Il n'y a pas une seule cigarette
Comme les ex-fumeurs aiment à le dire, les cigarettes voyagent en paquets. La grande majorité des ex-fumeurs qui fument une cigarette après avoir cessé de fumer ne peuvent pas s'arrêter là et se retrouver dans une véritable rechute de tabagisme .
Si vous décidez d'aller de l'avant et de n'en fumer qu'un seul, il est fort probable que vous recommencerez à fumer autant que vous le feriez avant longtemps. Ne vous sautes pas que vous pouvez contrôler la nicotine une fois que vous en avez goûté.
Cela ne fonctionne pas de cette façon pour les toxicomanes à la nicotine. La seule façon de garder la bête à distance est de garder la nicotine hors de votre système.
Si vous avez glissé et fumé une cigarette
Si vous avez glissé et fumé une cigarette, reconnaissez que vous pouvez facilement rechuter complètement, mais vous n'êtes pas encore allé aussi loin. Rechercher des tactiques pour rendre plus difficile de prendre une autre fumée. Atteignez votre soutien social. Ne laissez pas les sentiments d'échec boule de neige jusqu'à ce que vous renoncez à cesser de fumer.
Posez-vous 7 questions avant de fumer une cigarette
Si vous ne pouvez absolument pas vous empêcher de fumer et que vous êtes sur le point de céder et de fumer, arrêtez tout. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et répondez honnêtement aux questions ci-dessous. Ou, répondez à ces questions à l'avance et portez-les avec vous pour les revoir en cas de besoin.
- En repensant au jour où vous avez cessé de fumer , comment vous sentiez-vous en train de fumer?
- Combien d'années avez-vous fumé? Combien de temps avez-vous voulu arrêter?
- Si tu recommences à fumer, veux-tu encore arrêter? Voulez-vous que vous n'ayez pas allumé?
- Quand allez-vous quitter à nouveau? Sera-ce des semaines, des mois, des années ou quand la maladie frappe?
- Quels avantages le tabagisme vous offrira-t-il?
- Fumer vaut-il la peine d'abandonner tout le travail que vous avez investi dans la cessation?
- Est-ce que quitter sera plus facile la prochaine fois?
Prendre un regard honnête sur ces questions et leurs réponses vous aidera à trouver l'équilibre lorsque l'envie de fumer semble si importante que vous êtes prêt à jeter tout ce que vous avez travaillé et à abandonner. Gardez votre mémoire verte et ne perdez pas vue des raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer . Ils ne sont pas moins vrais aujourd'hui qu'ils ne l'étaient lorsque vous avez cessé de fumer, mais si vous ne faites pas attention, ils peuvent se sentir moins critiques.
Ne donnez pas de pensées addictives
Quand beaucoup de gens cessent de fumer, ils passent par une bonne dose de réflexe de junkie - la lutte interne entre la dépendance à la nicotine et eux-mêmes. Au début de la cessation du tabagisme, ce dialogue peut sembler implacable. La voix dans votre tête essayant de vous convaincre de fumer est persistante, ennuyante et épuisante.
Cette phase de retrait de la nicotine est temporaire . Le moins d'attention que vous donnez aux pensées malsaines de fumer, mieux c'est. Mais comment pouvez-vous faire cela?
Il est important de réaliser à l'avance que les contorsions mentales que vous allez éprouver après avoir éliminé votre dernière cigarette font partie intégrante du processus de rétablissement. Ne paniquez pas et pensez que vous échouez parce que vous voulez une cigarette. Pensez à ce bavardage intérieur comme signe de guérison, parce que c'est exactement ce que c'est.
Se distraire des pensées de fumer
Le temps diminuera l'attraction des pensées qui déclenchent les envies de fumer.
En attendant, utilisez la distraction comme un outil pour vous sortir d'un mauvais état d'esprit que les pensées de fumer se lèvent.
Créez une liste d'activités que vous pouvez faire à tout moment afin que vous n'ayez pas à vous débattre lorsque l'envie de fumer se fait sentir. Soyez proactif et sachez qu'avec chaque besoin que vous surmontez, votre cerveau enregistre de nouvelles façons de faire face. Avec le temps, il sera plus facile de vous rediriger, et avec plus de temps, les pensées de fumer vont complètement perdre leur pouvoir.
Certains jours seront pires que d'autres. Tel est le renoncement au tabac, et telle est la vie. Les jours où les distractions simples ne fonctionnent pas et vous vous sentez agité et malheureux, sortez une liste différente qui détaille les récompenses adaptées à vos intérêts.
Créer une liste de récompenses
Beaucoup de gens ont tendance à négliger leur propre confort en faveur des besoins des autres qui sont importants pour eux. Vous les mettez en premier sur la liste, et bien que ce soit admirable, vous devez prendre soin de vos propres besoins, en particulier en cessant de fumer.
Mettez une liste de façons de vous dorloter. Inclure les éléments que vous savez vous fera sentir bien et rajeunir votre corps et votre esprit après une dure journée. Les idées pourraient inclure:
- Dîner ou souper (ou faire cuisiner quelqu'un d'autre dans la famille)
- Faire une longue promenade dans la nature avec le chien.
- Donnez-vous une heure pour tremper dans un long bain chaud.
- Détendez-vous avec un bon livre dans une pièce calme.
- Dirigez-vous vers la salle de gym pour un entraînement et une baignade.
- Faites une sieste.
- Prévoyez du temps pour travailler sur un passe-temps que vous aimez.
Faites vos friandises auto-indulgent et sans culpabilité. Vous travaillez dur pour vous remettre d'une dépendance dure, et un peu de renforcement positif va un long chemin.
Si tout le reste échoue et que les envies de cigarettes ne vous procurent aucune paix, mettez votre esprit à l'écart et mettez-vous au lit plus tôt que d'habitude. Demain sera un jour meilleur.
Atteindre le support en ligne
Vous pouvez appeler ou envoyer un texto à la ligne de démission de l'Institut national du cancer ou vous inscrire à leur discussion en direct, y compris un lien en temps réel avec un conseiller. Même si vous n'êtes pas une personne qui aime participer à des forums ou un soutien de groupe, arrêtez-vous et parcourez un forum de soutien au sevrage tabagique. Rejoignez une communauté active de personnes qui sont à toutes les étapes de l'abandon, et il ne fait aucun doute que votre motivation sera renforcée par ce que vous lisez là-bas.
Les cigarettes ne vous offrent rien de valeur
La vérité est que le tabagisme ne vous offre rien de valeur, et que le sentiment de vide que vous avez l'habitude de fumer va disparaître à temps ... tant que vous ne fumez pas . Récupération de la dépendance à la nicotine peut se sentir comme elle ne finira jamais, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Il faut du temps pour reprogrammer les vieilles associations, mais cela ne prend pas une éternité. Soyez patient avec vous-même et laissez le processus de guérison se dérouler, peu importe le temps qu'il faut. Nourrissez et protégez votre programme d'abandon parce que c'est le chemin vers une vie plus saine et plus heureuse que vous méritez.