Bien que l'argent soit une cause relativement courante de stress et de tensions conjugales, le grave ralentissement économique mondial que nous constatons actuellement préoccupe de nombreuses personnes à perdre leur maison ou leur épargne, ou les deux. Si vous vous trouvez stressé par l'argent, les étapes suivantes peuvent vous conduire à un plus grand sentiment de paix et à un meilleur avenir financier.
Gérer le stress financier
Reste calme
Quand nous nous sentons menacés, notre réaction de combat ou de fuite - la réaction de stress du corps - entre en jeu et fait des changements dans le corps. Le rythme cardiaque s'accélère, des hormones de stress comme le cortisol sont libérées, et une foule d'autres changements surviennent qui permettent au corps de se libérer rapidement ou de rester et de se battre - des stratégies qui ont fonctionné pendant des milliers d'années mais qui ne sont pas toujours efficaces. pratique maintenant. Bien que cette secousse d'énergie et de vigilance puisse vous inspirer à agir, si votre corps reste dans cet état pendant de longues périodes (comme dans le cas du stress chronique ), il peut être préjudiciable à votre santé de plusieurs façons. C'est pourquoi il est important d'avoir des stratégies de soulagement du stress qui peuvent être utilisées dans une variété de situations, pour calmer la réaction au stress de votre corps afin que vous puissiez penser clairement et rester en meilleure santé. Ensuite, vous pouvez travailler sur des solutions.
Il existe quelques stratégies de soulagement du stress «tout usage» qui peuvent bien fonctionner ici:
- Exercices de respiration
La respiration fonctionne bien car elle peut être faite n'importe quand et n'importe où. Les gens n'ont pas besoin de savoir que vous le faites, mais se concentrer sur votre respiration peut vous aider à calmer votre corps et apaiser les émotions tendues en quelques minutes. - PMR
La relaxation musculaire progressive est un autre analgésique à action rapide que j'aime vraiment recommander parce que c'est simple, gratuit et peut être fait n'importe où. Encore une fois, il peut calmer la réponse au stress de votre corps afin de ne pas rester dans un état de stress chronique.
- Journalisation
Pour ceux qui sont vraiment stressés et qui ont besoin de sentir qu'ils font quelque chose, écrire un journal sur les émotions stressantes peut aider à les sortir de leur tête pour ne pas finir par ruminer sur ce qui vous stresse. Assurez-vous de terminer votre session de journalisation par un remue-méninges sur les solutions, et vous aurez une meilleure idée du contrôle de la situation et une attitude plus positive .
Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ce qui nous arrive, une grande partie de la façon dont nous réagissons aux événements de la vie dépend de la façon dont nous voyons ce qui nous arrive; comment nous donnons un sens à tout cela. Si nous considérons un événement de la vie comme une menace, par exemple, nous pouvons réagir de manière plus négative et plus impuissante que si nous le considérons comme un «défi». Si nous nous blâmons et imaginons que les choses ne changeront jamais, une situation stressante est plus accablante que si nous nous rappelons que nous pouvons toujours trouver une doublure d'argent avec les nuages sombres et que cela aussi passera.
Recadrer la situation
Voici quelques types spécifiques de recadrage qui peuvent être très utiles pour traverser une crise financière:
- Si vous sentez que votre crise financière est une forme d'échec personnel, rappelez-vous que beaucoup, beaucoup de gens sont dans cette situation aussi. La situation elle-même n'est pas un échec de votre part, et travailler à travers cela ne fait que démontrer votre force.
- Si vous êtes préoccupé par l'impact sur votre famille, rappelez-vous que les familles peuvent devenir plus fortes et plus proches quand elles relèvent les défis ensemble et que cette expérience (même si vous ne l'avez pas volontairement choisie) peut renforcer votre famille.
- Si vous êtes stressé par l'incertitude de l'avenir, rappelez-vous que ces changements apportent également des opportunités; sur la route, vous pouvez vous trouver dans un endroit encore meilleur. Même si vous n'avez pas plus d'argent, vous pouvez avoir plus de bonheur.
Obtenez l'idée? En reconnaissant les sentiments et les pensées que vous avez et en redirigeant doucement votre attention vers le positif, vous pouvez réduire le stress que vous éprouvez.
Lorsque vous ne vous sentez pas écrasé sous des niveaux extrêmes de stress, vous pouvez même faire des choix qui maximisent les opportunités que vous avez encore à faire face.
