La formation sur l'inoculation du stress (souvent abrégée en TIS) est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT). La TCC est une forme de psychothérapie couramment utilisée (thérapie par la parole) qui peut vous aider à reconnaître et à modifier les pensées incorrectes et / ou négatives qui ont influencé votre comportement. La thérapie d'exposition et la thérapie cognitive-traitement sont d'autres exemples d'une telle thérapie.
Comment fonctionne la formation sur l'inoculation du stress
Tout comme une vaccination contre une maladie particulière aide votre corps à réagir rapidement lorsqu'elle est exposée à cette maladie, de même, l'entraînement d'inoculation au stress vous prépare à vous défendre rapidement contre la peur et l'anxiété liées au TSPT lorsque vous êtes exposé à des rappels , qui déclenchent ces symptômes. En vous exposant à des formes plus douces de stress, votre confiance est renforcée afin que vous puissiez réagir rapidement et efficacement lorsque des indices liés au traumatisme se produisent.
Cette forme de psychothérapie se déroule généralement entre neuf et douze fois dans des séances de 90 minutes qui peuvent impliquer une personne ou un groupe de thérapie. Cependant, il est principalement fait en tête-à-tête avec un thérapeute.
Que se passe-t-il dans la formation sur l'inoculation du stress
Vous apprenez des habiletés d'adaptation. Si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique et que vous recevez une formation sur l'inoculation de stress, votre thérapeute vous aidera à prendre conscience des déclencheurs spécifiques qui déclenchent la peur et l'anxiété liées au traumatisme.
De plus, vous apprendrez diverses techniques d'adaptation utiles à la gestion de l'anxiété, notamment:
- Respiration profonde de votre diaphragme: Il y a deux parties à cet entraînement d'adaptation: apprendre à respirer profondément et ensuite le pratiquer entre les séances de thérapie pour que cela devienne une habitude saine.
- Entraînement à la relaxation musculaire : Vous apprendrez à détendre chacun de vos principaux groupes musculaires en les resserrant et en les libérant correctement. Ces exercices sont également enregistrés afin que vous puissiez les pratiquer entre les sessions d'entraînement.
- Jeu de rôle: C'est ici que vous commencez à pratiquer les techniques d'adaptation que vous avez apprises. Une fois que votre thérapeute et vous-même avez mis en place une situation anxiogène, vous jouez des jeux de rôle efficacement en utilisant des stratégies spécifiques de gestion de l'anxiété .
- Penser et changer les comportements négatifs: C'est là que vous apprenez à utiliser votre imagination pour pratiquer une adaptation efficace. Votre thérapeute vous guide à travers toute une situation angoissante dans laquelle vous reconnaissez avec succès les indices liés au traumatisme et prenez des mesures pour les empêcher de perdre le contrôle.
- Apprendre à parler silencieusement à soi-même: Si vous êtes comme beaucoup de personnes avec et sans TSPT, vous le faites probablement déjà, mais dans la formation sur l'inoculation de stress, vous apprenez à concentrer vos conversations internes sur les pensées négatives négatives. , les arrêtant, et les changeant en déclarations positives et encourageantes.
Vous apprenez à utiliser vos nouvelles compétences. Une fois que vous avez identifié les indices qui peuvent déclencher votre anxiété et votre peur , votre thérapeute vous aidera à apprendre à détecter et à identifier ces rappels dès leur apparition. Cela vous permet de mettre immédiatement en pratique vos nouvelles habiletés d'adaptation pour gérer votre anxiété et votre stress avant qu'ils n'aient la chance de perdre le contrôle.
Thérapie d'exposition
Au fil du temps, les personnes atteintes du SSPT peuvent développer des craintes de rappels de leur événement traumatique. Ces rappels peuvent être dans l'environnement. Par exemple, certaines images, odeurs ou sons peuvent provoquer des pensées et des sentiments liés à l'événement traumatique. Ces rappels peuvent également prendre la forme de souvenirs, de cauchemars ou de pensées intrusives. Parce que ces rappels provoquent souvent une détresse considérable, une personne peut les craindre et les éviter.
