Si seulement vous pouviez vous contrôler. Si vous aviez plus de volonté, vous pourriez finalement perdre ces 10 derniers kilos. Si vous aviez plus de maîtrise de soi, vous pourriez enfin arrêter de tergiverser , épargner pour la retraite, suivre une routine d'exercices et éviter divers vices comme l'alcool et les cigarettes.
Cela dépend beaucoup de la force de la volonté.
La volonté comme la clé du succès?
Comme le note l'American Psychological Association, les Américains ont tendance à placer beaucoup de stock dans le pouvoir de la volonté. Selon leur enquête annuelle Stress in America, les gens ont identifié le manque de volonté comme le principal facteur les empêchant d'atteindre leurs objectifs. Le changement peut être difficile et une grande partie des gens croient que l'un des plus grands obstacles qui les empêchent de changer est ce pouvoir de volonté apparemment insaisissable.
Cependant, certaines des théories les plus populaires sur le changement de comportement suggèrent que la volonté seule ne suffit pas toujours à faire un changement réel et durable. Selon le modèle des étapes du changement , il est important de reconnaître d'abord qu'il est nécessaire de changer, d'identifier les obstacles possibles au changement, d'élaborer un plan d'action, de surveiller les progrès, de maintenir et de gérer le changement et de faire face aux rechutes possibles. La volonté joue certainement un rôle, mais ce n'est pas le seul facteur qui influe sur le succès.
Alors que beaucoup d'entre nous luttent avec la volonté et la maîtrise de soi, la plupart des gens semblent aussi croire que c'est une compétence qui peut être apprise et renforcée. Heureusement, les chercheurs sont également parvenus à des conclusions similaires et suggèrent qu'il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre maîtrise de soi.
Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qu'est la volonté, pourquoi c'est si important et ce que vous pouvez faire pour développer cette capacité.
Qu'est-ce que la volonté?
Alors, quelle est exactement la volonté? L'une des définitions les plus élémentaires est qu'il s'agit de remettre à plus tard ce que vous voulez afin d'atteindre un objectif à long terme.
La volonté est souvent appelée résolution ou maîtrise de soi et peut impliquer un certain nombre de caractéristiques cognitives et comportementales différentes.
- La volonté consiste à repousser ce que vous voulez à court terme pour obtenir ce que vous voulez à long terme.
- Il nécessite un effort conscient et souvent un investissement important de ressources émotionnelles et cognitives.
- Cela implique de résister aux pulsions, de lutter contre les tentations et d'employer différentes stratégies pour maintenir le contrôle.
De nombreux experts conviennent également que la volonté est une ressource limitée. Dans une expérience célèbre, les participants ont été placés dans une pièce avec un bol de biscuits fraîchement cuits et un bol de radis. On a dit à certains sujets qu'ils pourraient manger les biscuits tandis que d'autres devaient manger les radis. Après un intervalle de 30 minutes, les sujets ont ensuite été invités à résoudre un casse-tête difficile. Ceux qui avaient mangé les biscuits ont continué à travailler sur le puzzle pendant près de 20 minutes.
Combien de temps ont duré ceux qui ont mangé les radis? Un maigre huit minutes. Puisque les sujets avaient épuisé leurs réserves de volonté en résistant aux biscuits à l'odeur délicieuse, ils n'avaient plus de maîtrise de soi à utiliser pour résoudre le casse-tête.
Maintenant, nous savons ce qu'est la volonté, mais pourquoi est-ce si important? Ensuite, découvrez pourquoi la volonté peut être le facteur qui fait ou brise vos efforts pour atteindre vos objectifs.
Pourquoi la volonté est-elle importante?
Les psychologues croient donc que la volonté peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais reconnaissez que ce n'est qu'une pièce du puzzle. Pourquoi est-il si important d'avoir ce genre de maîtrise de soi?
Dans une étude classique, le psychologue Walter Mischel de Stanford a demandé aux enfants d'attendre pour manger un festin (souvent un biscuit ou une guimauve) afin de recevoir deux friandises au lieu d'une seule. Alors que certains des enfants de l'expérience de Mischel ont englouti la friandise immédiatement (choisissant la satisfaction à court terme plutôt qu'une récompense à long terme), certains enfants ont pu exercer leur volonté et attendre la deuxième récompense. Dans une recherche de suivi, Mischel a constaté que les enfants qui étaient en mesure de retarder la gratification avaient de meilleures notes, de meilleurs résultats scolaires et un niveau de scolarité plus élevé.
