Le retrait de la nicotine peut déclencher toute une série de symptômes physiques et psychologiques qui laissent les anciens fumeurs se sentir à la fois physiquement malades et mentalement stressés et anxieux. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de quitter "dinde froide".
Bien que la plupart des gens éprouvent une gêne communément associée au sevrage de la nicotine, il existe des mesures qui peuvent être prises pour minimiser les symptômes. Les conseils ci-dessous vous donneront une longueur d'avance sur ce à quoi vous attendre au cours de cette phase de cessation du tabagisme.
Ne craignez pas le sevrage de la nicotine. Ce n'est pas amusant, mais c'est temporaire.
1 - L'envie de fumer
Les envies de fumer viennent avec le territoire lorsque vous vous remettez de la dépendance à la nicotine. Apprendre à gérer ces impulsions vous aidera à ne plus vous sentir impuissant et à savoir que vous pouvez gérer cette phase courte mais intense de cessation du tabagisme.
2 - L'envie de grignoter
Les nouveaux ex-fumeurs cherchent de la nourriture quand ils ont envie de cigarettes. Les raisons à cela sont plus impliquées que simplement la recherche d'un remplacement pour le tabagisme. Les changements chimiques qui se produisent dans le corps en raison de l'arrêt du tabac sont en partie responsables. Apprenez comment vous pouvez éviter d'abuser quand vous arrêtez de fumer.
3 - Perturbations du sommeil
Les problèmes de sommeil sont un effet secondaire normal du sevrage de la nicotine et peuvent aller dans toute la gamme de l'insomnie reliée à l'arrêt de fumer pour avoir besoin de sommeil supplémentaire au cours d'une journée. Ne le laisse pas te jeter. Si vous avez bien dormi avant d'arrêter de fumer, cette contrariété temporaire disparaîtra bientôt.
4 - Une nouvelle toux
Il peut être alarmant de développer une toux après avoir arrêté de fumer, mais ce n'est pas rare. Jetez un oeil à la raison pour laquelle cela arrive parfois et comment évaluer si la toux pourrait être plus grave qu'un symptôme de sevrage de la nicotine.
5 - Symptômes de la grippe
Un terme utilisé pour décrire les malaises généraux associés au sevrage de la nicotine est «la grippe de Quitter», parce que c'est souvent ce que l'on ressent. Qu'il s'agisse de maux et de douleurs ou d'un mal de gorge, il pourrait s'agir de la grippe si vous avez récemment cessé de fumer.
6 - Stress lié à l'abandon
Le sevrage tabagique réduira considérablement le stress dans votre vie, mais pas avant que vous ayez complètement récupéré de la dépendance à la nicotine . De plus, il n'est pas inhabituel de développer de l'anxiété une fois que vous avez cessé de fumer. Quitter la dinde froide peut aggraver la condition. Apprenez ce que vous pouvez faire pour minimiser les effets du stress lié au sevrage pendant le sevrage de la nicotine.
7 - Constipation
Les bouleversements dans le système digestif qui entraînent la constipation sont une plainte fréquente chez les nouveaux ex-fumeurs. Utilisez les conseils de cet article pour vous aider à gérer ce symptôme inconfortable du sevrage de la nicotine.
8 - Penser aux Junkie
Il y a une voix intérieure qui nous frappe sans cesse pour aller de l'avant et nous éclairer une fois que nous avons cessé de fumer. C'est ce qu'on appelle la pensée junkie. Cela passera dans le temps tant que nous apprendrons à reconnaître et à réorienter ces pensées malsaines de fumer .
9 - Vertiges
C'est un symptôme moins commun du sevrage de la nicotine, mais certains ex-fumeurs éprouvent des sensations étourdies / étourdies lorsqu'ils arrêtent de fumer pour la première fois. Apprenez pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire à ce sujet si cela vous arrive.
10 - Les médicaments pourraient devoir être ajustés
Certains médicaments que vous pouvez prendre régulièrement peuvent être affectés par le sevrage tabagique. La vitesse à laquelle votre corps métabolise certains médicaments peut changer une fois que vous arrêtez de fumer, alors assurez-vous de consulter votre médecin si vous pensez que cela pourrait s'appliquer à vous.
11 - Bonus: Peur de cesser de fumer
La plupart des fumeurs à long terme veulent arrêter, beaucoup d'entre eux ont pour des années. Pourquoi alors craignent-ils le renoncement au tabac dans la mesure où ils le remettent à plus tard encore et encore? Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. La dépendance à la nicotine joue à des jeux d'esprit étranges avec les fumeurs, mais vous avez ce qu'il faut pour les surmonter et aller de l'avant.