10 conseils pour battre la solitude ce Noël
Les gens peuvent être seuls à Noël pour différentes raisons, comme la mort d'un être cher, vivre loin de la famille ou à cause de l'isolement social. Si vous avez un trouble d'anxiété sociale (TAS) et n'avez pas de relations étroites avec votre famille ou vos amis, vous pourriez vous retrouver seul à Noël. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à la solitude.
Manipuler les vacances quand vous êtes seul
- Bénévole
Le bénévolat pendant les vacances est un moyen de communiquer avec les autres, de renforcer votre estime de soi et d'apporter de la joie aux gens moins fortunés. Envisagez d'offrir votre aide pour servir le souper dans une soupe populaire, apporter des cadeaux à un hôpital pour enfants ou visiter des résidents isolés dans une maison de soins infirmiers. Si vous vous sentez nerveux au sujet de ces activités sociales, tant mieux; c'est l'occasion de tester vos limites et d'élargir vos compétences sociales. En fait, la recherche montre que la pratique de la gentillesse peut réduire votre tendance à éviter les situations sociales.
- Accepter les invitations
Peut-être êtes-vous seul cette année parce que vous avez refusé des invitations. Rappelez ces gens et dites "oui". C'est souvent un problème pour ceux qui ont de l'anxiété sociale - vous ne refusez les invitations que pour le regretter et vous sentir seul après.
- Profitez de la solitude
Si être seul à Noël est inévitable, prévoyez une journée pour vous-même. Achetez une nouvelle tenue en ligne, cuisinez vos aliments préférés et planifiez un marathon de films. Ou, couper à travers les clichés et faire quelque chose de décalé comme apprendre une nouvelle langue ou commencer le travail sur le roman qui a toujours été dans votre tête. Noël est un jour pour se livrer à tout ce qui vous rend heureux.
- Organiser un Noël orphelin
Vous n'êtes pas le seul seul pendant les vacances. Planifiez un «Noël orphelin» pour ceux qui n'ont personne avec qui passer les vacances, ou rejoignez un groupe de personnes dans des circonstances similaires. Si vous vous sentez anxieux à l'idée de tendre la main, pensez que les autres personnes qui sont seules à Noël peuvent se sentir isolées, solitaires et nerveuses de faire appel à vous aussi.
- Travail
Si vous aimez votre travail et que vous avez la possibilité de travailler à Noël, passez une journée productive. C'est un excellent choix si votre travail implique d'interagir avec des collègues ou des clients; être au travail vous aidera à vous sentir moins seul. Si vous n'avez pas la possibilité de travailler à Noël, passez la journée à travailler autour de votre maison ou sur un projet que vous avez retardé trop longtemps.
- Organiser un Noël en ligne
Avez-vous des amis en ligne? Avez-vous des parents à distance? Organisez un Noël en ligne en créant un forum de discussion Skype ou un groupe Facebook. Les gens peuvent entrer et sortir à leur guise, et vous n'avez pas besoin de cuisiner, de nettoyer ou même de sortir de votre pyjama. Un bonus supplémentaire, vous aurez une chance de pratiquer vos compétences sociales que vous accueillez de nouvelles personnes au groupe et de rattraper de vieux amis.
- Reconnaissance
Noël est la journée parfaite pour prendre le temps d'apprécier ce que vous avez dans la vie, que ce soit une bonne santé, un endroit où vivre ou de la nourriture sur la table. Une façon de mieux apprécier les bonnes choses de votre vie est de s'impliquer dans le bénévolat, comme mentionné précédemment. Avoir de la gratitude vous aidera également à surmonter votre anxiété, alors que vous apprenez à vivre dans le moment présent et à être conscient de votre environnement. Une façon de pratiquer la gratitude est d'enregistrer trois choses que vous êtes reconnaissant à la fin de chaque jour dans un journal.
- Avoir hâte
Prévoyez un meilleur avenir. Si l'anxiété sociale vous a laissé seul à Noël, faites le vœu de rendre visite à votre médecin dans la nouvelle année et de maîtriser votre anxiété. Si vous n'avez jamais été diagnostiqué, faites un plan pour partager vos inquiétudes - vous pouvez même remettre une lettre dactylographiée à votre médecin si cela vous aide. L'anxiété sociale a tendance à être négligée ou confondue avec d'autres problèmes, en particulier parce que les personnes atteintes du trouble ne sont pas douées pour partager ce qu'elles ressentent. Pour cette raison, utilisez tous les moyens nécessaires pour faire comprendre à votre médecin la gravité de vos symptômes.
- Esprit sur la matière
Si vous sentez que vous ne savez pas comment faire face à la solitude, demandez-vous: «Et si je savais comment faire face? Vous avez plus de pouvoir que vous ne pensez sur vos pensées et comment ils vous font sentir. Essayer «d'agir comme si» vous êtes plus socialement confiant que vous ne le sentez jusqu'à ce que votre esprit rattrape. Alors qu'au début, cela vous mettra mal à l'aise, avec le temps, cela deviendra plus naturel.
- Atteindre
Si vous vous sentez vraiment déprimé d'être seul à Noël et que vous ne pouvez pas vous en sortir, demandez de l'aide. Appelez un ami, un membre de votre famille ou une ligne d'assistance. Vous n'avez pas besoin d'être seul ce jour de l'année.
Un mot de
Bien que se sentir socialement isolé un jour de l'année peut être commun, se retrouver paralysé par l'anxiété sociale plus de jours peut ne pas être un signe d'un trouble. Si vous n'avez pas déjà consulté votre médecin au sujet de l'anxiété sociale grave, assurez-vous de prendre rendez-vous pour discuter de la possibilité d'un diagnostic et de l'orientation pour un traitement.
> Sources:
> Caputo A. La relation entre la gratitude et la solitude: les avantages potentiels de la gratitude pour la promotion des liens sociaux. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2,826.
> Trew JL, Alden LE. La gentillesse réduit les objectifs d'évitement chez les individus, les motivations et les émotions anxieux. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5