Le but de la thérapie d'exposition est d'aider à réduire le niveau de peur et d'anxiété lié à ces rappels, réduisant ainsi également l'évitement. Ceci est généralement fait en vous confrontant (ou être exposé) aux rappels que vous craignez sans les éviter.
Cela peut être fait en vous exposant activement à des rappels, par exemple, en vous montrant une image qui vous rappelle l'événement traumatique, ou par l'utilisation de l'imagination.
En faisant face à la peur et à l'anxiété, vous pouvez apprendre que l'anxiété et la peur s'atténuent d'elles-mêmes, réduisant ainsi la mesure dans laquelle ces rappels sont considérés comme menaçants et craintifs. La thérapie d'exposition est généralement associée à l'enseignement de différentes techniques de relaxation. De cette façon, vous pouvez mieux gérer votre anxiété et votre peur au lieu de l'éviter.
Thérapie de traitement cognitif
La thérapie cognitive (CPT) est efficace pour traiter le TSPT chez les personnes qui ont subi un traumatisme comme une agression sexuelle, une maltraitance d'enfants, un combat ou une catastrophe naturelle. Le CPT dure généralement 12 séances et peut être considéré comme une combinaison de thérapie cognitive et de thérapie d'exposition.
Le CPT est comme la thérapie cognitive dans le sens où les symptômes du SSPT proviennent d'un conflit entre les croyances prétraumatiques sur soi et le monde (par exemple, la croyance que rien ne vous arrivera) et l'information post-traumatique ( par exemple, le traumatisme comme preuve que le monde n'est pas un endroit sûr). Ces conflits sont appelés «points bloqués» et sont traités par le composant suivant dans la rédaction du CPT sur le traumatisme.
Comme la thérapie d'exposition, dans CPT, vous êtes invité à écrire sur votre événement traumatique en détail et ensuite à lire l'histoire à haute voix à plusieurs reprises à l'intérieur et à l'extérieur de la session. Votre thérapeute vous aide à identifier et à corriger les points bloqués et les erreurs de pensée, parfois appelés « restructuration cognitive ». Les erreurs de réflexion peuvent inclure, par exemple, «Je suis une mauvaise personne» ou «J'ai fait quelque chose pour mériter cela». Votre thérapeute peut vous aider à corriger ces erreurs ou à vous bloquer des points en vous faisant recueillir des preuves pour et contre ces pensées.
Preuve du succès de ces traitements
Tous les traitements discutés ici ont été jugés efficaces dans le traitement du SSPT, bien que la recherche soit plus forte en faveur des psychothérapies axées sur les traumatismes comme la CPT et la thérapie d'exposition. Lequel vous convient le mieux dépend de ce que vous vous sentez le plus à l'aise. Par exemple, certaines personnes ne se sentent pas à l'aise de confronter activement les rappels d'un traumatisme ou d'écrire au sujet d'une expérience traumatisante passée. Par conséquent, SIT peut être un meilleur choix. La chose la plus importante est que vous trouviez un thérapeute avec lequel vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance.
Sources:
Association Américaine de Psychologie. Thérapie cognitive de traitement (CPT). Guide de pratique clinique pour le traitement du trouble de stress post-traumatique. Mis à jour le 31 juillet 2017.
Meichenbaum D. Formation à l'inoculation de stress: une approche préventive et thérapeutique. Dans: L'évolution de la thérapie cognitivo-comportementale: un voyage personnel et professionnel avec Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017
Rauch SAM, Foa EB. Formation d'inoculation de stress (SIT) pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT) . TherapyAdvisor.com. Institut national de la santé mentale.
Département des Anciens Combattants des États-Unis. Traitement du SSPT. Centre national pour le SSPT. Mis à jour le 18 août 2017.