Une autre façon de recadrer une situation est de faire une pause et de revenir plus tard avec une attitude plus détendue et une nouvelle perspective. Beaucoup de gens ne savent pas comment «faire une pause» à partir de pensées stressantes, en particulier lorsque vous insistez sur les finances. Ils ont tendance à ruminer et restent stressés. Passer plus de temps à faire des activités amusantes avec la famille et les amis, profiter des passe - temps , ou même simplement regarder des comédies à la télévision peut vous mettre dans un meilleur état d'esprit. Ces techniques de recadrage orientées vers l'activité, ainsi que les techniques de recadrage mental mentionnées, pourraient conduire à moins de stress et à une «spirale ascendante» plutôt qu'à une spirale ascendante.
Une crise financière présente des changements importants et des défis à relever, mais peut aussi être une expérience d'apprentissage précieuse et un arrêt sur la route vers des périodes financières plus stables et une attitude à long terme plus saine envers l'argent. (Par exemple, une crise financière peut inspirer des habitudes plus frugales, une meilleure planification à long terme et une attitude de gratitude pour les biens matériels et autres choses importantes dans la vie.) Et même de graves problèmes financiers, comme les saisies et les faillites, peuvent être surmontés. Regardez les grands financiers comme le Donald! C'est pourquoi il n'est pas seulement important de faire un plan pour traverser cette période difficile, mais il est important d'adopter une attitude positive envers l'avenir.
Si vous gardez un œil sur les possibilités du futur et gardez à l'esprit que des temps meilleurs peuvent être créés à l'avance, affronter les défis financiers d'aujourd'hui peut être moins stressant. Lors de la création d'un plan, vous devriez regarder toutes les possibilités que vous avez ouvertes (même si cela peut sembler peu nombreux), et parler à autant de personnes sages que vous le pouvez, afin de vous assurer qu'il n'y a aucune solution. re donnant sur. Vous voudrez peut-être parler avec un conseiller financier ou un conseiller en crédit, par exemple, et avoir une idée claire de l'endroit où vous vous trouvez et où vous allez. Votre plan peut s'étendre sur plusieurs années, mais il est important d'avoir une idée de la façon dont vous allez gérer cette crise. Non seulement sera-t-il plus facile de savoir quoi faire, mais avoir un plan peut vous mettre à l'aise pour ne pas penser aux finances et à «quoi faire» tout le temps.
En plus de faire un plan et de maintenir une attitude positive, il est important de garder à l'esprit votre vision positive pour l'avenir. Vos objectifs à long terme peuvent inclure une situation financière stable pour vous et votre famille et une vie qui comprend des activités joyeuses et des relations étroites. Vos objectifs à court terme peuvent simplement inclure passer le prochain mois - ou semaine - dans un état relativement paisible. Les objectifs à long terme et à court terme sont importants.
Vous pouvez créer une image mentale vivante de ce que vous espérez trouver dans le futur, et le revisiter souvent, ou vous pouvez créer un tableau de vision pour vous-même afin d'étoffer ce que vous aimeriez voir dans le futur. Il va de pair avec les conseils souvent donnés aux funambules: Gardez vos yeux sur votre objectif, et ne regardez pas vers le bas!
Comment demander de l'aide
Si vous estimez que le stress de votre situation financière est trop important pour vous, il est important de demander de l'aide. Souvent, les gens ont peur ou honte de demander de l'aide aux autres, mais demander de l'aide est parfois la chose sage et nécessaire à faire. L'aide peut prendre plusieurs formes:
- Amis et famille
Les gens qui vous aiment ne veulent pas vous voir souffrir seul. Si vous avez besoin d'une oreille sage ou d'une épaule pour pleurer, les amis et la famille sont généralement très bons à offrir le type de confort et de soutien. En fait, c'est ce qu'ils sont là pour ça. - Conseillers financiers
Dans les crises financières, le type d'aide professionnelle dont vous avez besoin peut parfois prendre la forme d'une personne qui comprend mieux les crises financières que nous autres. Souvent, obtenir un plan mis en place avec l'aide d'un professionnel peut enlever beaucoup de stress - vous pouvez vous sentir plus en contrôle, moins seul et plus optimiste quant à votre situation. - Professionnels de la santé mentale
Ne sous-estimez pas l'importance de l'autre type d '«aide professionnelle» lorsque vous traversez une crise. Parfois, le stress d'une crise financière peut être plus d'une personne peut - ou devrait - gérer seul. Si les techniques de soulagement du stress mentionnées dans cet article ne semblent pas assez d'aide pour le type de stress auquel vous faites face, il est peut-être temps de parler à votre médecin. Si vous ressentez un sentiment de désespoir écrasant, une perte d'intérêt durable pour les activités que vous aimez habituellement, ou un sentiment général que vous avez probablement besoin de plus d'aide, par exemple, un professionnel peut offrir des options plus approfondies qui peuvent vous aider à travers ces moments difficiles.