Il existe de nombreuses façons naturelles de rester concentré et précis. Des thérapies alternatives aux remèdes à base de plantes, ces approches naturelles peuvent aider à augmenter votre productivité, protéger la santé de votre cerveau en vieillissant et améliorer votre bien-être général.
Nutrition pour rester concentré
Obtenir votre remplissage de certains types d'aliments peut vous aider à rester concentré et précis. Ces aliments comprennent:
1) Poisson et graines de lin
Les graines de lin et les poissons gras comme le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, un type d'acide gras essentiel qui joue un rôle clé dans la préservation de la santé du cerveau. Un rapport publié dans Advances in Nutrition en 2013, par exemple, indique que les acides gras oméga-3 peuvent aider à lutter contre la déficience liée au vieillissement de la fonction cérébrale.
Qui plus est, certaines recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer l'attention. Dans une étude publiée dans Neuropsychopharmacology en 2015, par exemple, une supplémentation en oméga-3 a été trouvé pour réduire les symptômes d'inattention chez les enfants.
2) Aliments riches en antioxydants
Selon un rapport de recherche publié dans le European Journal of Nutrition en 2013, les nutriments antioxydants pourraient offrir une certaine protection contre le déclin cognitif lié au vieillissement (c.-à-d. L'ensemble des capacités mentales associées aux processus comme l'attention, la mémoire et la résolution de problèmes). En examinant 10 études précédemment publiées, les auteurs de la revue ont trouvé des preuves que les nutriments antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E peuvent aider à ralentir le taux de déclin cognitif.
3) Thé vert
Une étude sur les rats publiée dans Brain and Cognition en 2008 suggère que la consommation de thé vert peut améliorer l'apprentissage et la mémoire. En outre, une étude pilote publiée dans la revue Nutrients en 2014 a révélé que la consommation quotidienne de thé vert aidait à améliorer les fonctions cognitives chez un petit groupe de personnes âgées.
Remèdes naturels pour la santé du cerveau
Un certain nombre de remèdes à base de plantes sont prometteurs comme une approche naturelle pour rester concentré et précis. Voici un aperçu de la science derrière deux de ces remèdes:
1) Curcumine
Provenant de l'herbe curcuma, la curcumine a été trouvé pour améliorer la fonction cognitive dans certaines recherches préliminaires. De plus, une étude préliminaire publiée dans l' International Journal of Biochemistry and Biophysics en 2015 a déterminé que la curcumine peut augmenter les niveaux cérébraux d'acide docosahexaénoïque (un acide gras oméga-3 ayant des effets bénéfiques sur la fonction cognitive).
2) Romarin
Selon une petite étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2012, l'apport quotidien de romarin aux herbes pourrait stimuler les performances cognitives et aiguiser la mémoire chez les adultes plus âgés.
Pratiques de style de vie pour une meilleure concentration
Les comportements de style de vie qui peuvent vous aider à rester concentré et précis comprennent:
1) Obtenir un sommeil suffisant
De nombreuses recherches ont montré que la privation de sommeil peut avoir un impact profondément négatif sur la fonction cognitive, y compris des effets néfastes sur la concentration et la mémoire. Pour vous aider à améliorer votre qualité de sommeil, rendez-vous ici pour en apprendre davantage sur les façons naturelles de dormir plus profondément.
2) Exercice
Une étude publiée dans Neurology en 2010 suggère que la marche d'au moins six miles par semaine peut préserver la mémoire chez les personnes âgées.
L'étude a également constaté que l'exercice régulier aidait à lutter contre le rétrécissement lié au vieillissement de la taille du cerveau.
3) Gérer votre stress
Comme lésiner sur le sommeil, laisser votre stress quotidien sans contrôle peut grandement altérer la fonction cognitive. Pour rester concentré et précis, il est crucial de prendre des mesures quotidiennes pour réduire votre niveau de stress.
Techniques du corps et de l'esprit pour une plus grande concentration
Non seulement utiles pour soulager le stress, les techniques suivantes du corps et de l'esprit peuvent vous aider à rester concentré et précis:
1) Méditation
Dans une étude de 40 étudiants de premier cycle (publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique en 2007), les chercheurs ont observé que cinq jours de formation de méditation de 20 minutes amélioraient l'attention et réduisaient l'anxiété. , la colère et la dépression.
2) Tai Chi
Publié dans le American Journal of Preventive Medicine en 2015, une revue de neuf études publiées précédemment montre que la prise de tai chi peut aider à améliorer l'attention, la mémoire et d'autres mesures de la capacité cognitive chez les adultes en bonne santé.
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