Travailler à la maison: plus de stress que vous ne le pensez!
Bien que de nombreuses personnes considèrent le télétravail comme un objectif pour l' équilibre travail-vie , ceux qui se trouvent en train de faire leur travail à domicile rapportent des niveaux plus élevés de stress, selon une étude réalisée en 2017 par les Nations Unies . En fait, dans cette étude de 15 pays, dont les États-Unis, Royaume-Uni, Japon, Inde, Brésil, Argentine, Belgique, Finlande, France, Allemagne, Hongrie, Italie, Pays-Bas, Espagne et Suède, on a découvert que 41% des Les employés «très mobiles» (ceux qui travaillaient le plus souvent à la maison) se considéraient également très stressés, comparativement à seulement 25% de ceux qui travaillaient uniquement sur place.
Une partie de ceci peut être due au fait que ceux qui travaillent de la maison font face à une foule de défis qui sont uniques à cette configuration particulière. Cependant, une partie importante de ce stress est due à l'utilisation accrue des appareils mobiles, ce qui n'est peut-être pas surprenant à la lumière d'autres recherches qui relient des niveaux de stress plus élevés à l'habitude de constamment vérifier son téléphone . Fait intéressant, il existe plusieurs facteurs associés au travail à la maison qui à la fois augmenter et diminuer le stress.
Il est vrai que la plupart des gens aiment la flexibilité qui vient avec le travail à la maison: se lever et s'endormir à des moments qui sont dictés plus par son horloge corporelle personnelle et ses goûts peuvent être merveilleusement libérateurs. Il peut également devenir incontrôlable et se sentir stressé, cependant, d'être libéré de la structure qui autrefois se sentait confinée. De même avec la liberté de traiter avec des collègues odieux . Alors que la plupart des gens peuvent apprécier la liberté de choisir avec qui ils interagissent chaque jour (et aiment éviter les ragots de bureau, les plaintes et la politique), ils peuvent être surpris par l'isolement qu'ils ressentent lorsque leurs interactions ne sont pas automatiques. besoin de faire des efforts pour voir qui que ce soit.
Beaucoup de ces facteurs peuvent s'équilibrer en fonction du stress, mais la récente étude de l'ONU suggère que le recours accru aux appareils mobiles pourrait pousser le public du travail à la maison dans un territoire plus stressant. Cette dépendance accrue à l'égard des téléphones intelligents et des ordinateurs portatifs est associée à des niveaux de stress plus élevés, en plus d'un isolement social accru et même de l'insomnie, les deux étant inversement liés à un stress accru.
Ces expériences peuvent être une surprise pour quelqu'un qui est nouveau à travailler à la maison, mais ils sont souvent expérimentés. Ils sont aussi des sources communes de stress. Voici plus sur ces sources de stress et d'autres répandues pour ceux qui vivent là où ils travaillent, n'ont pas de temps de trajet et ne réalisent pas qu'ils ne sont pas seuls dans les sources surprenantes de stress auxquels ils sont confrontés.
Quel est le plus stressant de travailler à la maison?
La plupart des gens sont surpris par le stress qu'ils ressentent une fois que la nouveauté du travail à domicile s'estompe et que le stress de ses défis devient plus apparent. Bien que ces facteurs de stress ne soient pas nécessairement les mêmes que les longues périodes de déplacement, les interactions toxiques entre collègues de travail ou le sentiment de ne jamais être seul, ils continuent à faire des ravages. Voici quelques-unes des sources communes de stress auxquelles de nombreux travailleurs à domicile sont confrontés.
Manque de structure
Sentir un manque de limites sur quand vous devez commencer à travailler (et arrêter!), Quand vous devez vous lever et aller dormir, quand se déconnecter des médias sociaux et plus peut se sentir comme une vraie libération. Ce sentiment, cependant, peut progressivement se transformer en un sentiment d'être hors de contrôle pour beaucoup de gens qui ne s'y attendent pas. Les heures de travail flexibles peuvent devenir des heures de travail trop longues alors que vous luttez pour vous distraire et que tout votre travail est fait, ou que vos heures de travail peuvent être trop courtes, car les autres ne sont pas conscients d'interrompre votre travail. "heures de travail" pour nous.
Les heures de coucher tardives peuvent glisser dans des horaires de sommeil moins sains. Et les médias sociaux peuvent drainer des heures de productivité quand nous savons qu'il y a peu de risques que d'autres viennent dans notre espace de travail et exigent de savoir pourquoi nous sommes toujours sur Facebook ou Twitter.
