Conseils pour vous aider à gérer avec succès le retrait de la nicotine
1 - Créer un journal Quitter
Les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent et comprennent à peu près tous les malaises auxquels vous pouvez penser. La plupart des gens vont éprouver certains de ces symptômes, mais rarement tous.
En général, les douleurs associées au sevrage à la nicotine sont de courte durée. Assurez-vous de consulter votre médecin si une réaction physique à l'arrêt du tabac vous préoccupe ou si les symptômes de sevrage à la nicotine persistent ou s'aggravent.
Un journal d'abandon est un outil précieux qui peut vous aider à renforcer votre détermination à arrêter de fumer. Cela peut aider au moment où vous vous battez, et cela peut aussi vous aider à vous faire une idée de la distance que vous avez parcourue lorsque vous l'avez relue.
Pensez à faire la première entrée dans votre journal une liste des raisons pour lesquelles vous devez cesser de fumer. Des plus grandes, des plus évidentes aux plus petites, chacun compte.
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2 - Comment l'eau peut aider avec le retrait de la nicotine
L'eau est essentielle au bon fonctionnement du corps humain. Il représente les deux tiers de notre poids corporel, et chaque cellule et organe en dépend. Sans eau, une personne mourrait dans quelques jours.
Lorsque nous cessons de fumer, l'eau soulage certains des malaises qui accompagnent souvent le sevrage de la nicotine:
- constipation
- tousser
- faim / envie de manger
- envies de fumer
L'eau aide également à évacuer la nicotine résiduelle du corps, et en vous gardant bien hydraté, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble. Cela ne peut que vous aider à traverser les désagréments du sevrage de la nicotine.
- L'eau potable pour maintenir une bonne santé
3 - Pourquoi une saine alimentation est essentielle pendant le sevrage de la nicotine
Quand nous arrêtons de fumer, nos corps souffrent un peu de choc. La plupart d'entre nous ont inhalé non seulement de la nicotine plusieurs fois par jour pendant des années, mais aussi tout le reste des produits chimiques contenus dans les cigarettes . Bien que ce ne soit pas un état sain, nos corps ont été habitués au régime, et la désintoxication peut venir comme un choc physique, pour ne pas mentionner, émotionnel.
Combattez ceci en vous faisant un devoir de manger de la nourriture qui donne à votre corps la nutrition dont il a besoin. L'ajout d'une mulit-vitamine quotidienne au cours du sevrage tabagique précoce est également une bonne idée.
Chouchoutez-vous avec quelques friandises ici et là, mais ne dépassez pas. Manger de la malbouffe n'effacera pas les fringales qui viennent avec le retrait de la nicotine , et la culpabilité pourrait vous mettre à risque de rechute .
La modération est la clé
Pensez 80/20 - 80 pour cent en bonne santé et 20 pour cent des friandises. Ce ratio devrait vous garder alimenté et satisfait pendant les désagréments du retrait de la nicotine.
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4 - Comment l'exercice vous aide à gérer le retrait de la nicotine
L'ajout d'une certaine forme d'exercice à votre routine quotidienne améliorera à la fois votre santé physique et votre état d'esprit, en particulier lorsque vous vous déplacez à travers le retrait de la nicotine.
L'exercice vous aide à contrôler les sautes d'humeur et les envies de fumer qui sont fréquentes pendant cette période, car elle libère des endorphines, l'hormone «se sentir bien».
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Premiers pas avec l'exercice
Si cela fait longtemps que vous avez commencé à transpirer, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de limites qui pourraient nuire à un nouveau programme d'exercices pour vous.
Commencez lentement. Si vous n'avez pas été actif récemment, commencez par une marche de 10 ou 15 minutes deux fois par jour et travaillez à partir de là. Soyez patient avec vous-même et n'essayez pas d'en faire trop trop tôt.
Pensez à l'exercice comme un outil, pas une corvée. Il peut vous aider à combattre les envies de fumer et à contrer le gain de poids temporaire qui accompagne souvent le sevrage tabagique précoce.
- Exercice pour les débutants
5 - Pourquoi les récompenses devraient faire partie de votre programme de cessation
Cesser de fumer est un travail ardu, et chaque jour où l' on se libère sans fumée est une victoire simple et évidente. De plus, en tant que fumeurs, nous apprenons à nous attendre à une gratification instantanée, et un traitement quotidien d'un type quelconque au début de la cessation est thérapeutique.
