Comment contrôler votre dépendance Facebook

Bien que la dépendance à Facebook ne soit pas une condition reconnue, les utilisateurs de Facebook et ceux qui se soucient d'eux se préoccupent de plus en plus - que Facebook peut créer une dépendance et que l'utilisation de Facebook entraîne plusieurs effets potentiellement nocifs.

Il est important de savoir que la dépendance a un certain nombre de caractéristiques, y compris le temps passé sur le comportement, l'exclusion d'autres comportements, et l'impact négatif sur les domaines importants de la vie.

Rappelez-vous, beaucoup de gens se connectent à Facebook tous les jours sans conséquences néfastes. Mais si vous ou quelqu'un que vous aimez semble devenir accro à Facebook , ou développe des problèmes liés à l'utilisation de Facebook, voici quelques suggestions pour y remédier.

Veuillez noter que ces suggestions ne constituent pas un avis médical, et vous devriez consulter votre médecin si vous pensez que vous pouvez avoir un véritable problème physique ou psychologique.

Passer trop de temps sur Facebook

La première étape consiste à établir combien de temps est consacré à Facebook. Même si vous regardez Facebook tous les jours, vous n'utilisez peut-être pas trop Facebook.

Commencez par utiliser nos conseils pour les étudiants utilisant Internet. Le temps total passé devant l'écran - à l'exclusion du travail et de l'utilisation de l'ordinateur par l'école - ne doit pas dépasser deux heures par jour. Cela inclut la télévision et les textos.

Suggestion: Si vous passez plus de deux heures par jour à l'écran et que vous pensez que Facebook est le coupable, décidez combien de temps vous pouvez consacrer à Facebook de manière réaliste tout en laissant le reste de votre temps d'écran dans les 2 heures.

Choisissez ensuite l'heure à laquelle vous vous connecterez à Facebook. Par exemple, vous pouvez vous permettre une demi-heure le soir chaque jour, ou vous pouvez le diviser en 15 minutes le matin et 15 minutes le soir. Ensuite, utilisez une minuterie et arrêtez-vous lorsque l'alarme vous indique que l'heure est écoulée.

Facebook devient-il trop important?

Réfléchissez à la question de savoir si l'heure de Facebook est devenue la chose la plus importante dans votre vie, comparée à d'autres activités, comme le travail, l'école, les loisirs, le temps réel avec vos amis et votre famille et d'autres intérêts.

Si Facebook est en tête de liste, il pourrait y avoir un problème de développement. Et si d'autres activités sont abandonnées pour fournir plus de temps pour l'utilisation de Facebook, il y a certainement un problème avec la priorisation.

Portez une attention particulière à ce qui suit:

Ceux-ci peuvent se transformer en dommages sérieux qui peuvent causer de vrais problèmes dans la vie d'une personne.

Suggestion: Faites une liste de toutes les choses que vous aimeriez faire, au lieu de passer du temps sur Facebook. Puis commencez à planifier votre temps avec au moins une activité que vous aimeriez faire au lieu de passer du temps sur Facebook chaque jour. Par exemple, si vous voulez lire un livre, mais n'avez pas eu le temps, prenez le livre avec vous quand vous sortez, et sortez-le et lisez-le pendant votre pause au lieu de vous connecter à Facebook. Les activités que vous utilisez pour remplacer l'heure de Facebook peuvent être assez petites, mais assurez-vous de suivre et de faire au moins une fois par jour. Et trois repas par jour, une douche tous les jours, et des visites régulières de salle de bain devraient avoir lieu tous les jours.

Facebook peut causer des problèmes émotionnels

Facebook peut commencer bien, mais rapidement devenir méchant. Parfois, les gens peuvent devenir très contrariés et préoccupés par les choses qui sont affichées sur Facebook. L'un des événements suivants vous est-il arrivé?

Suggestion: N'acceptez jamais une demande d'ami de quelqu'un que vous ne connaissez pas. Défaites toute personne qui a cyber-harcelé, cyber-harcelé, ou vous-même sur Facebook, et ajoutez-les à votre liste bloquée.

Si vous avez un grand nombre d'amis sur Facebook, en combinant des relations de travail et des connaissances, ouvrez un compte LinkedIn et déplacez tous vos contacts professionnels vers ce compte. Vous pouvez les envoyer par e-mail pour leur expliquer que vous utilisez LinkedIn pour votre réseau professionnel et Facebook pour les amis proches et la famille. Puis supprimez toute personne en qui vous n'avez pas confiance ou que vous connaissez bien. Si l'un de vos amis publie à plusieurs reprises des commentaires que vous trouvez dérangeants ou offensants, vous pouvez masquer ses commentaires sans les désamorcer. Consultez les paramètres de confidentialité pour empêcher les autres de voir des photos marquées de vous.

Faire ressortir votre mauvais côté

Certaines personnes sont dérangées par la façon dont Facebook peut faire ressortir leur mauvais côté. Que ce soit en publiant des commentaires qui blessent les autres, en affichant des photos qui vous montrent mal, ou en devenant un peu trop curieux avec les affaires des autres, vos doigts peuvent parfois taper un peu plus vite que votre cerveau peut penser à travers le possible effets à court et à long terme.

Suggestion: Si vous pensez que Facebook fait ressortir votre mauvais côté, il pourrait être temps pour une pause. Quittez Facebook pendant un mois, puis réessayez, avec des limites pour vous-même sur ce que vous ferez et ne ferez pas en ligne.