Nous sommes tous parfois tristes, mais cela ne veut pas nécessairement dire que nous sommes en train de vivre une dépression clinique . En fait, la tristesse est une émotion normale qui peut rendre la vie plus intéressante et fait partie de la vie. Beaucoup d'art et de poésie sont inspirés par la tristesse et la mélancolie, par exemple, et la tristesse accompagne presque toujours la perte d'un être cher.
La tristesse nous aide aussi à apprécier le bonheur.
Quand notre humeur change finalement de la tristesse vers le bonheur, le sens du contraste ajoute à la jouissance de l'humeur. Cependant, un changement dans la direction opposée est également possible - la tristesse peut se transformer en dépression. Être capable de faire la différence entre la tristesse normale et la dépression pourrait vous encourager à agir et à chercher des ressources pour améliorer votre humeur.
Comment savoir quand la tristesse se transforme en dépression
Soyez conscient des signes de tristesse qui se transforment en dépression et obtenez de l'aide si vous remarquez que ces symptômes ont un impact significatif sur votre vie pendant deux semaines ou plus. Les symptômes comprennent:
- Agitation persistante triste, anxieuse ou "vide"
- Sentiments de désespoir et / ou de pessimisme
- Sentiments de culpabilité, de dévalorisation et / ou d'impuissance
- Perte d'intérêt ou de plaisir dans les loisirs et les activités qui étaient autrefois appréciés, y compris le sexe
- Diminution de l'énergie, fatigue et / ou "ralentissement"
- Difficulté à se concentrer, se souvenir et / ou prendre des décisions
- Insomnie, réveil matinal et / ou hypersomnie
- Perte d'appétit et / ou perte de poids, ou hyperphagie et / ou prise de poids
- Pensées de mort ou de suicide et / ou tentatives de suicide
- Agitation et / ou irritabilité
- Symptômes physiques persistants qui ne répondent pas au traitement, comme les maux de tête, les troubles digestifs et la douleur chronique
Si vous en faites l'expérience, vous pouvez vous sentir simplement enclin à «endurer» et attendre que cela se produise. Cependant, plus tôt vous reconnaîtrez ces signes, plus tôt vous pourrez demander de l'aide et changer votre situation.
Comment faire face à la tristesse normale
Voici quelques façons d'expérimenter la tristesse normale d'une manière saine et de permettre à cette émotion d'enrichir votre vie:
- Permets-toi d'être triste. Nier de tels sentiments peut les forcer à la clandestinité, où ils peuvent faire plus de dégâts avec le temps. Pleurez si vous en avez envie. Remarquez si vous vous sentez soulagé après l'arrêt des larmes.
- Si vous vous sentez triste, prévoyez un jour de se vautrer. Prévoyez un jour ou une soirée pour être seul, écoutez de la musique mélancolique et observez vos pensées et vos sentiments. Planifier du temps pour être malheureux peut réellement se sentir bien et peut vous aider finalement à passer à une humeur plus heureuse.
- Pensez et / ou écrivez sur le contexte des sentiments tristes. Êtes-vous triste à cause d'une perte ou d'un événement malheureux? Ce n'est généralement pas aussi simple que de découvrir la cause de la tristesse, mais comprendre pourquoi vous êtes triste et explorer ces sentiments peut vous aider à vous sentir mieux.
- Faites une promenade . Parfois, de l'air frais et un peu de calme peuvent changer votre point de vue.
- Appelez un ami proche ou un membre de la famille. Parfois, évacuer vos sentiments peut vous aider à les traiter.
- Soyez gentil avec vous-même. Cela peut inclure un bain moussant chaud, se livrer à une sieste, ou faire des folies pour du chocolat vraiment bon.
- Laisse-toi rire. Lancez une comédie préférée et regardez-la pendant un moment, ou trouvez une vidéo YouTube amusante.
- Envisager de commencer un journal de gratitude. Mettre l'accent sur le positif, même si vous ne pouvez penser qu'à une seule chose pour être reconnaissant par jour, vous aide à vous éloigner des sentiments négatifs et tristes.
- Rappelez-vous que la tristesse peut résulter d'un changement auquel vous ne vous attendiez pas, ou qui peut indiquer le besoin d'un changement dans votre vie. Le changement est généralement stressant, mais il est nécessaire pour la croissance. Si vous êtes triste parce que vous avez besoin de changer quelque chose, pensez aux étapes que vous pouvez changer pour rendre votre vie plus joyeuse.
Un mot de
Sachez que vous n'êtes pas seul si vous éprouvez certains (ou plusieurs) des symptômes ci-dessus. Si vous les avez éprouvés pendant plus de quelques semaines, envisagez de contacter votre médecin pour déterminer la cause et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Parfois, la dépression n'est pas à cause de ce qui se passe autour de vous. Ce pourrait être une condition médicale, comme l'hypothyroïdie, par exemple, qui peut causer des symptômes de dépression.
Une fois que votre médecin exclut toute cause médicale potentielle, il ou elle sera en mesure de fournir d'autres options pour votre dépression ou de vous référer à un psychologue ou un thérapeute qui peut vous aider. La dépression est habituellement traitée en utilisant des médicaments appelés antidépresseurs ou par le biais de la thérapie par la parole. Habituellement, les meilleurs plans de traitement incluent les deux.
Certains choix de médicaments populaires pour la dépression comprennent:
- Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme le Paxil (paroxétine), le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline)
- Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine (IRSN) comme Cymbalta (duloxétine), Effexor (venlafaxine) et Pristiq (desvenlafaxine).
Votre médecin discutera avec vous de ce qui est le mieux.
La thérapie cognitive est un type populaire de psychothérapie pour la dépression. Il enseigne aux gens à prendre leurs modèles de pensée négatifs et à les remplacer par des modèles plus positifs. Ceci est utile parce que nos pensées et ce que nous nous disons déterminent en fait notre humeur et notre motivation. Si nous disons souvent des choses négatives, nous créons un environnement mental pertinent pour la dépression. D'autre part, la pensée positive déclenche des émotions positives. Et bien qu'il ne soit pas possible de contrôler tous les aspects de la dépression, c'est un aspect sur lequel nous avons un certain pouvoir.