Comment arrêter de fumer

Un aperçu de l'abandon du tabagisme

La plupart des fumeurs chevronnés passent une partie de la journée à détester le fait qu'ils fument. D'un autre côté, ils savourent allumer avec cette première tasse de café ou après chaque repas, aussi bien. Le tiraillement mental que cela provoque crée un état d'anxiété pour de nombreux fumeurs.

Est-ce que votre esprit rebondit sur la question du sevrage tabagique? Ou ne quittez-vous que pour vous retrouver à fumer en quelques jours, ou tout au plus, quelques semaines?

Est-ce que fumer vous fait vous sentir faible et impuissant ? Vous demandez-vous si vous trouverez un moyen d'arrêter de fumer pour de bon?

Les statistiques nous disent qu'environ 70% des 40 millions de fumeurs américains veulent arrêter de fumer. Nous savons également que 40% des ex-fumeurs ont plus d'une tentative de sevrage avant de s'arrêter définitivement.

> Jetez un coup d'œil sur les poumons d'un fumeur au fil du temps.

La dépendance à la nicotine est puissante et la cessation du tabagisme implique beaucoup de travail pour la plupart des gens - elle ne nous est pas remise sur un plateau d'argent.

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Vous pouvez cependant arrêter de fumer avec succès. Et la bonne nouvelle est que des milliers de personnes le font chaque année. Ils ont trouvé leur chemin et profiter d'une vie confortable sans pensées de fumer. La plupart d'entre eux croyaient en même temps, comme vous le faites probablement, qu'ils ne pouvaient pas abandonner.

Comment l'ont-ils fait? Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle qui rende le sevrage tabagique facile et sans douleur, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour développer l'engagement nécessaire pour arrêter de fumer d'une manière qui vous apportera un succès durable.

Top 5 choses à savoir

1. Vous êtes accro à un médicament. La nicotine est une drogue puissamment addictive qui affecte la chimie du cerveau. Les fumeurs pensent parfois que fumer est une mauvaise habitude qu'ils peuvent arrêter quand ils le veulent et ils sont surpris de constater que ce n'est pas le cas lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer.

1. Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Les années de tabagisme et les problèmes de santé qui en découlent peuvent nous faire croire que le sevrage tabagique ne sera d'aucune utilité - que le mal est déjà fait. Ce n'est pas vrai. Une fois que vous arrêtez de fumer, votre corps commence à se guérir . Bien que tous les dommages causés par le tabagisme ne puissent être annulés, une grande partie peut être améliorée ou arrêtée.
2. "Junkie pensant" est normal et à prévoir. Les pensées de fumer et les sentiments de perte et de tristesse sont normaux quand vous arrêtez de fumer. Chaque toxicomane à la nicotine ressentira dans une certaine mesure ces symptômes de sevrage de la nicotine, et ils passeront éventuellement, à condition de ne pas fumer et de recommencer le cycle complet.
3. Votre programme d'abandon devrait inclure un support en ligne. Vous pourriez ne pas être le genre de personne qui aime bavarder dans une atmosphère de forum en ligne, mais vous devriez toujours considérer le soutien en ligne comme un outil obligatoire dans votre boîte à outils de cesser de fumer. Vous n'avez pas à participer activement pour bénéficier de l'expérience et du soutien des ex-fumeurs qui travaillent ensemble. Arrêtez-vous sur notre forum de support et faites quelques lectures. Un bonus supplémentaire est que la lumière est allumée 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec des visiteurs du monde entier. Donc, si vous avez envie d'une cigarette à 1h du matin, il y a de fortes chances que vous puissiez vous connecter immédiatement avec quelqu'un.

1. Vous ne manquerez pas de fumer pour toujours. La dépendance à la nicotine a un moyen de nous tenir en otage. Et quand nous essayons d'arrêter, il peut être accablant d' imaginer ne plus jamais fumer et encore moins vivre une vie sans pensées de fumer. Avec l'éducation et la volonté de changer la relation que vous avez avec la cigarette cependant, la vraie libération du désir de fumer est possible ... et vaut bien le travail qu'il faut pour y parvenir.

Quitter le sida contre la dinde froide

La dinde froide est un terme utilisé pour décrire cesser de fumer sans l'aide d'un arrêt de fumer. C'est la méthode d'abandon la plus difficile, initialement, en termes de retrait de la nicotine. Et le taux de réussite des consommateurs de dinde froide est faible. Cependant, pour certaines personnes cela fonctionne. Si vous pensez appartenir à cette catégorie, utilisez les conseils de la section ci-dessous pour vous préparer aux hauts et aux bas qui surviendront au cours des premières semaines de cessation.

Cela dit, il existe une variété d'aides au sevrage disponibles aujourd'hui qui permettent aux nouveaux ex-fumeurs de minimiser les symptômes du sevrage de la nicotine ou de les éviter complètement.

Il n'y a pas de honte à utiliser une aide pour vous aider à arrêter de fumer et, en fait, les médecins recommandent souvent une combinaison d'aide à l'abandon et de counselling comme la meilleure approche pour arrêter de fumer.

Le choix de l'aide à cesser de fumer que vous souhaitez utiliser est en grande partie une question de choix, à moins d'un problème médical qui pourrait faire l'un ou l'autre un meilleur ajustement pour vous. Avoir une discussion avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé au sujet des aides à l'abandon avant de prendre une décision.