Pour beaucoup de gens, cette structure qui autrefois se sentait étouffante peut ressembler à un échafaudage sur lequel nous pouvons structurer nos vies; Il peut être difficile de créer cette même structure si nous ne réalisons pas qu'elle doit être auto-imposée. Il peut aussi être plus difficile de fonctionner aussi efficacement sans cela.
Trop de distractions
Comme mentionné, beaucoup de gens oublient que ceux qui travaillent à la maison ont encore besoin de travailler - y compris, parfois, ceux qui sont réellement censés faire le travail!
Cela signifie que les gens peuvent appeler à toutes les heures de la journée et ne pas comprendre: «Je suis désolé, j'ai besoin de travailler maintenant», est aussi valide que «Désolé, je vous appellerai quand je serai parti travailler, "quand ils savent que vous définissez vos propres heures. Le problème est qu'il peut y avoir des interruptions toute la journée, et les heures de travail doivent être des heures et non pas une succession de groupes interrompus de quelques minutes à la fois, car peu d'entre nous travaillent aussi efficacement.
Cela peut également signifier que les invités ne comprennent pas nécessairement que les personnes qui travaillent à domicile ont besoin de se lever et de travailler le matin plutôt que de prendre un brunch, ou peuvent avoir besoin d'un espace solitaire pour se concentrer ou ne peuvent pas travailler aussi efficacement. quand ils commencent à se concentrer sur leurs responsabilités professionnelles. Les avocats, les membres de la famille (en particulier les enfants), les amis et les voisins bien intentionnés peuvent tous fournir des distractions tout au long de la journée, mais cela ne met pas fin à la liste des distractions potentielles.
Le courriel, la télévision et le chant des sirènes des médias sociaux peuvent nous décourager, car cela peut sembler simple de se livrer à quelques minutes, mais il est très possible que les choses soient distraites pendant des heures. Les médias sociaux peuvent fournir un approvisionnement apparemment sans fin de fourrage sur lequel se concentrer. Une fois que nous levons les yeux, il peut être surprenant, mais tout à fait possible de voir que les heures ont passé avec peu ou pas de productivité, mettant plus de stress sur le reste de la journée.
Difficulté définissant les limites
Définir les limites devient essentiel lorsque vous travaillez à la maison. Ceci, cependant, peut être plus difficile que beaucoup de gens attendent. Définir des limites avec les autres , comme mentionné, peut être difficile lorsque les gens s'attendent à ce que vous devriez avoir le temps de parler quand ils le font. Fixer des limites avec vous-même peut être encore plus difficile lorsque vous vous sentez un manque de motivation. Lorsque vous travaillez à la maison pour prendre soin de vos enfants pendant la journée ou l'après-midi, cela peut être encore plus difficile car vous pouvez vous sentir pris entre des loyautés rivales et submergé par les responsabilités de vos différents rôles. Encore une fois, il peut être difficile de fixer des limites dans ces situations, et ces limites peuvent être constamment mises à l'épreuve.
Isolation sociale
Ceux qui travaillent à la maison peuvent trouver que la solitude peut être une épée à double tranchant. Il est, bien sûr, plus facile de se concentrer lorsque vous êtes dans votre propre maison, sans collègues qui viennent à votre bureau pour discuter à des moments aléatoires. Mais même si cette solitude peut parfois sembler heureuse, quand nous n'avons pas de mandat pour l'interaction sociale pendant la journée de travail - quand nous ne rencontrons pas automatiquement des personnes en dehors de celles avec lesquelles nous vivons - nous pouvons nous sentir seuls avant de nous en rendre compte.
Les médias sociaux peuvent sembler être une bouée de sauvetage pour les autres, mais ce type d'interaction peut aussi parfois sembler isolant, car ces interactions peuvent sembler moins personnelles que les rencontres et les conversations en face-à-face. Même si nous n'avons peut-être pas besoin de peindre un visage sur un ballon de volleyball et d'en parler, les sentiments d'isolement peuvent se faufiler et nous pouvons nous sentir plus seuls que nous ne le pensons. Et compte tenu de la recherche sur la solitude , cela ne se sent pas toujours bien. L'isolement social était un facteur mentionné dans l'étude de l'ONU qui était lié au stress accru des travailleurs à domicile.
