La dépression saisonnière , également connue sous le nom de dépression hivernale, trouble affectif saisonnier, dépression saisonnière ou dépression majeure saisonnière, est un trouble de l'humeur qui survient principalement durant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les gens peuvent être exposés moins longtemps au soleil.
Un manque d'exposition à la lumière adéquate peut perturber les rythmes circadiens du corps.
La lumière pénètre à travers l'œil (que les yeux soient fermés pendant le sommeil ou ouverts), activant la glande pinéale et influençant la production d'une hormone appelée mélatonine. La mélatonine peut, à son tour, affecter les neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur comme la sérotonine, conduisant à la dépression, à la fatigue diurne et aux fringales.
Un simulateur d'aube , essentiellement une lampe avec un rhéostat qui essaie d'imiter l'augmentation graduelle de l'intensité lumineuse à l'aube, peut soulager ce type de dépression en allongeant artificiellement la journée, faisant croire à votre corps que c'est un jour d'été ensoleillé. à une heure plus tôt.
Un simulateur d'aube est plus pratique qu'une boîte à lumière . Vous configurez un simulateur d'aube pour qu'il s'allume à un moment précis avant que vous ne souhaitiez vous réveiller. Sa lumière s'intensifie progressivement; et, au moment où vous voulez vous réveiller, il devrait être à son intensité maximale, provoquant l'arrêt de la production de mélatonine et vous réveillant.
Le traitement se produit pendant que vous dormez, c'est donc presque comme si vous étiez en train de mettre le traitement sur le pilote automatique avec un minimum d'agitation de votre part. Mais, peut-il vraiment aider à soulager la dépression?
Bien que la simulation de l'aube n'ait pas été étudiée autant que la thérapie par boîte-lumière, considérée comme la référence en matière de traitement de la dépression saisonnière, les études indiquent qu'elle peut aider beaucoup de personnes, leur permettant de se réveiller plus facilement et de mieux se sentir et énergie.
Selon le Center for Environmental Therapeutics, vous voulez vous assurer que tout simulateur d'aube que vous achetez répond aux spécifications suivantes:
- Le niveau d'éclairage et le minutage sont réglables de sorte que vous pouvez modifier les paramètres en fonction de vos besoins individuels.
- La température de couleur est dans la même gamme que la lumière naturelle.
- La distance spécifiée que vous devez obtenir de l'appareil pour obtenir une intensité de lumière particulière doit être pratique à utiliser.
- L'appareil est agréé UL.
- Il filtre les rayonnements UV nocifs.
- Il a subi des tests d'efficacité.
Sources:
"Thérapies légères pour la dépression." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Mise à jour: octobre 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: tout ce dont vous avez besoin pour vaincre le trouble affectif saisonnier. Quatrième édition. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Ressentir SAD cette saison?" Psychologie aujourd'hui. Sussex Publishers, LLC. Publié: 10 janvier 2012.
"Que chercher dans Dawn Simulators: Un guide d'achat." Centre de thérapies environnementales . Centre de thérapies environnementales.