Se préparer à quitter

Si vous ne l'avez pas encore fait, choisissez votre date d'abandon . Ne le faites pas trop loin dans le futur car il y a des chances que vous perdiez votre motivation avant la date prévue. Une bonne règle est de choisir une date dans les deux semaines suivant la décision de quitter. Une fois que vous avez votre date, commencer à rassembler des fournitures pour avoir en main pour votre démissionner et enlever tout l'attirail de fumer autour de la maison et de la voiture.

Enfin, commencez un journal de démission et faites votre première entrée les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Copiez cette liste sur une seule feuille de papier que vous pouvez plier et glisser dans votre sac à main ou portefeuille pour revoir lorsque vous avez envie d'une cigarette.

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Ajoutez à votre liste le temps qui passe - pensez-y comme un moyen de garder votre mémoire verte sur combien fumer a eu un impact négatif sur votre vie avant de quitter.

À quoi s'attendre après avoir quitté

• Le retrait de la nicotine sera votre premier défi. Apprenez à quoi vous attendre et comment gérer les malaises. La connaissance est la clé pour surmonter cette phase courte mais intense de cessation du tabagisme.
• La pensée de Junkie vient avec le retrait de nicotine et peut (et habituellement fait) se prolonger au-delà de cela. C'est un produit de la dépendance qui est commun à tous les dépendants en rétablissement. Développez une attention consciente à ce que votre esprit dit et la capacité de changer des pensées négatives, auto-destructrices à celles qui vous aident. Les pensées de Junkie vont s'estomper à temps si vous faites cela.
• Apprenez l'art de la distraction. La récupération de la dépendance à la nicotine est en grande partie un exercice de reprogrammation de nos esprits pour attendre autre chose qu'une cigarette pour combler un vide. Cela prend du travail au début, mais l'esprit écoute et s'adapte rapidement. Vous serez surpris de voir à quel point il est naturel de ne pas fumer une fois que vous vous entraînez.
• Soyez patient et laissez le temps vous aider. Guérir de la dépendance à la nicotine prend la meilleure partie d'une année à réaliser. Cela ne veut pas dire que vous serez mal à l'aise pendant un an, mais il faut beaucoup de temps pour reprogrammer la majorité des associations que nous avons avec le tabagisme. Détendez-vous et laissez le temps vous aider . Chaque jour sans fumée que vous accomplissez est un pas de plus vers le succès à long terme que vous recherchez.

Changez votre esprit, changez votre vie

La vraie liberté est un état d'esprit. Nous connaissons tous des personnes qui ont cessé de fumer il y a des années et qui déplorent toujours le fait qu'elles manquent des cigarettes. C'est un concept effrayant pour tout fumeur qui essaie d'arrêter, mais vous n'avez pas à vous inquiéter. La clé pour briser définitivement les liens avec le tabagisme consiste à changer notre relation avec le tabagisme - ce que ces gens n'ont pas fait.

Au cours de nos années de tabagisme, nous nous sommes tournés vers les cigarettes pour le confort, la camaraderie, le soulagement du stress et plus encore, en apprenant à relier tous les événements de notre vie au tabagisme. Nous l'avons considéré comme une solution plutôt qu'un problème et adopté inconsciemment des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie, au lieu de voir fumer pour ce qu'il était vraiment - un besoin de nourrir une dépendance.

En démêlant toutes ces fausses associations et en les remplaçant par des façons saines de faire face à nos vies, nous commencerons à changer la relation que nous avons avec le tabagisme.

Vraiment examiner les risques pour la santé

Une autre mesure pour changer d'avis sur le tabagisme consiste à enlever les œillères que nous avons mises en fumée et à rechercher des informations sur les dommages causés par le tabac . Nous connaissons tous les risques pour la santé, mais évitons d'en lire autant que possible. En examinant de près la recherche, les nouvelles et les statistiques , vous vous éloignerez du fait que vous êtes un fumeur à l'aise pour quelqu'un qui ne peut pas attendre pour se débarrasser définitivement des cigarettes.

Lire des témoignages de première main de ceux qui ont lutté contre les maladies causées par le tabagisme, aussi. Ils ont frappé à la maison sans faute.

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Une année sans fumée

Il n'y a rien de plus convaincant que d'entendre des ex-fumeurs qui ont marché et qui peuvent vous dire ce qu'ils ont appris du sevrage tabagique et comment ils se sentent un an ou plus plus tard, sans fumée. Lisez les histoires ci-dessous et commencez votre propre histoire de réussite.

• L'histoire de Dee: 17 choses que j'ai apprises sur l'abandon du tabagisme
• L'histoire de Lesly: désespérée de fumer, désespérée de quitter
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Un mot de

La plupart des fumeurs ont peur d'arrêter , mais ne laissez pas la peur vous paralyser. Rappelez-vous que c'est la pensée junkie causée par la dépendance à la nicotine et vous avez les outils pour faire face à cela maintenant. Pensez à ce que vous abandonnez vraiment quand vous cessez de fumer.

La cessation du tabagisme vous récompensera avec des avantages bien au-delà de ce que vous pouvez probablement imaginer, alors soyez patient et faites le travail pour guérir votre corps et votre esprit des années de tabagisme. Faites un pacte avec vous-même pour vous y tenir jusqu'à ce que vous ne fumiez plus sur le radar. Cela peut sembler être un chemin sinueux, mais vous y arriverez aussi longtemps que vous ne fumerez pas. Croyez en vous. Vous avez ceci.

_Sources:

_{Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Effets sur la santé du tabagisme. Mise à jour: 1 octobre 2015. Révision: 17 février 2016.}

_{Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Fiche d'information du CDC: Cesser de fumer. Mise à jour: 21 mai 2015. Révision: 17 février 2016.}