Manque de concentration
Alors que beaucoup de gens qui travaillent à domicile sont des travailleurs autonomes, il peut être paradoxalement difficile de rester fidèle à vos objectifs personnels lorsque vous avez tant de distractions et de drains d'énergie . Il est essentiel de se concentrer sur l'avenir si vous avez des objectifs pour les changements que vous voulez apporter, mais rester motivé lorsque vous jonglez avec de nombreux rôles peut être un défi en soi. Si vous trouvez que votre résolution faiblit, vous pouvez commencer à perdre espoir que vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés.
Stress associé aux appareils mobiles
Bien que toutes ces sources de stress soient significatives, l'étude de l'ONU a révélé que le travail à domicile ne constituait pas forcément plus stressant que le travail sur site, mais le stress supplémentaire dû à l'utilisation fréquente d'appareils mobiles semblait être une source importante de stress supplémentaire. Une partie de la raison en est que ceux qui utilisent des appareils mobiles tard le soir, comme ceux qui travaillent à la maison peuvent être plus enclins à faire, peuvent nuire à leur horaire de sommeil.
En effet, cette étude a montré qu'elle était liée à des réveils fréquents la nuit: 42% de ceux qui travaillent à la maison rapportent fréquemment se réveiller la nuit alors que seulement 29% des employés de bureau ont déclaré la même chose. Ceci est remarquable car un mauvais sommeil peut créer un stress important tout au long de la journée pour plusieurs raisons. Une autre étude a révélé que l'utilisation des médias sociaux entraînait un stress en raison d'une comparaison sociale accrue et d'autres facteurs que vous pouvez lire ici. Un autre facteur qui semblait décisif était l'intensité du travail; Ceux qui travaillaient à la maison avaient tendance à avoir des emplois plus intenses et plus exigeants. Cela peut expliquer pourquoi ceux qui travaillent sur le site peuvent être moins stressés, peut-être que leur travail est moins intense. Peu importe, cette constellation de facteurs de stress prend son péage.
Comment gérer le stress de travailler à la maison
Heureusement, il existe de nombreux outils à votre disposition et vous n'êtes pas seul à vivre le stress de travailler à la maison. Alors que les personnes qui travaillent ensemble peuvent se réunir et discuter des défis de travailler dans leur environnement de bureau, ceux qui travaillent à la maison doivent être plus proactifs dans la recherche d'un lieu pour donner et recevoir du soutien et discuter des défis auxquels ils sont confrontés. Il peut être plus difficile de réaliser que vous n'êtes pas seul dans ce que vous avez à faire.
Maintenant que vous savez à quel point certains de ces facteurs de stress sont communs, vous pouvez vous sentir moins isolé dans ce que vous affrontez. Vous pouvez également vous sentir plus énergique face à ces défis et minimiser le stress qui les accompagne. Voici quelques stratégies éprouvées pour minimiser le stress lié au travail à domicile.
Définir un calendrier
Bien qu'il soit merveilleusement libre de définir votre propre horaire, il est essentiel que vous définissiez un horaire plutôt que de travailler lorsque vous trouvez l'heure. Si vous attendez jusqu'à ce que vous ayez envie de travailler, les distractions viendront de tous les côtés et engloutiront votre temps. Fixer un horaire et s'y tenir est donc un élément essentiel du travail à domicile pour la plupart des gens. Cependant, il existe plusieurs astuces utiles, depuis les calendriers et les applications jusqu'aux listes de tâches détaillées. Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous déterminez quand vous travaillerez:
- Travaillez quand vous travaillez mieux. Beaucoup de gens trouvent que travailler le matin quand ils se sentent reposés peut fournir une expérience plus productive que de commencer le travail à la moitié de la journée après le nettoyage de la maison et d'autres activités non liées au travail. Ce n'est pas vrai dans tous les cas, alors n'hésitez pas à expérimenter si ce conseil ne semble pas sonner vrai pour vous.
- Prioriser les tâches difficiles en premier. Plutôt que de laisser des tâches désagréables ou difficiles sur votre tête et créer du stress quand vous y pensez, vous pousser à faire les tâches les plus difficiles en premier peut vous aider à vider votre assiette de ces tâches moins excitantes, et vous sentirez un sens d'accomplissement et d'énergie accrue et de satisfaction tout au long de la journée.
