Trouver un sens à votre maladie mentale ou physique
Avez-vous besoin d'aide pour trouver un sens à votre vie? Beaucoup de personnes avec un trouble de la personnalité borderline (BPD) luttent avec des sentiments de vide, des problèmes d'identité et une humeur dépressive . Ensemble, les symptômes du trouble borderline peuvent vous laisser chercher un sens dans votre vie.
Ceci est un exercice qui est conçu pour vous aider à identifier ce qui est significatif pour vous. Bien sûr, trouver un sens n'est pas un processus facile, et aucun exercice ne vous permettra d'y arriver.
Trouver du sens prend du travail et est mieux accompli avec l'aide d'un bon thérapeute. En fait, cela peut être un exercice que vous voulez travailler avec votre thérapeute.
Trouver ce qui est significatif pour vous
La première étape pour trouver un sens à votre vie est de déterminer quels aspects de votre vie ont un sens pour vous. Cet exercice, qui est adapté d'un exercice de thérapie d' acceptation et d'engagement (un type de thérapie cognitivo-comportementale liée à la thérapie comportementale dialectique pour la DBP ), peut vous aider à évaluer ce qui est le plus significatif pour vous.
Pour commencer cet exercice, sortez un cahier ou une feuille de papier. Sur le côté gauche de la page, écrivez ces domaines de votre vie:
- Relations intimes
- Parenting
- Famille
- Amitiés / socialiser
- Éducation / croissance personnelle
- Carrière
- des loisirs
- Spiritualité / religion
- Santé physique
- Aider les autres
Maintenant que vous avez la liste, à côté de chaque élément, écrivez un nombre entre 1 et 5 qui correspond à l'importance que vous trouvez personnellement chaque zone dans votre vie, avec 5 = extrêmement important et 1 = pas du tout important.
Si vous n'êtes pas sûr, il suffit d'écrire un point d'interrogation. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonnes réponses, et que personne ne verra jamais cette liste. Notez simplement ce que vous jugez important pour vous, pas ce que quelqu'un d'autre dit devrait être important pour vous.
Définir ce qui vous apporterait un sens
Maintenant que vous avez noté chaque domaine de la liste en termes d'importance pour vous, sélectionnez les deux domaines que vous avez évalués comme étant les plus importants.
Si vous avez évalué chaque domaine comme étant aussi important que n'importe quel autre, revenez en arrière et réfléchissez à la question de savoir s'il existe réellement un ou deux domaines qui ressortent comme plus importants que les autres, même si ce n'est qu'un petit peu.
Pour le ou les deux domaines que vous avez choisis comme étant les plus importants, écrivez une ou deux phrases sur la façon dont vous aimeriez vous comporter dans chaque domaine. Ceci est important - cela ne concerne pas la façon dont vous aimeriez sentir ou penser (par exemple, je voudrais être confiant et sûr de moi). Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre comportement ou sur la façon dont vous aimeriez agir dans ce domaine.
Voici un exemple du domaine " relations intimes ":
"Je voudrais être un partenaire gentil et attentionné. Je voudrais dire des choses de soutien à mon partenaire quand ils se sentent déprimés, et je voudrais faire des choses pour eux qui vont leur rendre la vie un peu plus facile. Je voudrais aussi agir comme si je suis utile dans les relations en demandant les choses dont j'ai besoin. "
Mettre ensemble
Maintenant - dans le ou les deux domaines que vous avez choisis comme étant les plus importants pour vous - regardez ce que vous avez écrit sur la façon dont vous aimeriez vous comporter. Heureusement, vous avez écrit une ou deux phrases qui décrivent les comportements ou les actions que vous aimeriez prendre dans ces domaines.
Ce sont les types d'actions qui peuvent vous aider à trouver un sens dans votre vie, les façons dont vous aimeriez être dans les domaines de votre vie qui sont les plus importants pour vous.
Ne soyez pas surpris si la lecture des déclarations que vous avez écrites vous rend triste. Peut-être que vous n'agissez pas comme vous le voudriez dans ces domaines de votre vie, ou peut-être que vous ne vous sentez pas loin où vous voudriez être dans ces domaines. Par exemple, vous n'êtes peut-être pas dans une relation intime malgré le fait que c'est très important pour vous.
Prends ton temps
Si vous éprouvez des difficultés avec cet exercice et que vous avez de la difficulté à le terminer, mettez-le de côté et revenez-y une autre fois.
Cela peut être un exercice très difficile, et parfois il faut du temps pour penser à tout, alors laissez-le reposer pendant un moment et réessayez quand vous serez prêt. Vous pouvez également essayer de parler avec un ami ou votre thérapeute pour obtenir plus d'informations.
Vivre la vie que vous voulez vivre
Si vous avez terminé cet exercice, vous avez pris une mesure très importante pour vivre une vie plus significative. Vous avez déterminé quels domaines de votre vie sont les plus importants pour vous, et vous avez spécifié quelques actions que vous pourriez prendre pour vous donner plus de sens dans votre vie. L'exercice ne prend pas beaucoup de temps à se terminer, mais si vous travaillez à réaliser les actions que vous voulez entreprendre dans des domaines spécifiques, cela peut avoir des effets durables pour vous aider à vivre la vie que vous désirez vraiment vivre.
Sources:
Graham C, Gouick J, C Krahe, Gillanders D. Un examen systématique de l'utilisation de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) dans les maladies chroniques et à long terme. Examens de psychologie clinique . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Thérapie d'acceptation et d'engagement - Savons-nous assez? Méta-analyse cumulative et séquentielle des essais contrôlés randomisés. Journal des troubles affectifs . 2016; 190: 551-65.