensées et des sentiments pour ce qu'ils sont et non ce que vous pensez qu'ils sont (mauvais ou dangereux par exemple ).
- S'engager à l'action.
Éviter la douleur émotionnelle nécessite une énorme quantité d'énergie pour les personnes atteintes du SSPT. Il peut consommer votre vie. Par conséquent, vous ne consacrez peut-être pas beaucoup de temps ou d'énergie à vivre une vie enrichissante et enrichissante. Par conséquent, le but final de votre ACT pour le SSPT est d'identifier les domaines importants dans votre vie (appelés «valeurs» dans ACT) et d'augmenter le temps que vous passez à faire des choses qui correspondent à ces valeurs, quelles que soient vos émotions ou vos pensées. survenir. Par exemple, une personne qui a subi une agression sexuelle peut craindre ou se sentir anxieuse à l'idée de reprendre des relations, même si elle apprécie la proximité et l'intimité. Dans ACT, la personne est encouragée à s'engager dans des actions conformes à ces valeurs (par exemple, reconnecter avec un vieil ami ) tout en étant ouverte à ressentir et à vouloir ressentir toute anxiété qui pourrait en résulter. Ne pas éviter que l'anxiété ne l'emporte pas, et il sera moins susceptible d'entraver la poursuite d'une vie significative.
Choisir la thérapie ACT pour votre TSPT
De nombreux thérapeutes se spécialisent maintenant dans la thérapie ACT (voir ci-dessous), mais il existe d'autres méthodes pour poursuivre cette thérapie. Des cliniques de soins primaires aux ateliers de groupe d'une journée, en passant par les applications pour téléphones intelligents et les options de télé-appel, les personnes atteintes du SSPT peuvent suivre une thérapie d'acceptation et d'engagement de plusieurs façons.
Où puis-je en savoir plus sur ACT, en particulier ACT pour le TSPT?
ACT a été trouvé utile pour un certain nombre de personnes souffrant de troubles psychologiques et gagne en popularité. Vous pouvez en apprendre davantage sur ACT, ainsi que des thérapeutes spécialisés dans ACT dans votre région, sur le site Web de l'Association for Contextual Behavioral Science.
Sources:
Dindo, L., Van Liew, J., et J. Arch. Acceptation et engagement thérapeutique: Une intervention comportementale transdiagnostique pour la santé mentale et les conditions médicales. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Epub avant impression).
McLean, C., et V. Follette. La thérapie d'acceptation et d'engagement comme approche d'intervention non pathologique pour les survivants d'un traumatisme. Journal of Trauma and Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. et M. Twohig. Thérapie d'acceptation et d'engagement pour le traitement du stress post-traumatique chez les adolescents. Modification du comportement . 2014. 38 (4): 451-76.