L'exercice peut aider à réduire l'anxiété sociale. Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) et que vous ne faites pas d'exercice physique régulièrement, envisagez d'augmenter votre quota de déplacements. La recherche montre que diverses formes d'exercice peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être psychologique, aider à soulager l'anxiété et améliorer l'estime de soi. Voici quelques types d'exercices que vous devriez considérer comme faisant partie d'une routine régulière.
Yoga
Le yoga peut varier de doux à difficile. La forme la plus courante de yoga (hatha yoga) implique des poses physiques (asanas), une respiration contrôlée et des périodes de méditation. Le yoga est une méthode à faible risque pour guérir le corps et l'esprit. La recherche montre que le yoga peut aider à:
- diminuer l'excitation physiologique
- fréquence cardiaque inférieure
- baisse de la pression artérielle
- améliorer la respiration
En plus des bienfaits du yoga pour la santé, il existe également des avantages psychologiques reconnus. Le yoga a été montré pour:
- réduire la réponse au stress
- réduire la dépression et l'anxiété
- augmenter l'énergie et les sentiments de bien-être
Ces effets ont été trouvés à la fois lorsque le yoga est effectué sur une longue période de temps et aussi après seulement un cours.
Taï chi
Le Tai Chi est un art martial chinois ancien qui combine la méditation et la respiration rythmique dans une lente série de mouvements corporels gracieux et de poses (également appelées formes). Le Tai Chi a été montré pour:
- réduire le stress
- baisse de la pression artérielle
- réduire l'anxiété
- améliorer l'humeur dépressive
- augmenter l'estime de soi
Le tai-chi est particulièrement populaire auprès des adultes plus âgés et peut être un bon ajout à un régime de traitement pour le trouble d'anxiété sociale (TAS).
Exercice d'aérobie
De plus en plus de recherches démontrent que les exercices aérobiques réguliers (comme la course, le vélo ou la natation) sont associés à une meilleure santé psychologique.
Bien que les études se soient concentrées sur la dépression, le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il existe aussi des preuves suggérant un effet positif de l'exercice sur le trouble d'anxiété sociale.
Il a été démontré que les séances individuelles et les programmes d'exercices aérobiques à long terme procurent un bénéfice positif pour la santé psychologique. Bien que seulement cinq à dix minutes d'exercice aérobique peuvent aider à améliorer votre niveau actuel d'anxiété (connu sous le nom d'anxiété d'état), les programmes réguliers, qui durent de 10 à 15 semaines, offrent généralement l'amélioration la plus durable. En plus de réduire l'anxiété, l'exercice aérobique régulier a également été montré pour améliorer l'estime de soi.
Si vous débutez avec un programme d'exercices, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure forme d'exercice et le niveau d'intensité de votre condition physique. Bien que l'exercice physique régulier ne remplace pas les traitements traditionnels pour le TAS, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments, il peut offrir certains avantages à votre bien-être physique et psychologique.
Sources:
Harvard Health Publications. Yoga pour l'anxiété et la dépression.
Psychologie aujourd'hui. Exercice pour l'anxiété.
Stanford Medicine. Tai Chi lié à la stimulation de la santé mentale, mais plus d'études sont nécessaires.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Exercice physique et bien-être psychologique: un examen critique. British Journal of Sports Medicine.