Conseils de retrait de la nicotine des ex-fumeurs réussis

Comment gérer les inconforts sans s'allumer

Il n'y a pas de meilleur professeur que la voix de l'expérience, et quand il s'agit de sevrage de la nicotine, il n'y a pas de meilleurs enseignants que les membres du forum About Smoking Cessation. Ils sont une ressource importante pour les nouveaux ex-fumeurs. Leurs conseils sur la gestion du sevrage de la nicotine sont parmi les meilleurs - créatifs, pratiques et réels.

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La prochaine chose que vous savez, vous serez le seul à partager les conseils qui vous ont le plus aidé - en fumant confortablement dans votre passé.

Battre les envies physiques de fumer

• Boire beaucoup d'eau . L'eau est l'un des meilleurs auxiliaires de la nature et vous aidera à repousser vos envies de fumer. Vous serez bien hydraté, ce qui vous permettra à votre tour de faire face aux inconforts des premières semaines de sevrage tabagique. L'eau peut aider à contrôler le grignotage et à éliminer les toxines des cigarettes plus rapidement. ~ Terry
• Je suis resté à la maison et j'ai évité tous les fumeurs pendant la première semaine . Monter les murs était nécessaire, mais je l'ai fait. Siroter de l'eau glacée et respirer profondément m'a gardé sain d'esprit. ~ Char
• Mâcher des choses épicées comme des bonbons à la cannelle et des clous de girofle entiers a beaucoup aidé. ~ Jules
• J'ai toujours eu une boîte de Bonbons Bon et Plenty dans la poche de ma chemise. Ça m'a vraiment aidé à avoir quelque chose dans cette poche quand j'ai automatiquement attrapé une cigarette. Le goût de la réglisse noire semblait être d'une grande aide pour le goût. ~ Dave

• Je me suis armé de bubble-gum sans sucre, de bonbons à la menthe et de bonbons en tout temps, et je n'ai pas bu d'alcool . ~ grammie2rylee
• Je ne combats pas les envies et les envies de fumer, car cela ne fait que me rendre plus tendu. J'essaie d'accepter, sinon les accueillir comme une partie naturelle de mon rétablissement de dépendance. Je les laisse me laver, prendre de profondes respirations et les sortir. ~ Carol C.

• Snack sur les graines de tournesol dans la coquille. Sale, mais ils vous garderont occupé et satisfait quand vous avez envie de fumer. ~ Terry
• Prenez des bains chauds et des douches. Il n'était pas possible d'avoir envie de fumer sous la douche, pour une raison quelconque. ~ Nyniane
• Je coupe ma consommation de café à un, parfois deux tasses par jour. Si j'ai commencé à chercher de la nourriture, j'ai sucé des bonbons sans sucre ou mangé une pomme. ~ Williegenny
• Si j'ai envie de fumer , je monte un escalier, je saute et je me lève et je me déplace quelque part ailleurs pendant quelques minutes. ~ Sept192007
• Chanter! L'acte physique de chanter fonctionne très bien comme un crave-buster. Il donne un entraînement aux poumons, fait circuler le sang et tue l'envie de fumer dans le processus. Choisissez votre musique préférée et motivante, et en prime, elle améliore votre humeur aussi! ~ LtHousLady
• Ma suggestion est le fromage à la chaîne. Ouais tu sais, ça ressemble à un tube dans une pellicule plastique mais c'est du fromage. Vous le tirez en petits morceaux et il se détache comme une ficelle. Il peut facilement prendre 20 à 25 minutes de votre temps si vous le souhaitez. Il garde vos doigts occupés et il est difficile de voir à quel point une corde peut être retirée. Si vous aimez le fromage, essayez-le. ~ punkn'head
• La chose qui m'aide beaucoup, c'est les popscicles! ~ Nayls

• Quelque chose qui m'a vraiment aidé avec des envies de fumer étaient des cornichons à l'aneth chauds et épicés. ~ Shenna2

