Traiter de la colère d'une manière saine est cruciale
Nous éprouvons tous de la colère. Gérée de manière saine, la colère peut être une chose positive - un drapeau rouge que quelque chose ne va pas, un catalyseur pour le changement, un bon auto-motivateur. Manipulé mal, la colère peut causer des problèmes de santé et de relation. (Voir cet article pour plus d'informations sur les effets négatifs de la colère .) Pour beaucoup, en particulier ceux qui n'ont pas de modèles positifs pour la gestion de la colère tout en grandissant, faire face à la colère peut être source de confusion; il est difficile de savoir quoi faire avec une émotion aussi puissante et potentiellement destructrice.
L'examen de votre colère et l'utilisation d'autres techniques de gestion de la colère peuvent avoir un impact positif sur votre santé, vos relations et votre bonheur global. C'est simple à faire. Voici quelques stratégies éprouvées de gestion de la colère.
Comprenez votre colère
Faire face à la colère est beaucoup plus facile lorsque vous savez ce que vous êtes vraiment en colère. Parfois, les gens peuvent se sentir généralement irritable à cause du stress , de la privation de sommeil et d'autres facteurs; plus souvent, il y a une raison plus spécifique à la colère. De toute façon, vous pouvez devenir plus conscient de ce qui se cache derrière votre colère si vous gardez un journal de colère (un enregistrement de ce qui vous met en colère tout au long de la journée) pendant quelques semaines, puis parlez-en avec un bon ami ou même un thérapeute pour découvrir des sources sous-jacentes de colère, si vous vous trouvez perplexe. Une fois que vous êtes plus conscient de vos sources de colère, vous pouvez prendre des mesures pour y faire face.
Exprimez-vous de manière constructive
La recherche montre qu'écrire sur la colère et l'exprimer de manière constructive peut aider à réduire l'humeur négative et même la douleur, en particulier si l'écriture mène à la «création de sens» ou à la spéculation sur les causes de la colère.
Cette recherche, ainsi que d'autres recherches sur les avantages de la journalisation , soutient l'efficacité de l'écriture de vos sentiments et de travailler à travers eux sur le papier. L'expression écrite de la colère vous permet de faire quelque chose avec votre colère plutôt que de simplement vous laisser vous sentir mal.
Passer à l'action
Votre colère vous dit quelque chose.
La première partie de traiter avec la colère, comme discuté, l'examine et écoute ce qu'il vous dit au sujet de votre vie. La partie suivante implique d'agir. Savoir pourquoi vous êtes contrarié peut aller loin, mais éliminer vos déclencheurs de colère et résoudre les problèmes qui vous mettent en colère sont tout aussi importants. Vous n'êtes peut-être pas en mesure d'éliminer tout ce qui dans votre vie vous cause de la colère et de la frustration, mais si vous supprimez ce que vous pouvez, cela ira loin.
Ne pas obséder
Ruminant sur votre colère n'est pas vraiment utile. Des études montrent, entre autres, que ceux qui ont tendance à ruminer des situations qui les ont mis en colère dans le passé tendent à subir une tension artérielle plus élevée, ce qui les expose à un risque accru de lésions organiques et de problèmes de santé. Essayer de résoudre un problème est une bonne idée, mais pas dans votre colère. La méditation de pleine conscience est une stratégie éprouvée pour minimiser la rumination. Voici d' autres stratégies qui fonctionnent .
Ne pas trop parler
Discuter de votre colère est une chose délicate. Parler de votre colère avec un ami de confiance peut être une stratégie efficace pour faire face à la colère - jusqu'à un certain point. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments, à réfléchir à des stratégies de résolution de problèmes et à renforcer votre relation.
Cependant, il y a aussi des preuves que discuter à plusieurs reprises de sujets qui vous mettent en colère contre vos amis peut réellement vous faire vous sentir tous les deux pire, et augmenter les hormones du stress dans votre sang. Si vous avez affaire à la colère en en parlant à des amis, il est préférable de ne parler qu'une seule fois de la situation, d'explorer des solutions ainsi que vos sentiments. La plupart d'entre nous - en particulier les femmes - ont été impliqués dans des conversations qui sont essentiellement des sessions de plaintes ou des spirales descendantes d'émotions négatives; il est préférable de changer le sujet pour un sujet plus heureux avant qu'il ne soit aussi loin. Si vous avez envie de parler beaucoup de ce qui vous met en colère, il pourrait être judicieux d'organiser quelques séances avec un thérapeute, qui peut avoir des idées efficaces sur la gestion de la colère.
Sources:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminant augmente les niveaux d'hormones de stress chez les femmes. Hormones and Behavior , mars 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, T Goyal, Schwartz JE. Le rôle de la rumination et de la distraction en colère dans la récupération de la pression artérielle de l'excitation émotionnelle. Médecine psychosomatique , janvier-février 2006.
Graham JE, M Lobel, Glass P, Lokshina I. Effets de l'expression de la colère écrite chez les patients souffrant de douleur chronique: donner un sens à la douleur. Journal of Behavioral Medicine , 6 mars 2008.