La récompense n'a pas besoin d'être grande, mais elle devrait vous aider à vous sentir un peu choyé.
Quelques idées:
- Prenez un bain chaud
- Trouver un coin tranquille et temps seul pour lire un bon livre
- Faites une sieste
- Demandez à quelqu'un d'autre dans la famille de préparer le dîner
- Tête pour la gym
- Faire du jardinage
Pensez à votre récompense quotidienne comme un investissement dans votre avenir sans fumée. Lorsque vous prenez le temps de soulager le stress de votre journée et de recharger vos batteries, vous faites de votre mieux pour vous assurer que vous serez en mesure de saluer le nouveau jour avec force et résolution.
6 - Respiration profonde pour le retrait de la nicotine
Les envies de fumer arrivent généralement rapidement et avec force. Ils commencent fort et disparaissent en intensité dans les trois à cinq minutes. Ne paniquez pas quand vous êtes frappé d'une forte envie de fumer. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration, et vous serez en mesure de surmonter le désir avec succès.
La respiration profonde est un moyen rapide d'arrêter un état d'esprit négatif qui menace de perdre le contrôle. Utilisez les conseils dans les articles ci-dessous pour vous aider à développer une technique que vous pouvez utiliser à tout moment. Lorsque vous avez envie de fumer, vous devez agir rapidement.
7 - Comment la distraction aide avec le retrait de la nicotine
Parfois, la meilleure chose que l'on puisse faire lorsqu'on a envie d'une cigarette est simplement de rediriger son attention vers quelque chose de différent et d'intéressant. Neuf fois sur dix, l'envie est partie en quelques instants.
Nos pensées colorent nos vies. Si vous trouvez que les vôtres vous emmènent dans des endroits que vous préférez ne pas y aller, prenez les choses en main et déplacez votre attention avec un peu de distraction.
8 - Utilisez le sommeil comme outil de retrait de la nicotine
Ce sentiment brumeux et léthargique après avoir arrêté de fumer est tout à fait normal.
En tant que fumeurs, nous avions l'habitude de recevoir des doses de nicotine et environ 7 000 autres produits chimiques 20 à 40 fois par jour. Le stress de couper brusquement cet approvisionnement, aussi malsain que cela puisse être, peut nous laisser extrêmement fatigué.
- Produits chimiques dans les cigarettes
Si vous êtes fatigué et pouvez le gérer pendant la journée, faites une sieste. Va au lit un peu plus tôt que d'habitude aussi, si tu en as besoin. Votre corps travaille dur en ce moment pour surmonter les effets du sevrage de la nicotine, et un peu de sommeil supplémentaire vous fera du bien.
- Conseils pour les grandes siestes
- Top 10 des avantages pour la santé d'une bonne nuit de sommeil
D'autre part, si vous êtes à l'autre extrémité du spectre et que vous vous trouvez incapable de dormir à cause du sevrage de la nicotine, suivez les conseils ci-dessous pour vous aider à attraper quelques zzz.
9 - Trouver le bon soutien pour votre programme de cessation
Votre engagement à cesser de fumer de façon permanente sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien fort et positif autour de vous.
Les amis et la famille en font partie, mais ils ne comprennent peut-être pas la profondeur de ce que signifie cesser de fumer, surtout s'ils n'ont jamais fumé.
Votre détermination sera renforcée plus que vous ne pouvez l'imaginer simplement en étant entouré d'autres personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.
10 - Gardez votre attention sur aujourd'hui
Nous passons tous tellement de temps à penser à tout, mais le jour où nous avons devant nous. Ne vous inquiétez pas pour hier, demain ou pour toujours. Vous vous perdrez dans le sentiment de ne jamais pouvoir fumer à nouveau si vous regardez en arrière avec impatience ou si vous avez peur.
Votre pouvoir d'influer sur le changement dans votre vie repose toujours sur l'ici et maintenant, alors concentrez vos vues sur aujourd'hui et résolvez-en d'en tirer le meilleur parti. Vous avez la possibilité de rester sans fumée juste pour aujourd'hui, n'est-ce pas? C'est tout ce que vous devez faire. Pas de bébé.
Guérir de la dépendance à la nicotine est un processus de libération progressive qui se produit un jour à la fois. Soyez patient avec vous-même et permettez à la récupération de se dérouler comme vous le ferez. Profitez du voyage, et assurez-vous d'utiliser les précieux moments d' aujourd'hui au mieux de vos capacités.