Libérer «l'habitude» de fumer

• Changez vos routines. Par exemple, prenez un itinéraire différent pour travailler. Prenez votre café du matin et repas dans une pièce différente de celle que vous avez l'habitude de faire. ~ Chris
• Je devais briser les vieilles routines qui impliquaient le tabagisme. Au lieu de parler au téléphone et de fumer, je nettoierais la maison. Bien sûr, après chaque corvée, je pensais que j'avais gagné de la fumée, ce qui a conduit à plus de nettoyage! De là, je me suis mis au scrapbooking et à toutes sortes d'artisanats. Vous devez rester occupé avec des choses qui ne sont pas votre routine normale au début. ~ Tammy

• J'ai reconnu, après le retrait physique initial de la nicotine , que je rompais une habitude . J'ai donc pensé à la façon dont je pourrais remplacer cette habitude par quelque chose de sain. Par exemple, j'ai l'habitude de fumer sur mon porche. J'ai commencé à prendre des tisanes sur le porche et, peu de temps après, je ne me sentais pas à l'aise de sortir sans mon thé. J'avais remplacé cette habitude. ~ Kimmie1213
• Je regarde au-delà du désir d'une cigarette au sens le plus large. La seule chose que fumerait une cigarette serait (en plus de me faire sentir mal) serait de me donner envie d'une autre cigarette. Même si cela me satisfait, combien de temps durera cette satisfaction? Combien de temps avant que je voudrais un autre? ~ Nyniane
• Allez dans des endroits où vous ne pouvez pas fumer. Les films étaient les meilleurs pour moi parce que je ne pouvais pas fumer pendant des heures à la fois. Le film m'a distrait et le snack-bar était rempli de friandises. ~ Charlie777222
• Lorsque vous apprenez à identifier la source de votre malaise, vous pouvez réagir avec un meilleur choix que de fumer . Si vous êtes fatigué, reposez-vous, ayez faim, mangez, etc. ~ Terry

Réduire le stress

• Exercice! Je m'entraîne à faire au moins 30 à 40 minutes de marche rapide par jour. ~ Lanie
• Ce qui m'a le plus aidé les premières semaines a été ce forum sur le sevrage tabagique. Je poste et poste et lis et lis. Je pense que j'ai vécu ici 24/7! ~ Tabby294
• La chose qui m'a le plus aidé pendant les premières semaines / mois a été d' écrire un journal chaque jour. J'ai effectivement écrit Jour 1, Jour 2 etc., et sous chaque rubrique décrit comment je me sentais et comment je traitais diverses situations. ~ KissesForSam
• Prenez soin de vous pendant les premières étapes de votre démission. J'ai tendance à être très critique envers moi-même, alors je me suis dit que ça irait si j'avais quelques jours où je ne faisais que me reposer et me détendre. Cela a rendu le sevrage de la nicotine beaucoup plus facile parce que je ne m'attendais pas trop à moi pendant les premiers jours. C'était une bonne chose, car je n'avais pas grand chose à donner! ~ lorrhaw
• Respirez ! Utilisez des techniques de méditation, la respiration circulaire, en suivant le souffle ... tout ce qui fonctionne. La plupart de ce qui rend un crave "mauvais" est la panique. La respiration vous calme. ~ Nyiane
• J'ai trouvé un ami démissionnaire - quelqu'un qui a démissionné le même jour que moi. Je ne voulais pas fumer et lui laisser plus de temps libre que moi! C'était vraiment une bonne motivation. ~ Gaylene
• Quand je suis au milieu d'un désir de fumer, je prends de grandes respirations profondes avec autant de temps sur l'inspiration que sur l'expiration et j'imagine l'endroit le plus paisible sur terre que je veux être. Ça marche! ~ Wingnit
• J'ai utilisé une balle de stress. C'est une boule de gel couverte de tissu de 2 "Pendant ces jours anxieux où j'ai eu les bougres, j'ai pu faire sortir les balles de la balle, les rouler sur les tables, les lober dans les airs et partout avec moi comme couverture de sécurité ~ Pancake
• Gardez votre sens de l'humour. Regarder des comédies à la télévision, des films amusants et trouver des sites Web de blagues sur Internet. ~ Sans sucre

