Utilisez ces idées pour gérer le retrait de la nicotine
Vous pouvez vous sentir comme si vous êtes sur une montagne russe au cours des deux premières semaines de la cessation du tabagisme. Que vous utilisiez une aide quelconque ou que vous fassiez une dinde froide, vous ressentirez certains inconforts dus au sevrage de la nicotine.
Certaines personnes ont plus de problèmes avec la première semaine, et d'autres avec la seconde, mais la bonne nouvelle est que pour la plupart des ex-fumeurs, le pire retrait physique de la nicotine est terminé dans les deux premières semaines de l'arrêt du tabac.
Physiquement, votre corps réagit à l'absence non seulement de nicotine, mais aussi de tous les autres produits chimiques contenus dans les cigarettes que vous inhalez 20 fois ou plus par jour depuis des années. Lorsque l'approvisionnement est coupé, vous pouvez vous attendre à ressentir les effets de cela.
Les symptômes pseudo-grippaux sont fréquents au cours des deux premières semaines de l'abandon du tabac. La quantité d'inconfort que vous éprouverez dépend en partie de la façon dont vous prenez soin de vous pendant cette phase. Suivez les conseils ci-dessous pour vous aider à minimiser les effets du sevrage physique et mental de la nicotine.
Quittez les conseils pour la première semaine de renoncement au tabac
1) Manger un régime bien équilibré.
Les friandises sont bonnes, mais faites attention de ne pas aller trop loin avec les mauvais types de nourriture en ce moment. Votre corps travaille dur pour expulser les toxines pendant le processus de retrait, et cela prend de l'énergie. Choisissez des aliments qui vous fourniront le carburant de haute qualité dont vous avez besoin. Évitez les calories vides de la malbouffe.
Ne sautez pas de repas. Les repas sautés vous laisseront probablement avec un faible taux de sucre dans le sang, ce qui déclenchera l'envie de fumer. Les repas sautés signifient généralement plus de collations, quelque chose que vous voulez éviter. Visez trois repas plus grands ou 5 petits repas par jour, selon vos préférences.
2) Prenez une multivitamine.
Le tabagisme épuise nos corps de nutriments.
Donnez-vous un coup de pouce avec l'aide d'une multivitamine. Ceci, combiné avec une bonne alimentation, vous aidera à réduire au minimum la fatigue qui se produit souvent lors du sevrage de la nicotine.
3) Stocker le réfrigérateur avec des collations saines.
Avoir de petits sacs de légumes frais bouchées à portée de la main. Des bâtonnets de céleri et de carotte avec une vinaigrette ranch faible en gras ou une sauce tzatziki pour faire trempette constituent une bonne collation.
Des fruits frais, tels que des morceaux d'ananas, des baies, du melon ou d'autres fruits de saison, satisferont votre dent sucrée s'ils sont propres et prêts à manger lorsque vous cherchez une collation. Les bonnes gâteries de congélateur incluent la glace italienne et les raisins congelés.
4) Sortez faire une promenade.
Une courte promenade tous les jours - aussi peu que 15 minutes même, peut faire des merveilles pour repousser les envies de fumer et améliorer l'humeur . L'exercice libère également des endorphines, l'hormone "feel good". Alors, partez pour une promenade autour du bloc une ou deux fois par jour. Vous reviendrez rafraîchi et détendu.
5) Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau.
L'eau vous aide à éliminer plus rapidement les toxines résiduelles de votre corps. Il fonctionne également bien comme un buster envie . Buvez de l'eau avant de grignoter et vous mangerez moins. L'eau est une partie importante de votre alimentation. Gardez-vous bien hydraté et vous vous sentirez mieux en général.
Cela, à son tour, vous aidera à gérer les symptômes de sevrage plus facilement.
Essayez les tisanes ou les jus de fruits, aussi. Limitez le café, les boissons gazeuses et l'alcool - ils peuvent augmenter l'envie de fumer.
6) Gardez quelques fournitures dans votre voiture.
