Différencier entre l'anxiété normale et excessive
L'anxiété est un état physique et mental qui est tout à fait naturel pour tout le monde à l'expérience à différents moments dans le temps. Après tout, c'est un état avec un but adaptatif et protecteur. Parfois, cependant, l'inquiétude peut prendre une vie propre. Si l'anxiété commence à vous faire du mal plutôt que de vous aider, s'il est difficile de contrôler ou de rendre presque impossible la prise en charge, il est temps de prendre du recul et d'évaluer l'étendue du problème.
Les symptômes qui indiquent l'anxiété peuvent être un problème
Le moment où l'inquiétude et l'anxiété deviennent un problème est quelque peu subjectif, bien qu'il existe plusieurs marqueurs différents de la gravité et de l'intensité que vous pourriez utiliser pour évaluer la mesure dans laquelle votre niveau d'anxiété est raisonnable ou déraisonnable.
Cela pourrait être difficile à juger à l'intérieur de l'expérience, mais pour commencer, en essayant de revenir en arrière et de vous poser des questions telles que:
- Est-ce que mon anxiété nuit à mes relations ?
- Est-ce que ça blesse ma performance à l'école ou au travail?
- Suis-je souvent distrait par des pensées de ce qui va mal dans certaines situations?
- Est-ce que j'évite des activités que je pourrais réellement apprécier en raison d'un sentiment menaçant d'effroi?
- Est-ce que je me sens constamment sur le point de me blesser , même en l'absence d'une source d'inquiétude claire?
- Suis-je souvent en train de faire des choses hors de proportion, même si je n'ai pas l'impression d'être en ce moment?
Si les réponses à l'une de ces questions vous donnent une pause, ou si vous trouvez qu'il est difficile de répondre, pensez à demander à quelqu'un en qui vous avez confiance de sa perception de votre anxiété et de son impact sur votre vie.
Que faire lorsque l'anxiété est un problème
Si vous pensez que vos inquiétudes sont devenues incontrôlables, une opinion d'expert peut aider à clarifier cela. Rencontrer un clinicien - un conseiller, un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre - peut vous aider à déterminer si votre problème d'anxiété peut être classé comme trouble et lequel.
Les cliniciens utiliseront des critères de diagnostic pour les troubles anxieux afin de déterminer si votre anxiété est excessive ou non. Cela implique généralement une évaluation de la persistance de votre anxiété, des types de symptômes que vous ressentez, de leur durée et de leur caractère intrusif dans votre capacité à traverser la vie au jour le jour.
Diagnostiquer un trouble anxieux
Le diagnostic d'un trouble anxieux peut être difficile. De nombreux symptômes de divers troubles anxieux se chevauchent et il faudra peut-être un certain temps pour résoudre le problème principal. En outre, certaines personnes luttent avec plus d'un type de trouble anxieux. D'autres peuvent présenter un certain nombre de symptômes significatifs, mais pas assez de symptômes pour répondre aux critères stricts d'un diagnostic donné. Si cela se produit, on pourrait vous dire que vous avez un trouble anxieux «sous-seuil».
Même si votre anxiété est de la catégorie inférieure ou ne répond pas au seuil d'un diagnostic ferme, cela ne signifie pas que cela ne vaut pas la peine de travailler. En fait, d'un point de vue pratique, il est très important de prêter attention à la façon dont l'anxiété interfère avec votre vie, peu importe comment elle se manifeste. Un clinicien peut vous aider à préciser ce qui ne va pas ou à identifier des interventions utiles, même s'il n'est pas en mesure de déterminer une étiquette spécifique pour le problème.
Prochaines étapes
Parler à un médecin ou à un fournisseur de soins de santé mentale qui vous connaît est le meilleur moyen de déterminer votre prochaine étape. Selon la nature et l'étendue de votre anxiété, vous pouvez trouver une ou une combinaison d'un certain nombre d'approches utiles.
L'anxiété légère ou intermittente peut s'améliorer lorsque vous utilisez des stratégies comme celles-ci:
- Des ressources d'auto-assistance (p. Ex. Des livres, des applications pour téléphones intelligents et des ressources en ligne) qui vous guideront à travers une série d'exercices liés à votre anxiété
- Utilisation régulière de stratégies de relaxation
- Augmentation de l'activité quotidienne ou de la mise en œuvre d'une routine d'exercice
- L'un des nombreux talk-thérapies
Pour l'anxiété modérée à sévère, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la psychothérapie de choix avec une base de preuves encourageante pour soutenir son utilisation.
Il y a aussi des médicaments qui peuvent aider avec l'anxiété persistante de n'importe quel degré.
Comment trouver un fournisseur de santé mentale
Pour trouver un clinicien qualifié, consultez les ressources de référence, y compris Psychology Today, l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives, ou l'Association Anxiété et dépression. Ou, parlez à votre médecin actuel de la possibilité d'obtenir une évaluation psychiatrique auprès d'un fournisseur de soins de santé mentale recommandé. Pour des ressources supplémentaires sur la santé mentale, consultez le blog de l'American Psychiatric Association (APA).