La restructuration cognitive vous aide à écrire un nouveau script pour vos déclencheurs d'anxiété
La théorie cognitive est une approche de la psychologie qui tente d'expliquer le comportement humain en comprenant vos processus de pensée. Par exemple, une thérapeute utilise les principes de la théorie cognitive lorsqu'elle vous apprend à identifier vos schémas de pensée inadaptés et à les transformer en schémas constructifs.
Bases de la théorie cognitive
L'hypothèse de la théorie cognitive est que les pensées sont les principaux déterminants des émotions et du comportement.
Le traitement de l'information est une description commune de ce processus mental et les théoriciens comparent la façon dont l'esprit humain fonctionne à un ordinateur.
La théorie cognitive pure rejette largement le behaviorisme, une autre approche de la psychologie, sur la base qu'elle réduit le comportement humain complexe à une simple cause et effet.
La tendance des dernières décennies a été de fusionner la théorie cognitive et le behaviorisme en une théorie cognitivo-comportementale complète (TCC). Cela permet aux thérapeutes d'utiliser les techniques des deux écoles de pensée pour aider les clients à atteindre leurs objectifs.
Théorie cognitive sociale
La théorie cognitive sociale est un sous-ensemble de la théorie cognitive et les thérapeutes l'utilisent pour traiter les phobies et autres troubles psychologiques. Il est principalement axé sur les façons dont nous apprenons à modéliser le comportement des autres . Les campagnes publicitaires et les situations de pression par les pairs sont de bons exemples.
Restructuration cognitive pour traiter la phobie
Les trois types de phobie tombent dans un plus grand groupe de problèmes psychologiques appelés troubles anxieux, qui sont le type le plus commun de trouble psychiatrique.
La restructuration cognitive, basée sur la théorie cognitive, fait partie d'un plan de traitement efficace pour le trouble anxieux.
Au cours d'une séance de restructuration cognitive, le thérapeute vous posera des questions, vous aidera à analyser vos réponses pour mieux comprendre votre anxiété et vous aidera à «réécrire» vos pensées inadaptées.
L'approche de base de la restructuration cognitive proposée par la principale théoricienne cognitive, Christine A. Padesky, Ph.D., recommande que votre thérapeute passe par quatre étapes de base avec vous, y compris:
- Posez-vous des questions pour identifier le «self-talk» qui se passe dans votre tête lorsque vous vous sentez anxieux, puis facilitez une discussion pour tester si ce que vous pensez est vraiment vrai.
- Écoutez ce que vous avez à dire avec une oreille empathique et une acceptation inconditionnelle.
- Vous demander de résumer les principaux points de la session pour renforcer ce que vous avez appris et pour la laisser répondre aux malentendus.
- Posez-vous des questions qui vous permettent de synthétiser et d'analyser la nouvelle vision plus réaliste de votre anxiété afin de pouvoir restructurer vos schémas de pensée.
Traitement cognitif des biais pour la phobie
Votre thérapeute s'appuie sur la théorie cognitive s'il met en évidence l'identification des biais cognitifs dans vos pensées inadaptées dans le cadre de votre plan de traitement . Deux types de biais cognitifs abordés dans le traitement de l'anxiété comprennent:
- Le biais d'attention signifie que lorsque vous éprouvez votre déclencheur d'anxiété, vous faites attention aux signaux négatifs au lieu des signaux positifs. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous ne regardez que les membres du public avec des expressions faciales que vous considérez comme menaçantes, plutôt que de rechercher les visages souriants.
- Le biais d'interprétation , comme son nom l'indique, fait référence à une mauvaise interprétation de l'information. Sur le podium, vous pourriez penser qu'un membre du public avec une expression faciale négative est un reflet de ce qu'ils ressentent à votre sujet quand ils sont vraiment simplement ennuyés ou fatigués.
> Sources:
> Beard C. Modification cognitive du biais pour l'anxiété: données probantes actuelles et orientations futures. Revue d'experts de Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> CA Padesky, Mooney KA. Thérapie cognitivo-comportementale basée sur les forces: un modèle en quatre étapes pour renforcer la résilience. Psychologie clinique et psychothérapie. Juillet / Août 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Thérapie cognitivo-comportementale pour les troubles anxieux chez les jeunes. Cliniques psychiatriques pour enfants et adolescents en Amérique du Nord . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.