- Faire usage de la technologie. Il existe des applications qui peuvent vous aider à suivre votre utilisation des médias sociaux (pour vous aider à l'utiliser moins), vous rappeler de travailler lorsque vous êtes trop longtemps distrait, de créer des listes de choses à faire, etc. Apprenez ce qui est disponible et utilisez ces outils à votre avantage.
Créer une cohorte et rester connecté
Lorsque vous vous sentez isolé, il peut être difficile d'avoir autant d'énergie pour être productif. De plus, il peut être très désagréable et difficile à soutenir pour la vie de votre carrière. Si vous travaillez à la maison et que vous vous sentez un peu trop seul, il est important que vous assumiez la responsabilité de votre propre vie sociale. Vous pouvez créer votre propre réseau de collègues, collègues de travail à la maison, ou des personnes partageant les mêmes idées relativement simplement par le biais de groupes de médias sociaux, de rencontres planifiées ou même de groupes de discussion de texte. Vous pouvez également trouver des groupes déjà établis à travers les médias sociaux ou en ligne.
Le but est d'identifier les personnes qui partagent vos besoins ou points de vue, les rassembler dans un groupe et bénéficier de ce groupe! Ce groupe peut se sentir comme une bouée de sauvetage lorsque vous avez besoin de quelqu'un qui comprend ou qui veut avoir l'impression de faire partie d'une communauté de soutien. Le reste dépend de toi.
Récompense toi
Pour garder votre motivation, il est essentiel de créer vos propres récompenses personnelles. En fait, prendre du recul, c'est une bonne idée de décomposer les tâches en étapes plus petites et réalisables. Cependant, le fait est que c'est à vous de rendre votre expérience de travail agréable, de vous sentir apprécié (même si vous êtes le seul qui vous apprécie), et de faire de l'élan une partie régulière de votre vie. Vous pouvez le faire en décomposant vos tâches en objectifs plus petits et en vous récompensant pour chaque étape. Cela maintient les gens motivés et excités à abandonner le confort et à se diriger vers la vie qu'ils veulent vraiment, même si cela prend un effort soutenu pour y arriver. (Indice: les récompenses n'ont pas besoin d'être basées sur la nourriture pour être enrichissantes!)
Soyez à l'aise en disant non
Vous serez confronté à de nombreuses demandes, dont la plupart vous devez refuser si vous voulez avoir assez de temps pour tout faire. Il peut être étonnamment difficile de dire non aux personnes à qui vous n'avez pas vraiment de temps, simplement parce que la plupart d'entre nous peuvent trouver des raisons pour lesquelles un «oui» est une réponse parfaitement raisonnable. Nous pouvons penser à leurs besoins et nous voir comme une grande réponse pour eux, et ne pas réaliser que dire oui à eux signifie dire non à nous-mêmes. Nous pouvons avoir notre ego impliqué. Quel que soit le défi, sachez que dire non au temps que vous n'avez pas prévu signifie souvent dire oui à la vie que vous voulez vraiment, un pas à la fois.
Protégez votre sommeil et n'utilisez pas d'appareils mobiles tard dans la nuit
Vous savez peut-être déjà que c'est un non-non mais faites-le quand même, ou vous ne le savez peut-être pas encore, mais utiliser des écrans tard le soir peut modifier vos habitudes de sommeil et rendre difficile le sommeil. Cela peut aussi vous rendre plus éveillé pendant la nuit. Parce qu'un sommeil sain est vital pour votre productivité, faites ce que vous devez faire pour protéger votre sommeil. (Ceci inclut le fait de se coucher et de s'y tenir.) Cela peut être assez difficile, mais cela en vaut la peine.
Un mot de
Bien que le travail à domicile puisse offrir un incroyable sentiment de liberté et de flexibilité, ainsi qu'un trajet sans frais, il existe des pièges et des facteurs de stress cachés à prendre en compte. En mettant l'accent sur ce que vous pouvez faire pour atténuer ce stress, vous pouvez profiter des avantages supplémentaires d'une situation de travail à la maison sans le stress supplémentaire. C'est un grand pas vers l'atteinte d'un équilibre idéal entre le travail et la vie personnelle.
> Sources:
> Eurofound et le Bureau international du Travail (2017), Travailler partout et à tout moment: les effets sur le monde du travail , Office des publications de l'Union européenne, Luxembourg, et le Bureau international du Travail, Genève.
> Enquête sur le stress en Amérique , American Psychological Association, 2017.