Des désagréments liés au sevrage de la nicotine aux pensées de tabagisme qui surgissent de temps en temps au cours de la première année d'abandon du tabagisme, le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus qui peut être difficile à contrôler.
La respiration profonde est un outil précieux qui, une fois maîtrisé, vous aidera à changer de vitesse lorsque le sevrage de la nicotine vous rend nerveux. Pensez à la respiration profonde comme une boussole qui vous aidera à trouver votre chemin sans fumée et vous détendre en même temps.
Je voudrais vous présenter à Leslie. Dans cet article, Leslie partage les techniques qu'elle utilise pour contrôler sa respiration, ainsi que les avantages que la respiration profonde a eu pour elle personnellement. À ce jour, Leslie a 9 mois sans fumée à son actif et se sent de plus en plus forte au fil des jours.
De Leslie:
Respiration.
Quelque chose de si naturel, si intrinsèque et inestimable une activité, si ... commune.
La personne moyenne prend 12 respirations par minute, mais c'est à peine quelque chose que nous connaissons. Avec le yoga étant devenu aussi courant que le pain tranché, nous avons maintenant des outils pour apprendre à respirer plus profondément, plus au cœur. Si vous êtes dans le yoga, c'est.
J'ai toujours pensé que c'était un concept romantique - rester immobile et tranquille, les bras serrés dans la révérence, les salutations au soleil. J'ai donc acheté un DVD dans un désert apaisant entouré de magnifiques couleurs et mis sur une musique exotique et paisible.
HOMME, c'était dur!
Je sais que le yoga est une forme d'exercice qui exige de l'engagement et de la pratique, mais je ne pourrais jamais en prendre la tête - sans parler de mon corps - même si j'adorerais l'essayer à nouveau. Toutes les tentatives mises à part, une chose que je trouvais absolument inestimable était l' apprentissage de la respiration, de la douce haleine de la vie.
Respirer correctement est un outil absolument crucial dans les premiers jours et semaines de sevrage tabagique. J'ai récemment lu un billet d'un membre du forum décrivant comment, afin d'obtenir le plus de nicotine d'une sickorette , nous respirons plus profondément que nous le faisons autrement. Cela peut expliquer en partie le sentiment que nous ressentons en tant que fumeurs que nous sommes «détendus» en fumant.
Quand nous arrêtons d'abord, nous avons tendance à prendre beaucoup plus de respirations superficielles, le contraire de ce que nous devrions faire pour rester concentré et calme. C'est incroyable de voir profondément et immédiatement une respiration profonde calmer ses nerfs.
Au début de ce processus, j'ai trouvé le script de Ian (un autre «fumeur réformé») sur la façon de respirer profondément. C'était utile pour les premiers temps où j'avais l'impression d'être sur le point de sauter de ma peau, alors j'aimerais partager avec vous. Cette méthode fonctionne pour beaucoup de situations:
Placez votre langue sur le toit de votre bouche et respirez par le nez. Continuez à respirer jusqu'à ce que votre estomac commence à se lever. (Ceci est également connu comme la respiration diaphragmatique, et m'a vraiment aidé en tant qu'asthmatique). Ensuite, mettez vos lèvres ensemble comme si vous faites exploser un ballon. Soufflez tout l'air lentement d'une manière contrôlée jusqu'à ce que tout est parti.
Respirer devrait prendre presque deux fois plus de temps que respirer.
Maintenant pour la 'magie'. Lorsque vous aurez pratiqué cette technique de respiration et que vous aurez compris ce que vous devez faire, vous commencerez à ressentir un changement dans votre corps. Il est important que vous preniez note de cela - la chute des épaules, le relâchement du visage, et tout autre sentiment que vous pourriez avoir.
Lorsque vous avez maîtrisé cela, chaque fois que vous respirez profondément, vous pouvez dire un mot. Il peut s'agir de n'importe quel mot, tel que RELAX, CALME, PAIX, QUIET ou toute autre chose qui a un sens pour vous. Le mot devrait être répété encore et encore dans votre esprit lorsque vous expirez.
Très bientôt, tout ce que vous aurez à faire est de dire le mot et votre corps et votre esprit reviendront instantanément à cet état de calme. Vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand et personne ne saura que vous faites quelque chose différemment.
Le contrôle de la respiration est important. Plus on respire rapidement, plus l'oxygène est prélevé du cerveau et plus l'anxiété est ressentie. Contrôlez votre respiration et vous libèrerez les propres «produits chimiques» du cerveau appelés «endorphines». Avec de la pratique, vous pourrez changer d'humeur quand vous le voulez.
D'une certaine manière, fumer est comme un exercice de respiration profonde négatif. Vous dites le mot «cigarette» et votre corps réagit en devenant tendu et anxieux. Vous allumez une cigarette, et en prenant cette première respiration profonde, vous faites exactement la même chose que prendre une grande respiration sans fumer, mais en tant que fumeur, vous attribuez le changement de sensation à la cigarette elle-même, ce qui n'a pas été fait n'importe quoi.
Note de Terry Martin: Une grande partie de la relaxation que nous associons au tabagisme a à voir avec la reconstitution du niveau décroissant de la nicotine dans la circulation sanguine. Nous pensons que c'est un plaisir de fumer ou un soulagement du stress, mais en vérité, le seul soulagement que nous obtenons de fumer est celui d'un junkie obtenir une solution. La nicotine est une drogue extrêmement addictive, et nous devenons énervé et mal à l'aise quand le niveau de nicotine dans notre corps baisse au-dessous de ce que nous avons l'habitude de recevoir.
Ce prochain est l'un de mes exercices préférés, et ne manque jamais de prendre le bord de n'importe quel jour stressant ou tendu que je puisse avoir dans la vie.
Se lever. Maintenant, continuez, vous pouvez le faire (ou si vous ne pouvez pas, alors asseyez-vous droit avec les deux pieds fermement plantés sur le sol). Levez les bras le plus haut possible. Maintenant fermez les yeux et pensez à quelque chose que vous aimez, quelque chose ou quelqu'un qui chatouille votre âme; un enfant, un chiot, une chaude journée d'été dans un champ de blé. Maintenant, inspirez-le. Respirez toute la lumière et la chaleur du soleil, ainsi que l'amour et la préciosité et sentez-le infuser tout votre être et votre piscine à vos pieds.
N'est-ce pas merveilleux de respirer?
Leslie
Comment vous choisissez de réagir aux pensées de fumer peut augmenter ou diminuer leur pouvoir sur vous. La prochaine fois qu'une envie de fumer frappe, essayez un peu de psychologie inverse. Au lieu de vous tendre pour une lutte, détendez-vous et penchez-vous mentalement dans la soif. Laissez-le vous laver pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. L'envie va suivre son cours et passer. La pratique rend parfait avec cette technique. Vous prendrez le temps de le faire et le trouveront stimulant.