Retrait de la nicotine

Un aperçu du retrait de la nicotine

Le sevrage de la nicotine peut causer une foule de symptômes physiques et psychologiques qui laissent les nouveaux ex-fumeurs se sentir à la fois physiquement malades et mentalement stressés et anxieux.

La connaissance de ce à quoi vous attendre lorsque vous cesserez de fumer et d'un plan pour gérer les hauts et les bas vous aidera à gérer cette phase de renoncement au tabac avec succès.

Top 5 choses à savoir sur le retrait de la nicotine

Vous vous retirez d'une drogue extrêmement addictive .

Lorsqu'elle est inhalée ou ingérée, la nicotine se lie à des récepteurs dans notre cerveau qui déclenchent la libération de dopamine, une hormone du bien-être que l'on croit être étroitement liée au processus de dépendance. Votre corps réagira à l'absence de nicotine et votre esprit aussi, alors ne vous inquiétez pas si vous vous sentez mal et ne cessez pas de penser à fumer. Les malaises sont normaux et temporaires.

Le mot clé est temporaire.
Il ne se sentira pas temporaire pendant que vous êtes au milieu, mais le retrait de nicotine passera aussi longtemps que vous ne fumez pas.

La pensée de Junkie fait partie du retrait de nicotine.
Ou, pour le dire plus précisément, la pensée junkie fait partie de la dépendance à la nicotine. Une fois que vous arrêtez de fumer, vous pouvez vous attendre à ce que votre esprit se torde en des noeuds essayant de vous convaincre de fumer. Mettez-vous sur ignorer et ne pas allumer. La pensée de Junkie disparaîtra avec le temps.

Rappelez-vous que fumer est responsable de ce que vous ressentez.
Il est courant pour les nouveaux ex-fumeurs victimes du sevrage de la nicotine de penser que cesser de fumer est responsable de la douleur qu'ils ressentent. La vérité est que fumer (et la dépendance à la nicotine qui en découle) est la raison pour laquelle vous vous sentez si mauvais maintenant.

Si tu fumes, tu seras de retour à la période de sevrage à la nicotine chaque fois que tu auras besoin d'une cigarette. Si vous restez avec votre démission, ce sera la dernière fois que vous devez subir un sevrage de la nicotine.

Tu dois y passer pour le traverser.
Il est impossible d'éviter cette partie de la cessation du tabagisme. La nicotine doit quitter votre corps. Cela dit, il existe des aides à la cessation qui peuvent faciliter ou même éliminer les inconforts. Plus sur cela ci-dessous. Pensez au sevrage de la nicotine comme une tâche à accomplir pendant le rétablissement de la dépendance à la nicotine. Cela ne prend pas longtemps dans le grand schéma des choses.

Quels sont les symptômes du sevrage de la nicotine?

Tout simplement, à peu près tout nouveau malaise que vous avez après avoir écrasé votre dernière cigarette pourrait être lié au retrait de la nicotine.

La liste suivante contient les symptômes les plus fréquemment rapportés du sevrage de la nicotine.

Vérifiez avec votre médecin si vous êtes préoccupé par une réaction physique que vous avez à l'arrêt du tabagisme, ou si les symptômes de sevrage à la nicotine persistent ou s'aggravent.

Retrait d'autres produits chimiques

Les cigarettes contiennent plus de 7000 produits chimiques, et beaucoup d'entre eux affectent la façon dont nous nous sentons au jour le jour. Les fumeurs ont tendance à négliger certaines des réactions physiques qu'ils ont à fumer parce qu'ils se manifestent progressivement au fil des ans.

Par exemple, le mal de tête que vous avez trois ou quatre jours par semaine peut être dû au stress, ou au monoxyde de carbone que vous inhalez plusieurs fois par jour. Ou, les yeux brûlants et qui démangent que vous semblez ressentir la plupart des nuits pourraient être une réaction au formaldéhyde dans la fumée de cigarette à laquelle vous êtes exposé, et non à la fatigue oculaire. Certains des produits chimiques dans les cigarettes épuisent même nos corps de vitamines essentielles .

Si vous ne prenez pas déjà une multi-vitamine, ce serait un bon moment pour en ajouter un à votre régime quotidien. Assurez-vous de manger un régime équilibré et sain maintenant aussi.

Donnez à votre corps le meilleur carburant possible pendant qu'il récupère de la cigarette.

Combien de temps dure le retrait de la nicotine?

Si vous cessez de fumer la dinde froide, la majorité de la nicotine dans votre corps sera libérée au cours de la première journée, bien que le moment exact varie d'une personne à l'autre. La cotanine, un métabolite important de la nicotine est détectable dans le sang, la salive et l'urine pendant plusieurs jours de plus.

Si vous utilisez une aide pour cesser de fumer contenant de la nicotine , vous diminuerez la nicotine au cours de la thérapie prescrite. Cela soulage considérablement les symptômes du sevrage de la nicotine. Assurez-vous de suivre attentivement les instructions pour la TRN de votre choix, se terminant comme recommandé par le fabricant ou votre médecin.

