Repenser cette distorsion cognitive commune
La faute peut être une émotion négative que de nombreuses personnes atteintes de trouble panique ont du mal à surmonter. Apprenez à surmonter vos modes de pensée négatifs et à mettre fin à la faute.
Définition
Le blâme est un type de distorsion cognitive , ou un schéma de pensée négatif habituel, qui peut renforcer les sentiments d'insatisfaction, de tristesse et de peur. La thérapie cognitive est basée sur l'idée que nos pensées peuvent dicter notre bien-être émotionnel. Par conséquent, les pensées pessimistes peuvent contribuer aux symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Les personnes diagnostiquées avec le trouble panique luttent souvent avec la pensée défectueuse. Blâmer se produit lorsque la personne prend son attention sur le problème réel et se blâme ou d'autres pour la situation. Les personnes qui éprouvent des attaques de panique fréquentes peuvent se fâcher avec eux-mêmes pour "perdre le contrôle" ou se sentir anxieux. De telles pensées ne font qu'ajouter aux sentiments d'autodestruction et contribuent au comportement d'évitement . Au lieu de se blâmer soi-même, il serait préférable de concentrer son attention sur les moyens de gérer efficacement son état, par exemple en développant des techniques de relaxation.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de blâme et de façons dont vous pouvez apprendre à repenser cette distorsion cognitive.
Exemples
Sheila souffre de trouble panique et d' agoraphobie et quitte rarement sa maison. Elle aimerait être plus proche de sa famille élargie, mais a eu du mal à lui expliquer son état . Elle a passé les derniers mois à se demander si elle pourrait ou non assister au mariage de sa nièce. Lorsque le jour du mariage de sa nièce arrive, Shelia se sent trop anxieuse d'y aller. Elle se dit: "Je suis si pathétique. Tout est de ma faute. J'aurais dû savoir que je ne serais pas assez courageux pour y aller. Je me blâme pour la distance entre moi et ma famille. "
Ben a suivi des cours du soir dans un collège local. Après le travail, il a décidé de passer quelques heures de sa soirée à travailler sur ses devoirs de classe. Ben avait du mal à trouver les réponses à une de ses tâches. Il est devenu si frustré qu'il a envisagé de laisser tomber la classe. Ben pensait: «Je ne comprends pas ces questions parce que mon instructeur est si terrible. C'est de sa faute si je laisse tomber ce cours! »Ben n'a eu aucune plainte au sujet de l'instructeur jusqu'à ce qu'il soit incapable de faire ce devoir.
Repenser
Au lieu de faire face à ses problèmes avec l' agoraphobie , Sheila se blâme de ne pas assister au mariage. Son incapacité à aller au mariage est un symptôme de son état. Plutôt que de passer des mois à s'inquiéter du mariage, Sheila aurait pu prendre le temps de commencer à travailler sur ses problèmes, comme examiner les options de traitement pour le trouble panique. Cela ne signifie pas qu'elle aurait pu assister au mariage, mais elle aurait travaillé vers ses objectifs au lieu de se blâmer pour sa condition.
Ben utilise également le blâme pour éviter de gérer ses problèmes. Il blâme l'instructeur de classe pour sa propre incapacité à terminer l'affectation de classe. Ben ne voit pas ses autres options. Il pourrait envoyer un courriel à l'instructeur pour demander de l'aide ou prendre une pause et revenir à la tâche après avoir eu le temps de se détendre. Blâmer les autres ne fera que créer une distraction temporaire au lieu d'une solution permanente.
La tendance à se blâmer soi-même ou les autres se produit souvent à des moments où des problèmes accablants surgissent. Le blâme est un moyen d'éviter de traiter le problème. Lorsque des problèmes surviennent dans votre vie, remarquez si vous avez tendance à vous blâmer ou à blâmer les autres au lieu de faire face aux problèmes qui se posent. Vous blâmez-vous ou d'autres pour votre lutte contre les attaques de panique? Cela peut être très difficile à faire, mais parfois nous devons apprendre à nous pardonner à nous-mêmes et aux autres. Cela peut nous aider à vivre une vie plus heureuse et plus productive. Lorsque nous abandonnons la responsabilité, nous pouvons aller de l'avant et travailler sur nos objectifs personnels et l'emporter sur nos problèmes.
Sources:
Burns, DD " Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Quand les attaques de panique: la nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie" Broadway Books: New York, 2006.