Si vous passez beaucoup de temps à conduire, ayez quelques articles à portée de main pour vous aider à passer le temps plus confortablement. Buvez de l'eau dont nous venons de parler pendant que vous conduisez. Gardez une bouteille ou deux dans la voiture en tout temps. En outre, stockez un sac de bonbons durs et de sucettes dans la boîte à gants et ayez quelques pailles ou bâtons de cannelle à mâcher.
7) Faites de la respiration profonde.
Les fringales frappent généralement vite et avec force.
Ils sont les plus forts au début et se fanent en intensité dans les 3 à 5 minutes. Ne paniquez pas quand vous avez envie de fumer. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Fermez les yeux si possible et inspirez et expirez lentement. Laissez le désir vous submerger comme une vague pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. L'envie va passer et vous vous sentirez plus fort pour l'avoir surmonté avec succès.
8) Distrayez-vous .
Ce à quoi nous prêtons attention a une habitude de croissance. Ne laissez pas les pensées de fumer courir sans contrôle dans votre esprit. Nip les dans l'œuf en les identifiant et en prenant des mesures pour changer votre état d'esprit. Utilisez cette liste de 101 choses à faire au lieu de fumer pour trouver des idées, ou faites votre propre liste d'activités que vous pouvez faire lorsque l'envie vous prend.
9) Récompensez-vous.
Venez avec une liste de petits cadeaux que vous pouvez vous donner tous les jours. Prenez un bain chaud. Achetez une nouvelle bougie. Lire un magazine amusant. Demandez à quelqu'un d'autre dans la famille de préparer le dîner. De petites récompenses quotidiennes stimuleront votre esprit et fortifieront votre détermination à garder le calme.
10) Obtenez plus de sommeil.
La cessation précoce est fatigante. Votre corps est stressé et votre esprit aussi. Prévoyez plus de temps pour dormir si vous en avez besoin. Ne vous inquiétez pas, la fatigue ne durera pas. Votre énergie reviendra bientôt.
11) Changez vos habitudes. Utilisez un itinéraire différent pour travailler, prenez le petit déjeuner dans un endroit différent, ou levez-vous et sautez dans la douche avant cette première tasse de café. Attendez-vous à vous sentir mal à l'aise, pour commencer, mais ne paniquez pas. Plus vous pratiquez de nouvelles routines, plus elles deviennent confortables. Finalement, ces nouvelles routines deviendront la norme.
12) Faites quelque chose pour réduire votre stress. Nous avons tous utilisé des cigarettes comme neutralisateur de stress et maintenant nous devons commencer le travail de gestion de la tension de nouvelles façons. Prendre une douche chaude, lire un livre, ou sortir pour une promenade rapide autour du bloc.
Et quelques autres conseils ...
- Créez une liste de raisons pour cesser de fumer et lisez-la tous les jours.
- Évitez les endroits (et les personnes) auxquels vous vous connectez en fumant pour le moment, si possible.
- Développer un plan pour soulager les situations de stress élevé.
- Écoutez de la musique relaxante.
- Regarde un film drôle.
- Appelez un ami auquel vous pouvez faire confiance pour vous parler.
- Utilisez les 5 D pour vous aider à gérer les inconforts qui sont normaux durant les premiers jours de la cessation du tabagisme.
Soutien
Envisager de consulter un forum de soutien Internet pour le sevrage tabagique. Il n'y a rien de plus bénéfique pour gérer les hauts et les bas qui accompagnent le sevrage de la nicotine que d'obtenir de l'aide de personnes qui en ont profité.
- À propos du forum sur l'abandon du tabagisme
Lisez comment d'autres ont survécu au sevrage de la nicotine.
Alors que la première semaine de cessation du tabagisme est intense pour presque tout le monde, souvenez-vous que les jours meilleurs sont en avance. Les inconforts sont tous temporaires, alors fouillez vos talons et prenez la distance. Ça en vaut la peine!