Des recherches ultérieures menées par Angela Duckworth et Martin Seligman ont révélé que l'autodiscipline jouait un plus grand rôle dans la réussite scolaire que le QI . Dans leur recherche, ils ont observé que les élèves qui avaient un meilleur contrôle de soi avaient une meilleure assiduité scolaire, de meilleures notes et de meilleurs résultats aux tests.
D'autres chercheurs ont découvert que les personnes ayant une plus grande autodiscipline ont de meilleures aptitudes relationnelles, sont moins susceptibles d'abuser de l'alcool et d'autres substances, souffrent moins de problèmes de santé mentale et ont une meilleure santé physique globale.
Donc, évidemment, la volonté est essentielle pour le succès? Mais pouvez-vous vraiment augmenter la quantité de volonté que vous possédez? Pouvez-vous le rendre plus fort? Ensuite, découvrez les choses simples que les psychologues recommandent pour stimuler votre volonté.
Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre volonté?
Basé sur de nombreuses études sur la psychologie derrière la volonté, les chercheurs ont constaté que certaines des stratégies suivantes peuvent être les plus efficaces:
Utilisez-le, ne l'abusez pas
Dans une étude réalisée par les chercheurs Muraven, Collins et Nienhaus (2002), les personnes qui avaient épuisé leur volonté sur une tâche consommaient alors plus d'alcool dans une situation qui exigeait de la retenue. On a demandé aux participants de ne pas penser à un ours blanc, une tâche de suppression de la pensée plutôt difficile et exigeante. Ensuite, les sujets ont été autorisés à prélever de la bière pour un test de goût, mais on leur a demandé de contrôler leur consommation, car ils passeraient un test de conduite immédiatement après. Ceux qui avaient achevé la première activité de suppression de la pensée buvaient beaucoup plus d'alcool que ceux qui ne l'avaient pas fait.
Alors qu'est-ce que cela a à voir avec le renforcement de votre propre volonté? Pensez à la volonté comme réservoir. Si vous vidangez le réservoir en l'utilisant sur des choses moins importantes, il y a plus de chances que la piscine soit sèche quand vous en avez vraiment besoin pour quelque chose d'important. Utilisez votre volonté, mais appliquez vos ressources disponibles avec soin et attention.
Utiliser la distraction
Dans l'expérience classique de la guimauve de Mischel, les enfants qui étaient capables de résister à manger la guimauve tout de suite utilisé un certain nombre de stratégies différentes pour renforcer leur volonté. La distraction était l'une des plus efficaces. Certains enfants ont fermé les yeux tandis que d'autres se sont détournés et ont regardé ailleurs. Cependant, les enfants qui ne pouvaient détacher leurs yeux de la friandise étaient beaucoup plus susceptibles de céder.
Face à une tentation, que ce soit le désir de manger, de boire, de dépenser ou de se livrer à un comportement indésirable, essayez de vous distraire. Enlevez votre esprit de la chose qui vous tente en ce moment afin que vous puissiez rester sur la voie de vos objectifs à long terme.
Travaillez comme un muscle
D'autres expériences ont montré que la volonté peut aussi devenir plus résistante à l'épuisement en la renforçant. Certains suggèrent même que vous devriez penser à la volonté comme un muscle - quelque chose qui peut être construit et renforcé avec le temps et l'effort.
Dans une étude, on a demandé aux participants de faire de l'exercice régulièrement sur une période de deux mois. Par la suite, ceux qui avaient adhéré au régime d'exercice avaient des scores plus élevés sur les mesures de maîtrise de soi. Non seulement cela, mais ils ont également montré une plus grande autorégulation dans d'autres domaines tels que manger plus sainement, dépenser de l'argent avec plus de soin, et fumer moins. L'utilisation de la volonté de s'en tenir au programme d'exercices avait par la suite accru leur volonté dans de nombreux autres domaines.
Sources:
Baumeister, et al. (1998). Épuisement de l'ego: le soi actif est-il une ressource limitée? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., et Seligman, M. (2005). L'autodiscipline élimine le QI dans la prédiction de la performance scolaire chez les adolescents. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Retard de satisfaction chez les enfants. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Un gradient d'auto-contrôle de l'enfance prédit la santé, la richesse et la sécurité publique. Actes de la National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Gains longitudinaux dans l'autorégulation de l'exercice physique. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.