Ajuster votre attitude

• Je choisis de travailler juste pour aujourd'hui. Je ne m'inquiète pas pour demain. Si je garde mon objectif de rester sans fumée juste pour aujourd'hui; il devient moins écrasant. ~ Lanie
• N'abandonnez jamais même si vous ne vous sentez pas bien. Consultez votre médecin si nécessaire. N'oubliez pas que quitter n'est pas un événement, c'est un processus. Le processus de chacun est différent. Il s'améliore pour certains plus tôt, et pour d'autres (comme moi) plus tard. ~ Lanie
• Récitez NOPE (pas une seule bouffée) aussi souvent que nécessaire, en faire une chanson et chantez-la quand vous en avez envie, cela m'a énormément aidé au début. ~ Melana617
• La connaissance est le pouvoir. Comprendre cette dépendance et notre junkie interne va un long chemin vers le battre. ~ Pancake
• J'ai passé beaucoup de temps à me battre en lisant le journal sur le cancer de Gaylene, en faisant des recherches sur les maladies liées au tabagisme et en regardant des photos de ceux qui ont été défigurés à cause de la dépendance à la nicotine. La peur de la maladie a été une grande motivation pour arrêter de fumer et m'a aidé à garder ma résolution et à réaliser que je n'abandonnais rien de bon. ~ JustOneLife
• Quand je vois un fumeur «en train de fumer une cigarette , je me rappelle qu'il souhaite probablement pouvoir arrêter comme je l'ai fait, je sais que c'est comme ça que je me sentais en tant que fumeur quand quelqu'un que je connaissais avait arrêté.
• Je me rappelle que le sevrage à la nicotine demande beaucoup de travail et que je devrai recommencer au début si je rechute. Je me rappelle aussi qu'il n'y a pas une seule cigarette . Je sais par expérience personnelle et j'ai fait cette erreur trop de fois auparavant. Ça ne marche jamais. ~ Carol C.
• J'ai changé la façon dont je pensais à fumer . Au lieu d'être obsédé par le fait de ne pas «fumer» , je me suis simplement dit que j'avais arrêté, donc fumer n'était pas une option pour moi. Pour les autres, peut-être, mais pas moi. Cela a rendu les envies beaucoup plus faciles à supporter, car il a enlevé toute cette dimension de la soif où vous vous sentez comme vous devez vous arrêter de céder et de fumer. Puisque fumer n'était pas une option, les envies sont devenues simplement quelque chose de désagréable à traverser. C'est le conseil qui m'a le plus aidé. ~ Jules
• Gardez un pot "d'argent économisé". Obtenir des courroies de billets d'un dollar de la banque et un grand pot. Tous les soirs au coucher, retirez le coût approximatif de ce que vous auriez fumé ce jour-là et mettez-le dans le bocal. Il fait un excellent visuel et une tape dans le dos pour aller un autre jour. Vous pouvez aussi rêver d'utiliser l'argent de manière significative. ~ Nyniane

Heureusement, le sevrage de la nicotine est une phase de cessation du tabagisme de courte durée, mais elle peut être intense pendant qu'elle dure. Plus vous comprendrez à quoi vous attendre lorsque vous cesserez de fumer, mieux vous serez prêt à planifier et à naviguer avec succès les défis qui peuvent se présenter le long du chemin.

Soyez patient avec vous - même et prêt à consacrer toute votre attention à votre programme d'abandon. Éliminez toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur la durée du processus de récupération. Plutôt, détendez-vous dans votre démission et prenez-le un jour simple à la fois. Les difficultés du sevrage à la nicotine sont manifestes par rapport à la force et à l'habilitation que procure la lutte contre la dépendance à la nicotine.