Pour la plupart d'entre nous, les premiers jours de l'abandon du tabac impliquent beaucoup de travail. Le retrait de la nicotine et les associations que nous avons entre les activités dans nos vies et les cigarettes peuvent être consommatrices. Les pensées de fumer sont incessantes et inconfortables.
Nous nous demandons si nous serons jamais libérés de l'envie de fumer ou condamnés à être asservis pour toujours à la dépendance à la nicotine .
Bien que cette phase de rétablissement soit difficile, les bonnes nouvelles sont que les malaises sont tous temporaires. De meilleurs jours sont à venir, tant que vous trouvez des façons de gérer le sevrage de la nicotine avec succès.
En tant que fumeurs, nous savons tous à quel point il est important de ne pas fumer toute la journée. Donc, tôt, il est important de célébrer chaque jour sans fumée que nous terminons. Cela permet d'obtenir plus qu'un renforcement positif, bien que cela joue certainement un rôle. Regardons de plus près.
La vie est assez agitée car c'est sans la tension supplémentaire que le renoncement au tabac jette dans le mélange. Les récompenses quotidiennes nous aident de plusieurs façons importantes.
Les récompenses quotidiennes du renoncement au tabac peuvent réduire le stress
S'il est vrai que le sevrage tabagique nous aidera éventuellement à mener une vie moins stressée, au départ, l' abandon du tabac a tendance à accroître le stress . Apprendre à naviguer la journée sans fumer est difficile.
Nous nous sommes appuyés sur des cigarettes pour tout, depuis le réveil le matin jusqu'à la détente après un repas et la gestion de la colère.
Maintenant, nous devons apprendre à gérer les activités dans nos vies sans fumer, et nous ressentons la tension qui crée.
À la fin de chaque journée sans fumée, choisissez des récompenses qui aident à libérer le stress de la journée et à recharger vos batteries pour la journée à venir. Pensez temps seul avec un bon livre et une tasse de thé, consacrant une heure à un passe-temps favori, un long bain de trempage ou d'aller faire une promenade sur la plage avec le chien.
Des activités comme celle-ci peuvent faire des merveilles pour rajeunir le corps, l'esprit et l'âme.
Les récompenses quotidiennes offrent un remplacement pour la récompense instantanée de la nicotine
Fumer nous donne un coup instantané de la nicotine, provoquant une libération de dopamine dans notre cerveau. La dopamine nous fait sentir bien, et les chercheurs croient que c'est cette réaction chimique qui explique pourquoi certains médicaments créent une dépendance.
Au fil du temps, nous nous attendons à ce que ce petit «se sentir bien» touche plusieurs fois par jour. C'est ce qu'on appelle la gratification instantanée, et quand nous quittons, nous le manquons. Se donner une petite récompense quotidienne aide à soulager certains de ces coups de plaisir qui nous manquent. Bien que ce ne soit pas une récompense instantanée que nous recevons plusieurs fois par jour, cela nous donne des retours positifs tous les jours. C'est aussi nous entraîner à attendre des récompenses de manière progressive.
Les récompenses quotidiennes nous motivent
Nous avons tous besoin d'entendre que nous allons bien et que la tâche que nous travaillons si dur à accomplir en vaut la peine. Cela nous inspire à continuer jusqu'à ce que nous ayons surmonté la tentation de fumer. Pour la plupart d'entre nous, cela prend une année de vie sans fumée , mais ne vous inquiétez pas. L'angoisse du sevrage de la nicotine s'estompe et chaque mois qui passe, nous sommes plus forts et plus motivés à rendre le changement permanent.
Plus sain ... Plus riche, aussi
Parlant de récompenses, n'oublions pas l'argent économisé lorsque nous avons arrêté de fumer. Avec les prix des cigarettes atteignant jusqu'à 10 $ à 15 $ par paquet ici aux États-Unis, l'argent s'accumule rapidement.
Pourquoi ne pas recueillir l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes dans un pot et l'utiliser de temps en temps pour vous récompenser avec quelque chose de spécial? Les jalons mensuels sans fumée sont un bon moment pour se faire plaisir. Économisez pour un voyage ou un autre luxe lorsque vous atteignez une année sans fumée.
Pensez-y: un fumeur par jour économisera 3650 $ en une année à 10 $ par paquet. Vous méritez d'avoir des récompenses tangibles qui ont été achetées avec de l'argent de la cigarette - et pensez à leurs motivations puissantes!
Dernières pensées
Faites une liste de récompenses simples que vous pouvez utiliser pour vous motiver, ainsi que des idées de récompenses spéciales pour les grandes étapes non-fumeurs.
Nourrissez votre santé et votre bien-être avec une récompense quotidienne qui a du sens pour vous, et gardez votre programme d'abandon au sommet de votre liste de priorités aussi longtemps que cela prend. Cela vaut le travail, et plus facile à accomplir avec quelques récompenses bien méritées réparties sur le chemin.