La réaction de combat ou de fuite est une réponse physiologique à un stimulus que notre corps considère dangereux ou potentiellement mortel. Cette réaction, également appelée «réponse aiguë au stress», est familière à la plupart des gens en tant que sentiment intense d'anxiété, de tremblement et de peur qui peut survenir lorsque notre corps se prépare à une éventuelle urgence.
D'abord décrite dans les années 1920, la réaction de combat ou de fuite est la première partie du syndrome d'adaptation générale involontaire. Dans la réaction de combat ou de fuite, les stimuli entraînent une stimulation du système nerveux sympathique.
Le système nerveux sympathique envoie alors un message aux glandes surrénales qui entraîne la libération des hormones du stress, de l' épinéphrine (adrénaline), de la norépinéphrine (noradrénaline) et du cortisol , entre autres. Ces hormones, à leur tour, conduisent aux symptômes associés à la réponse.
La contrepartie de la réponse en vol ou en vol est la réponse de relaxation dans laquelle le corps revient à la normale. La «période de récupération» entre une réponse de combat ou de fuite et la normalisation des fonctions corporelles est variable mais se produit souvent entre 20 et 60 minutes après la stimulation si la menace perçue disparaît.
But du combat ou de l'intervention en vol
La réaction de lutte ou de fuite est une réaction de stress qui a probablement évolué à partir des besoins de survie de nos ancêtres qui vivaient avec les dangers quotidiens de l'époque. Pour démontrer, imaginez que vous êtes un habitant de la grotte préhistorique se détendre un soir et profiter de la prise quotidienne.
Soudainement, un grand et affamé tigre à dents de sabre apparaît à votre porte. Pour lui, vous ressemblez à un morceau savoureux sur la chaîne alimentaire. Mais, la conception humaine entre en jeu avec une poussée de force et d'énergie, augmentant vos chances de survivre à cette rencontre.
Lutte ou réaction en vol et trouble panique
Certains théoriciens croient que cette vieille réaction de stress est perçue dans les peurs communes associées au trouble panique moderne, en particulier, dans la crainte de grands espaces ouverts ou dans des situations sans voie d'évacuation facile.
Dans le monde dangereux de nos ancêtres, traverser un grand champ ouvert laisse une personne vulnérable aux attaques. La même chose peut être dite pour être coincé sans aucun moyen d'évasion.
Que se passe-t-il lorsque la réaction de combat ou de fuite est déclenchée?
Les chercheurs ont identifié de nombreux changements physiologiques qui surviennent durant la réponse au stress de vol ou de fuite. Comme indiqué ci-dessus, on pense que ces changements sont déclenchés par le système nerveux sympathique par la libération d'hormones de stress dans la circulation sanguine. Cette libération provoque des réactions physiques immédiates en préparation de l'activité musculaire nécessaire pour combattre ou fuir la menace.
Certains des changements au cours de ce processus comprennent:
- Rythme cardiaque augmenté
- Respiration rapide
- Constriction des vaisseaux sanguins à certaines parties du corps et dilatation des vaisseaux sanguins vers les muscles (augmentation du flux sanguin vers les tissus nécessaires pour s'échapper, tels que les muscles squelettiques et diminution du flux sanguin vers les tissus non nécessaires pour s'échapper. digestion)
- Dilatation des pupilles
- Exclusion auditive (perte auditive)
- Vision du tunnel (perte de vision périphérique afin de se concentrer pleinement sur le danger à portée de main)
- Transpiration (pour rafraîchir votre corps en réponse à la chaleur générée lorsque votre corps se prépare à affronter un prédateur)
Ces changements physiques se produisent rapidement et automatiquement. Si l'on vivait un événement potentiellement mortel, ils seraient attendus. Mais, quand ils se produisent en prenant quelques courses pour dîner ou assis dans une réunion au travail, ils peuvent être assez effrayants. Étant donné qu'une grande partie du stress est notre société actuelle, c'est le stress psychosocial , cette réponse préhistorique qui était autrefois nécessaire à la survie pourrait même être préjudiciable.
Comment la peur est renforcée quand il n'y a pas de danger
Lors d'une attaque de panique, le système d'alarme du corps est déclenché sans la présence de tout danger. C'est l'absence de danger identifiable qui intensifie réellement la peur associée aux attaques de panique.
S'il y a un danger identifiable, nous comprenons les symptômes. Nous pouvons alors craindre le danger, pas les symptômes. Cependant, s'il n'y a pas de danger et que quelqu'un ressent de la transpiration et des changements dans la fréquence cardiaque, la respiration, la vision et l'ouïe, il semblerait logique de craindre les symptômes, même en croyant qu'ils mettent la vie en danger.
Physiquement, votre corps vous dit de vous préparer, vous êtes en grave danger. Mais comment vous préparez-vous psychologiquement à certains dangers invisibles? Il se peut que vous attribuiez les symptômes à une signification erronée. Il se peut que vous fuyiez immédiatement la situation comme si c'était dangereux. Mais, ces pensées et ces actions ne vous mettent pas hors de danger. Ils ne font que renforcer et renforcer l'association d'une peur qui ne repose pas sur une menace réelle.
Traitement
Puisque la réaction de lutte ou de fuite sous-tend de nombreux symptômes communs avec le trouble panique, les chercheurs ont étudié les moyens d'apprivoiser cette réponse.
Puisque la réaction de vol ou de vol n'est pas sous contrôle conscient, mais plutôt une réaction involontaire, cela ne suffit pas à dire «je ne suis pas stressé». Le traitement du trouble panique comprend le plus souvent plusieurs modalités, y compris les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale. Une méthode de traitement appelée désensibilisation prend en compte la réaction de combat ou de fuite. Dans cette méthode, les personnes atteintes de trouble panique sont progressivement exposées à des stimuli anxieux tout en apprenant à contrôler leur anxiété et leur panique simultanément.
Des exercices de respiration et d'autres réducteurs de stress peuvent aider à calmer le corps après le vol initial ou la réaction au vol. Comme beaucoup de gens, même ceux sans trouble panique, font face à un niveau de stress qui pourrait être préjudiciable plutôt que bénéfique pour le corps (contrairement à " eustress "), prendre un moment pour vérifier ces techniques de gestion du stress peut être ce que le médecin commandé.
Sources:
Petrowski, K., Herold, U., Joraschky, P., Witchen, H. et C. Kirschbaum. Un motif frappant de non-réponse au cortisol au stress psychosocial chez les patients souffrant de trouble panique avec des réponses simultanées d'éveil au cortisol normal. Psychoneuroendocrinology . 2010. 35 (3): 414-21.
Petrowski, K., Wintermann, G., Schaarschmidt, M., Bornstein, S. et C. Kirschbaum. Réponse salivaire émoussée et cortisol plasmatique chez les patients souffrant de trouble panique sous stress psychosocial. Journal international de psychophysiologie . 2013. 88 (1): 35-9.