Conseils pour réussir votre prochain vol
Qu'elles soient causées par la peur de voler ou par un autre problème de santé mentale, de nombreuses personnes subissent des attaques de panique lorsqu'elles voyagent en avion. Ces attaques peuvent être assez difficiles à gérer sur le terrain, mais peuvent sembler encore plus difficiles lorsque vous êtes sur un vol. Ne laissez pas les attaques de panique mettre fin à vos plans de voyage. Lire à l'avance pour quelques conseils pour gérer les attaques de panique tout en volant.
Horaire tôt avec votre docteur
Si vous voulez essayer un médicament contre les attaques de panique , vous devrez vous rendre chez votre médecin bien avant votre prochain vol. Beaucoup de médecins sont réservés à l'avance et peuvent ne pas être en mesure de vous voir à la dernière minute. De plus, votre médecin voudra peut-être que vous essayiez un médicament avant un vol afin de déterminer comment vous réagissez, alors encore une fois, il vaut mieux arriver tôt.
Ayez votre médicament en main
Les médicaments anti-anxiété peuvent vous procurer un soulagement rapide des symptômes de l'attaque de panique, vous fournissant un effet tranquillisant qui peut minimiser les associations physiques et mentales de se sentir peur en volant. Cela peut sembler évident, mais vous voudrez vous assurer que votre médicament est avec vous dans votre bagage à main plutôt que dans votre bagage.
Assurez-vous que votre ordonnance est à jour, y compris votre nom, votre médecin prescripteur et votre numéro de prescription. Si vous n'utilisez ce médicament que lorsque vous voyagez à l'occasion, vous devez vous assurer qu'il n'est pas expiré et que vous disposez du montant approprié pour votre voyage aller-retour.
Visualiser un combat lisse
Au cours des semaines qui précèdent votre vol, utilisez la technique de visualisation pour envisager un vol en douceur. Mettez de côté du temps chaque jour pour travailler sur cette stratégie. Commencez par vous mettre dans une position confortable et fermez les yeux. Utilisez votre imagination pour vous voir aller à l'aéroport.
Imaginez-vous monter dans l'avion, vous sentir calme et détendu à propos de votre vol.
Prenez tous vos sens, en remarquant comment l'avion sonne au décollage, en voyant les nuages dans le ciel, et en vous sentant stable pendant que vous restez dans votre siège. Respirez profondément pendant que vous continuez à visualiser votre vol. Lorsque vous êtes prêt à sortir de votre visualisation, rappelez-vous à quel point vous vous sentez calme puis ouvrez lentement les yeux. Si vous le pratiquez régulièrement avant votre prochain vol, vous vous sentirez peut-être moins anxieux de voyager en avion.
Soyez préparé avec des techniques de relaxation
Pour rester calme lors de votre prochain vol, préparez-vous à pratiquer régulièrement des techniques de relaxation. Les exercices que vous pouvez pratiquer à l'avance peuvent inclure la respiration profonde , la relaxation musculaire progressive ( PMR ) et la méditation . Ces stratégies peuvent vous aider à lâcher prise d'anxiété et à rester plus tranquille tout au long de votre prochain vol.
Trouver des distractions saines
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à garder votre esprit hors de votre peur de voler. Pour votre prochain vol, soyez préparé en ayant une liste de choses sur lesquelles vous pouvez recentrer vos pensées. Pour vous sentir moins anxieux, vous pouvez apporter des livres et des magazines, des mots croisés ou d'autres types de jeux qui vous tiendront occupé, ou vos collations préférées à apprécier tout au long du vol.
Quelques mouvements simples peuvent vous aider à libérer la tension qui s'est accumulée dans votre corps en raison de sentiments d'anxiété. Lorsque cela est permis, essayez de vous lever de temps en temps pour faire quelques petites étirements. Vous pouvez même vous lever et marcher dans l'allée quelques fois pour permettre à votre corps de s'étirer.
Beaucoup de voyageurs nerveux trouvent que les bruits forts de l'avion déclenchent souvent des pensées anxieuses. Vous pouvez trouver utile d'apporter des bouchons d'oreilles pour réduire ces sons. Vous pouvez également apporter des écouteurs et votre musique préférée ou écouter un guide de relaxation pour vous aider à vous sentir plus calme.
Prenez une classe de pilotage intrépide
Les voyageurs plus fréquents ou ceux qui cherchent une assistance à long terme pour leur peur de voler peuvent envisager de suivre un cours ou un cours en ligne qui aborde cette question.
Ces classes aident au développement des compétences ainsi que des interventions cognitivo-comportementales qui aident à changer ses pensées et ses comportements craintifs. Dans le même ordre d'idée, vous pourriez aussi envisager d'obtenir une thérapie personnelle par un spécialiste qui pourrait vous aider à trouver des façons de gérer cette peur.
Rechercher un support sur le plan
Faites savoir à vos compagnons de route que vous êtes nerveux à l'idée de voler. Parfois, le simple fait de vous ouvrir sur vos peurs peut calmer vos nerfs et vous faire moins se soucier de la réaction des autres si vous avez une crise de panique. Vous pouvez également informer les agents de bord de vos préoccupations. Les pilotes et les agents de bord comprennent que beaucoup de gens ont peur de voler et s'efforcent souvent d'offrir une expérience formidable.
Pensez à des pensées réalistes
Les victimes d'attaques de panique sont souvent susceptibles d'éprouver des pensées erronées ou négatives qui peuvent contribuer à leurs symptômes et à leurs peurs. Même si vous avez peur en voyageant en avion, essayez de vous rappeler que des milliers de vols voyagent en toute sécurité. Rassurez-vous que vous aussi vous rendrez à votre destination en toute sécurité. Dites-vous que si une attaque de panique se produit, vous serez capable de le gérer. Rappelez-vous également que les sensations physiques que vous éprouvez ne signifient que vous vous sentez anxieux, mais ne sont pas une indication que vous êtes réellement en danger.
Planifier à l'avance
La meilleure façon de faire face aux attaques de panique sur votre prochain vol est de se préparer avec un plan. Prendre des mesures tôt et planifier à l'avance vous aidera à avoir une meilleure expérience sur votre prochain vol. Assurez-vous de consulter votre médecin, de pratiquer vos techniques de relaxation et d'être prêt à apporter tout ce qui peut vous réconforter tout au long du vol. Heureusement, avec un peu de travail et de préparation, vous serez en mesure de gérer plus facilement vos attaques de panique en volant.