Si vous utilisez une aide non- stop à la nicotine comme Chantix ou Zyban , vous pourriez être en mesure d'éviter complètement les symptômes du sevrage de la nicotine. Cependant, ces aides ne sont pas pour tout le monde, alors discutez avec votre médecin si vous êtes intéressé à essayer l'un d'entre eux.

Que puis-je faire pour minimiser les inconforts?

Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour rendre le sevrage à la nicotine plus tolérable.

Mangez une alimentation équilibrée. Comme mentionné ci-dessus, un bon carburant équivaut à une bonne énergie. Les nouveaux ex-fumeurs ont souvent envie de tous les mauvais aliments. Nous voulons des bonbons et des collations salées, dans l'espoir d'amortir le désir de fumer. En vérité, nous sommes probablement attirés par la nourriture en remplacement du tabagisme car, comme les cigarettes, elle déclenche la libération de dopamine dans notre cerveau. Si vous remplissez trop d'ordure, cependant, cela affectera négativement la façon dont vous vous sentez physiquement et psychologiquement. Vous pouvez commencer à prendre du poids aussi, alors faites de votre mieux pour bien manger.

Exercice, exercice, exercice. Comme pour la nourriture et la nicotine, l'exercice entraîne également la libération de dopamine dans notre cerveau. Sortez faire une promenade, ou rendez-vous à la salle de gym pour transpirer une partie de l'angoisse du retrait de la nicotine. Cela améliorera votre état d'esprit et votre bien-être physique.

Eau potable. Une bonne hydratation est toujours importante, mais plus encore pendant le sevrage de la nicotine. Votre corps libère des toxines, et l'eau les aidera à les éliminer. Buvez un grand verre d'eau lorsque vous avez envie de fumer pour briser la pensée, aussi. Ça marche.

Obtenez plus de repos. La fatigue est fréquente lors du sevrage de la nicotine. Si vous êtes fatigué et pouvez le gérer pendant la journée, faites une sieste. À la fin de la journée, allez vous coucher un peu plus tôt que d'habitude si vous en avez besoin. Ça va te faire du bien.

D'autre part, si vous êtes à l'autre extrémité du spectre et que vous vous trouvez soudainement souffrir d' insomnie liée à l'arrêt (aussi commun), essayez de faire une longue marche plusieurs heures avant de vous coucher pour préparer votre corps à dormir.

Respirer. Au cours des premiers jours de la cessation du tabagisme, il peut sembler que votre journée est une longue envie de fumer. La vérité est que la plupart des envies de fumer durent trois à cinq minutes. Plutôt que de vous tendre lorsque vous ressentez une envie de fumer, essayez de respirer profondément . Il vous aidera à traverser l'envie de façon plus détendue.

Distrayez-vous. Créez une courte liste de façons de vous sortir d'une envie de fumer ou d'un schéma de pensée négatif que vous pouvez utiliser à tout moment (l'eau et la respiration sont de bonnes entrées). Changez brusquement ce que vous êtes en train de faire et votre esprit changera aussi et s'éloignera de la spirale descendante sur laquelle il se trouve.

Connectez-vous avec le support en ligne. Que vous participiez ou que vous veniez de lire, visitez un forum de soutien au renoncement au tabac pour avoir le courage de continuer lorsque vous vous sentez déprimé.

Que ce passe t-il après?

Naviguer avec succès le sevrage de la nicotine est une étape nécessaire dans la guérison de la dépendance à la nicotine, mais ne faites pas l'erreur de penser que c'est tout ce qu'il ya à faire.

Vous avez sorti le singe physique de la nicotine de votre dos, et maintenant vous devez reprogrammer toutes les associations mentales que vous avez avec le tabac . Cette partie de la récupération prend un peu plus de temps, mais ce n'est pas aussi intense que le retrait de la nicotine, alors prenez courage. C'est vraiment juste une question de vivre votre vie, un jour à la fois sans une cigarette à la main. Vous apprendrez à réagir à des situations qui provoquent des envies de fumer sans s'allumer, et quand vous le faites, votre esprit enregistre le changement et c'est plus facile la prochaine fois.

Donnez-vous l'avantage d'une année sans fumée et vous serez sur la bonne voie pour mener une vie où il est naturel et confortable de ne pas fumer.

Un mot de

Ne laissez pas le retrait de la nicotine vous effrayer. Gardez votre point de vue et vos yeux sur le prix. Le retrait de la nicotine est intense et difficile pour la plupart des gens, mais il est aussi temporaire. Cela ne dure pas longtemps, et les jours meilleurs sont en avance. Prenez-le un jour à la fois et vous le traverserez aussi sûrement que d'autres.

Sources:

Nicotine et tabac. MedlinePlus Encyclopédie médicale. National Institutes of Health. Mis à jour le 23 août 2016.

Chimie de la nicotine, métabolisme, cinétique et biomarqueurs. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US Bibliothèque nationale de médecine. National Institutes of Health.