Comment gérer les attaques de panique pendant la grossesse
Le trouble panique est un trouble anxieux qui implique des attaques de panique persistantes et inattendues. Ces attaques surviennent soudainement, provoquant des sentiments de peur, d'anxiété, de nervosité et d'appréhension. Les symptômes émotionnels des attaques de panique sont généralement ressentis avec des sensations somatiques, telles que la fréquence cardiaque accélérée, les douleurs thoraciques , les étourdissements, les tremblements , les tremblements, les nausées et les engourdissements ou les picotements.
Les personnes atteintes de trouble panique qui tombent enceintes peuvent se sentir concernées par la façon dont la grossesse affectera leurs symptômes et vice versa. Les études de recherche ont été mitigées, certaines constatant que les attaques de panique et l'anxiété augmentent pendant la grossesse. Alors que d'autres études suggèrent que les femmes enceintes signalent une réduction des symptômes de panique et d'anxiété.
Il n'est pas possible de déterminer si vos attaques de panique et d'autres symptômes liés à l'anxiété seront aggravés pendant la grossesse. Cependant, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour aider à faire face à vos symptômes pendant la grossesse et au-delà. Si vous êtes inquiet au sujet de la grossesse et du trouble panique , lisez en avant pour quelques conseils sur la façon de gérer les attaques de panique pendant la grossesse.
Consultez votre médecin d'abord
Quand il s'agit de la grossesse, il semble que tout le monde a ses propres anecdotes personnelles et opinions fermes. Par exemple, vous pouvez avoir une sœur qui partage ses expériences de grossesse et vous conseille sur les aliments à éviter ou peut-être vous avez une tante qui aime à raconter des histoires de vieilles femmes et des mythes de grossesse.
Indépendamment des conseils que vous recevez des autres, consultez toujours votre médecin en premier.
Informez votre médecin des préoccupations que vous avez au sujet de votre trouble panique pendant la grossesse. Votre médecin pourra vous aider à distinguer les faits de la fiction. Elle sera également présente pour discuter en profondeur des options de traitement pendant la grossesse, y compris les risques et les avantages potentiels des médicaments pour le trouble panique .
Travailler avec un thérapeute
La psychothérapie peut vous aider à mieux gérer vos attaques de panique pendant la grossesse. Votre première séance de thérapie impliquera de parler de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et des facteurs de stress de votre vie actuelle. Grâce au processus de thérapie, vous pourrez mieux comprendre vos symptômes et trouver des façons de faire face à votre état. Votre thérapeute peut également utiliser la psychoéducation pour vous aider à comprendre vos symptômes. Les connaissances et le soutien fournis par la thérapie peuvent aider à réduire les peurs liées à vos symptômes et à offrir un contrôle sensoriel de vos crises de panique pendant la grossesse.
La thérapie cognitivo-comportementale ( TCC ) est l'une des formes les plus courantes de psychothérapie. CBT s'efforce de déplacer les pensées et les comportements négatifs vers des perceptions et des actions plus saines. Par exemple, vous pourriez éprouver des pensées anxiogènes, telles que «Mon anxiété affectera-t-elle ma grossesse?» Ou «Est-ce que cela dérange le bébé quand j'ai une crise de panique?» De telles pensées peuvent contribuer à augmenter les sentiments de peur, d'anxiété, et panique. Grâce à la TCC, vous pouvez apprendre à identifier et à changer ces types de schémas de pensée à des modèles plus positifs et moins anxiogènes.
Les techniques de relaxation sont également souvent apprises grâce au processus de TCC.
Le stress ressenti dans tout le corps en raison de l'anxiété et de la panique peut être atténué par l'utilisation d'exercices de relaxation. Ces techniques vous aident à apprendre à vous sentir plus calme, même face à l'anxiété. Certaines techniques de relaxation populaires comprennent la visualisation guidée, les techniques de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive ( PMR) .
Passez plus de temps sur vos autosoins
La grossesse est une période spéciale dans la vie d'une femme dans laquelle elle est souvent plus préoccupée par sa santé physique et son bien-être. En mettant de côté du temps supplémentaire pour prendre soin de vous, vous pourriez vous soulager de votre stress et de votre anxiété. Les pratiques de soins personnels comprennent toutes les activités que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être général.
Par exemple, vos activités de soins personnels peuvent inclure une certaine forme d'exercice, la pratique des compétences de gestion du stress, et se reposer suffisamment. Consultez votre médecin pour discuter des activités auxquelles vous pouvez participer pendant la grossesse.
Gardez un système de soutien
Avoir des proches à qui se tourner peut vous aider à faire face à vos peurs et à vos incertitudes concernant la panique, l'anxiété et la grossesse. Laisser les amis et les membres de famille de confiance connaître vos soucis et les enrôler pour être disponible si vous avez n'importe quel type d'urgence. Vous n'aurez peut-être pas besoin d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide, mais cela peut aider à réduire votre anxiété tout en sachant que vos proches sont là pour vous si vous en avez besoin.
Avoir un plan post-partum
Vous avez peut-être entendu parler de la dépression post-partum, un terme utilisé pour décrire quand les femmes éprouvent des symptômes de dépression, tels que des sentiments de désespoir et d'inutilité, après la naissance de leur enfant. De même, les femmes diagnostiquées avec un trouble anxieux sont à risque d'anxiété accrue après l'accouchement. Les sentiments de nervosité, de peur et d'isolement sont courants chez les nouvelles mères.
Heureusement, l'anxiété accrue et les symptômes liés à la panique peuvent être évités avec une certaine préparation. Même si le post-partum est généralement une période occupée pour la plupart des femmes, il est important que vous suiviez avec votre médecin et / ou votre thérapeute au sujet de votre trouble panique. Continuez à travailler sur les objectifs de votre plan de traitement, comme gérer l'anxiété, faire face aux attaques de panique, et faire face à la solitude . Avoir un plan post-partum peut vous aider à maintenir des progrès sur votre chemin vers le rétablissement.
Sources:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Problèmes dans le traitement des troubles anxieux pendant la grossesse, Psych Central, consulté le 15 octobre, 13.
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