Les mamans qui travaillent: trouvez le soulagement dont vous avez besoin!
Les mères qui travaillent sont notoirement occupées, et constatent souvent que l'imprévisibilité de la parentalité, en particulier l'éducation des enfants en bas âge, entraîne un stress supplémentaire. Par exemple, un accident de propreté ou un effondrement émotionnel sur le chemin de la garderie a le potentiel de jeter une journée entière (pour la mère et l'enfant!) En termes de timing et de stress.
Si une mère qui travaille est préoccupée et stressée, elle peut être moins efficace dans son travail et peut-être sujet à des erreurs qui doivent être corrigées ou plus susceptibles d'avoir un taux de productivité ralenti.
Si son enfant se sent stressé et déséquilibré, il y a plus de risques de conflits, de sentiments blessés et de difficultés au cours de la journée. En fin de compte, la gestion du stress est pour les mamans ainsi que les enfants qui ressentent leur stress aussi.
Les conseils suivants peuvent aider les mères qui travaillent à maintenir un certain niveau de santé mentale et de soulagement du stress dans leur vie bien remplie: (Voir cet article si vous êtes une mère au foyer.)
Planifiez et soyez organisé
Être organisé est une compétence essentielle pour les mères qui travaillent. Par exemple, si vous êtes en mesure d'anticiper l'accident de propreté sur le chemin de la garderie et que vous gardez en permanence un vêtement de rechange dans votre voiture, une quasi-catastrophe devient une solution facile. Si vous planifiez et rationalisez vos routines, il y a moins d'agitation, d'oubli et de stress au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée chargée.
Fixer des limites
Les mamans qui travaillent jouent de nombreux rôles et veulent être les meilleures dans chacune d'entre elles; en effet, les rôles de mère, de travailleur et de partenaire n'exigent rien de moins que leur meilleur.
Cela conduit parfois à un sentiment de ne pas pouvoir dire non - tout! Pour qu'une mère qui travaille soit la meilleure, elle n'a pas à dire oui aux demandes de tout le monde. En fait, dire «non» à des responsabilités qui ne sont pas essentielles à son succès et à celui de sa famille permet à une maman qui travaille de dire oui aux choses qui sont dans sa vie.
Consultez cet article pour en savoir plus sur la définition des priorités et apprenez comment définir plus facilement des limites dans les relations.
Rester connecté
Bien qu'il soit essentiel de fixer des limites, il est tout aussi important pour les mères qui travaillent de rester en contact avec leurs enfants, car elles peuvent être les premières à le faire remarquer. Les enfants qui se sentent négligés ont tendance à agir davantage, et les mères qui travaillent et qui ne donnent pas assez à leurs enfants ont tendance à se sentir stressées et coupables. Maintenir un lien solide est à la fois émotionnellement bénéfique et pragmatique. Et, heureusement, réduire le stress ne signifie pas nécessairement donner moins aux enfants. Passer du temps concentré ensemble à faire une activité agréable peut être une façon «multitâche» de se connecter et de soulager le stress en même temps. (Voir cet article pour quelques idées de soulagement du stress .) Dire non sur d'autres domaines peut libérer cette fois.
Prenez soin de vous
Comme vous le savez déjà, si vous n'êtes pas à votre meilleur niveau physique et émotionnel, vous ne serez pas performant au travail ou avec vos enfants. Pour maintenir le niveau d'endurance nécessaire pour donner le meilleur d'eux-mêmes à vos enfants et pour travailler, il est important que les mères travaillent pour prendre soin d'elles-mêmes: en dormant suffisamment, en mangeant sainement et au moins "temps d'arrêt". Il est également important de profiter des commentaires positifs (câlins des enfants et félicitations du travail) pour éviter l'épuisement professionnel.
Il peut être difficile d'intégrer tout cela dans un emploi du temps déjà chargé, mais un bon auto-soin permettra aux mères qui travaillent d'être plus efficaces dans leur vie, ce qui est payant de plusieurs façons.
Essayez ces stratégies d'autosoins importantes pour soulager le stress.
Enlist Aide
Beaucoup de mères qui travaillent ne réalisent pas qu'il y a des gens autour pour les aider si elles le demandent. Les familles aimeraient souvent intervenir plus souvent pour donner un coup de main, si seulement demandé. Les amis et les voisins peuvent également être rassemblés, et des réseaux de soutien peuvent être formés. Il existe souvent des moyens d'obtenir de l'aide abordable pour des choses supplémentaires comme le nettoyage ou la cuisine, pour que le mode de vie d'une mère qui travaille soit moins agité.
Et la possibilité de déléguer des tâches au travail est souvent négligée. Pour les mamans qui travaillent, l'aide est une façon intelligente de rendre la vie moins stressante et mouvementée.
Focus sur la gestion du stress
Lorsqu'elles sont harcelées et stressées, les mères qui travaillent sont souvent moins en mesure de communiquer avec leurs enfants ou de se concentrer sur leur travail, ce qui peut entraîner une réaction des enfants, des erreurs de travail chronophages et d'autres facteurs de stress pour les mères qui travaillent. Leurs familles. Par conséquent, prendre une position proactive sur la gestion du stress est très important. Avoir plusieurs moyens de soulagement rapide du stress, comme des exercices de respiration et des techniques de recadrage (différentes façons de voir une situation stressante), ainsi que des stratégies de gestion du stress à long terme, comme un programme régulier d' exercices ou de méditation , de passe - temps ou de soutien cercle social, peut soulager un stress important pour les mères qui travaillent et leurs familles.
En plus de ces pratiques de gestion du stress pour les mères qui travaillent, il est important (et souvent négligé) de garder à l'esprit le stress des enfants. Même les jeunes enfants peuvent bénéficier de pratiques de soulagement du stress comme la respiration profonde, le temps tranquille avec maman et le massage. Parce que les mères et les jeunes enfants sont si proches l'un de l'autre, réduire le stress chez l'un aide à la fois la mère et l'enfant.
Essayez ces ressources de soulagement du stress.