Pour contrôler les pensées intrusives du TSPT, prévoyez de les gérer
Les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (TSPT) se manifestent souvent de façon inattendue. Si vous souffrez de TSPT, vous avez probablement identifié un certain nombre de comportements, de situations et d'occurrences qui ont tendance à déclencher vos symptômes. Vous faites attention à eux et gardez vos distances avec eux si vous le pouvez. Mais il y a toujours le risque que vous vous retrouviez dans une situation de déclenchement d'un TSPT nouveau ou modifié qui vous expose à des symptômes.
Comment pouvez-vous savoir quand vous êtes à risque pour l'apparition des symptômes du TSPT ? Vous n'avez pas de boule de cristal, mais vous pouvez regarder de l'avant de manière constructive pour anticiper les déclencheurs et les symptômes du TSPT. L'idée est de sortir devant eux et de prendre les mesures appropriées pour les éviter ou diminuer leur impact.
Comme toujours, la connaissance est le pouvoir! Les informations et articles présentés ci-dessous vous aideront à anticiper les situations de déclenchement du TSPT et à réduire le risque que vos symptômes vous gênent.
Gérer les pensées intrusives et désagréables
Des pensées et des souvenirs importuns et angoissants, un phénomène courant chez les personnes atteintes du SSPT, peuvent survenir soudainement. Ils sont particulièrement bouleversants s'ils sont liés à un événement traumatisant. Mais ce n'est pas tout: les pensées intrusives du SSPT peuvent déclencher d'autres symptômes de stress post-traumatique, tels que l'excitation intense, qui peuvent aggraver la situation. Découvrez des façons de gérer le flot de pensées intrusives du SSPT, comme en utilisant des techniques d'auto-surveillance et en corrigeant les erreurs de pensée, dans cet article informatif.
Identification des déclencheurs de symptômes de stress post-traumatique
"Alors c'est arrivé, à l'improviste!" Les personnes atteintes du SSPT ont souvent l'impression que leurs symptômes apparaissent spontanément. Mais ce n'est pas forcément le cas. Vous pouvez penser que vos symptômes de TSPT se produisent de cette façon parce que vous n'êtes pas complètement conscient de tous les déclencheurs autour de vous. Comment pouvez-vous apprendre à mieux connaître les déclencheurs du TSPT et à les «gérer» - et vos symptômes - à l'avance? Commencez par lire cet article.
Traiter avec l'apparition des flashbacks
Les flashbacks sont des pensées intrusives majeures du syndrome de stress post-traumatique et un symptôme commun de stress post-traumatique. Ils sont considérés comme l'un des symptômes ré-expérience du SSPT.
Si vous avez déjà eu un flashback, vous savez que vous avez l'impression que votre événement traumatisant se reproduit à nouveau. Pensant que vous faisiez face à la menace initiale, vous avez peut-être réagi soudainement et agressivement, essayant de vous échapper ou de vous protéger. Vous pourriez même vous être blessé ou avoir blessé d'autres personnes avant la fin du flashback. Comme d'autres personnes atteintes du SSPT, vous cherchez peut-être des façons de réduire le risque de flashbacks. En savoir plus sur vos déclencheurs de flashback à partir des informations contenues dans cet article peut vous aider à en prévenir certains.
Faire face à un sentiment d'avenir raccourci
Avez-vous entendu l'expression «un sentiment de catastrophe imminente»? C'est un sentiment d'avenir raccourci pour les personnes atteintes du SSPT: le sentiment, sans raison identifiable, que votre vie sera en quelque sorte interrompue ou que vous n'atteindrez jamais des étapes importantes de la vie, comme le mariage ou un objectif de carrière.
Se sentir de cette façon est actuellement considéré comme un symptôme d'évitement du TSPT.
Si vous avez eu un sentiment d'avenir raccourci, vous pourriez avoir commencé à se sentir désespéré et impuissant, ce qui peut augmenter votre risque de dépression. Certaines des idées d'adaptation que vous trouverez dans cet article peuvent vous aider.
Réduire le comportement d'évitement
Si vous souffrez de TSPT, vous pouvez souvent éviter certaines situations ou activités par crainte de déclencher des symptômes de TSPT désagréables ou inconfortables. Malheureusement, éviter les situations de déclenchement peut augmenter votre isolement et vous exposer à un risque de dépression. Cela peut même augmenter votre comportement d'évitement. Comment? En renforçant davantage l'idée que vous devez éviter les symptômes du TSPT. Pour aider à réduire le comportement d'évitement et augmenter votre contact avec les événements et activités positifs, essayez d'utiliser une technique appelée activation comportementale , décrite dans cet article.
Obtenir de l'aide pour les problèmes de sommeil
Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes du SSPT. Ils sont considérés comme un symptôme d'hyperactivité post-traumatique - ce qui signifie qu'ils proviennent d'un niveau élevé d'anxiété.
Si vous souffrez de trouble de stress post-traumatique et que vous avez des problèmes de sommeil, il est important de trouver des façons d'améliorer votre sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent aggraver vos autres symptômes du TSPT. En outre, un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur votre efficacité au travail ou à l'école. Apprenez les moyens de gérer vos problèmes de sommeil ici.
Gérer les problèmes de mémoire
Les personnes atteintes du SSPT éprouvent une anxiété et une excitation intenses qui peuvent interférer avec la mémoire et la concentration. Cela peut entraîner des problèmes au travail et à l'école. Heureusement, il existe des compétences que vous pouvez utiliser pour améliorer votre mémoire et votre concentration. En savoir plus sur eux ici.
Contrôler les symptômes du SSPT au travail
Le travail peut être particulièrement stressant pour les personnes atteintes du SSPT. Si vous avez un trouble de stress post-traumatique et que vous passez vos journées au travail, vous avez peut-être constaté que votre environnement de travail peut déclencher vos symptômes de stress post-traumatique. Si oui, cet article peut aider. Lisez-le pour découvrir les stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour maîtriser vos symptômes de TSPT pendant que vous êtes au travail.