Penser plus positivement sur vous-même
Si vous avez reçu un diagnostic de TSPT , vous pourriez avoir de la difficulté à faire preuve d'auto-compassion. Les symptômes du SSPT peuvent être très intenses et perturber de nombreux aspects de la vie d'une personne . En conséquence, vous pouvez éprouver des sentiments de culpabilité ou de honte, des pensées négatives sur vous-même ou des sentiments que vous êtes sans valeur ou un échec.
Ce sont des pensées communes chez les personnes atteintes du SSPT - mais elles ne sont pas vraies et peuvent aggraver les choses pour vous.
Nous partagerons des stratégies pour apprendre à être plus compatissant envers vous-même.
Pourquoi un manque d'auto-compassion est dangereux pour les personnes atteintes du SSPT
Un manque d'auto-compassion peut avoir un impact énorme sur la guérison du TSPT. Voici pourquoi:
- Cette façon de penser et de vivre peut diminuer votre motivation à continuer à travers les moments difficiles du traitement .
- Cela peut augmenter les sentiments d'impuissance et de désespoir. Par exemple, vous pourriez penser: «Je suis un échec, alors quel est le point de continuer avec le traitement?"
- Un manque d'auto-compassion peut également engendrer de forts sentiments de honte et de culpabilité, ce qui peut rendre les émotions encore plus difficiles à gérer.
- Enfin, une faible auto-compassion peut conduire à des comportements autodestructeurs. Par exemple, vous pourriez commencer à vous infliger des automutilations délibérées comme une forme d'autopunition.
L'auto-compassion peut être difficile à augmenter, mais c'est très important de le faire. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pour favoriser un sentiment plus fort d'auto-compassion dans le traitement du TSPT.
Comment les personnes atteintes du SSPT peuvent-elles accroître leur auto-compassion
Heureusement, il existe plusieurs façons de travailler votre sens de l'auto-compassion. Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces:
Reconnaissez que vous êtes humain. Si vous établissez de très grandes attentes que vous ne pouvez pas rencontrer, il sera difficile de ressentir de la compassion pour vous-même. Par exemple, vous pouvez avoir dans votre esprit un calendrier pour améliorer vos symptômes de stress post-traumatique grâce au traitement. Mais différentes personnes progressent à travers le traitement à des rythmes différents. Certaines personnes remarquent des gains immédiats, alors que d'autres peuvent prendre un peu plus de temps pour remarquer les avantages du traitement. Établir des normes ou des attentes très élevées augmente la probabilité que vous ne les rencontrerez pas, ce qui peut augmenter les sentiments d' inutilité, d'impuissance, de désespoir et d'échec . Reconnaissez que vous êtes humain et qu'il y aura des moments où vous luttez ou glissez. C'est normal et en fait une partie positive du processus de récupération. Ces moments de lutte peuvent vous aider à identifier les domaines sur lesquels vous devez continuer à travailler, ainsi qu'à vous aider à trouver de nouvelles stratégies d'adaptation pour prévenir des luttes similaires à l'avenir.
Soyez conscient des pensées négatives auto-centrées. Juste parce que vous avez une pensée négative auto-centrée ne signifie pas que c'est vrai. Nos pensées sont en grande partie le résultat de l'habitude. Nous ne pouvons pas toujours leur faire confiance, et c'est particulièrement le cas pour les pensées négatives sur le soi. De telles pensées n'ont généralement comme conséquence que plus de honte et de culpabilité. La pleine conscience peut être une stratégie très utile pour gérer les pensées négatives. Le fait d'être conscient des pensées vous aide à prendre du recul par rapport à eux, de sorte que vous ne vous connectez pas avec eux ou que vous ne les achetez pas en tant que vérité. Cela va diminuer leur intensité et, éventuellement, la fréquence avec laquelle ils se produisent.
Pratiquez l'auto-soin. Lorsque les gens se sentent peu compatissants, ils courent un plus grand risque d'adopter des comportements autodestructeurs ou de s'isoler du soutien social. Lorsque vous éprouvez une faible auto-compassion, il est très important d'agir d'une manière qui va à l'encontre de ces sentiments. Rappelez-vous: Même si nous ne pouvons pas toujours contrôler nos pensées ou nos sentiments, nous avons toujours un certain contrôle sur notre comportement et les choix que nous faisons. Donc, lorsque vous vous sentez sans valeur, agissez d'une manière qui est contraire à ce sentiment en vous engageant dans une sorte d' activité d'autosoins . Faites quelque chose de bien pour vous et votre corps. L'autosoin peut être une chose difficile à faire si vous avez des pensées ou des sentiments négatifs très forts. Mais même une petite activité de soins personnels peut empêcher ces pensées et sentiments de s'installer. Agir comme si vous vous souciez de vous-même peut éventuellement apporter des sentiments réels et des pensées d'auto-compassion.
Validez vos émotions. Une autre façon d'augmenter l'auto-compassion est de valider vos émotions. Nous ne ressentons pas les émotions au hasard. Ils sont là pour une raison . Les émotions sont le moyen de communication de notre corps avec nous. Quand nous nous battons pour avoir certaines émotions, tout ce que nous faisons, c'est augmenter notre détresse émotionnelle. Par conséquent, reconnaissez que vos émotions sont importantes et raisonnables. Essayez d'écouter ce que vos émotions vous disent et réalisez que c'est OK d'avoir ces émotions.
Réduire les comportements autodestructeurs. Un manque d'auto-compassion peut mener à des comportements autodestructeurs , tels que l'automutilation délibérée, la consommation de comportements désordonnés (par exemple, binging et restriction) ou la consommation de substances. Ces comportements peuvent être une forme d'auto-punition, et ils sont très destructeurs si vous faites aussi face à un TSPT. Bien qu'ils puissent initialement réduire votre sentiment de détresse, ils ne feront que renforcer à long terme le sentiment de honte, de dévalorisation ou d'impuissance. Il est important de prendre des mesures pour réduire ces comportements. Les stratégies axées sur le contrôle des impulsions peuvent être particulièrement utiles pour cela.
Pratiquez les actes de gentillesse. Si vous avez l'impression qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous aider, faites le choix d'aider les autres. Agir avec compassion envers les autres peut améliorer votre propre auto-compassion. De plus, il existe des preuves que l'aide aux autres peut faciliter le rétablissement d'un événement traumatisant. Aider les autres en faisant du bénévolat, par exemple, peut améliorer votre humeur, vous procurer un sentiment d'accomplissement et d'agir et vous donner un sentiment de valeur.
Reconnaissez vos réalisations. Enfin, reconnaissez ce que vous avez accompli. Il est particulièrement important de reconnaître les réalisations que vous avez accomplies malgré l'expérience des symptômes du TSPT. Prenez note des tâches difficiles que vous avez accomplies ou des situations difficiles auxquelles vous avez réussi à naviguer. Reconnaître les réalisations à la fois grandes et petites. Nous mettons souvent de côté de petites réalisations, mais aucun accomplissement n'est trop petit lorsque vous souffrez de stress post-traumatique. Donnez-vous du crédit pour avoir fait preuve de force et de persévérance malgré le diagnostic de TSPT.
L'auto-compassion est très importante pour se remettre du SSPT. Mais c'est aussi une chose très difficile à favoriser. Essayez toutes les stratégies ci-dessus et découvrez quelle combinaison d'activités et de comportements vous convient le mieux. Vos progrès peuvent être lents, mais même une petite quantité d'auto-compassion peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale et émotionnelle.