Si vous avez surtout envie de fumer quand vous buvez de l'alcool, il peut être difficile de briser cette habitude. Les gens peuvent vous dire qu'il devrait être facile d'arrêter parce que vous fumez seulement quand vous buvez. Mais l'alcool peut casser votre résolution et le rendre facile à céder à l' envie de fumer .
Dépendance à la nicotine et dépendance psychologique
La dépendance à la nicotine a deux composantes: la dépendance physique et la dépendance psychologique.
- La dépendance physique, bien que intense, peut être brisée en quelques jours en éliminant la nicotine hors du corps.
- La dépendance psychologique implique les associations que les fumeurs font entre le tabagisme et la vie quotidienne au fil des ans, de la fumée du café du matin à l'allumage en cas de stress.
Pour la plupart des gens, c'est le côté mental du tabagisme qui vous lie le plus fortement à la dépendance à la nicotine . Le fait de lier le tabagisme uniquement à la boisson vous donne un avantage. Vous pouvez concentrer vos efforts pour cesser de fumer sur ce seul domaine plutôt que d'avoir à faire face à des déclenchements à chaque fois que vous faites demi-tour.
L'alcool réduit les inhibitions et la résolution
L'un des gros problèmes avec l'alcool est qu'il réduit vos inhibitions. Pour une personne qui essaie d'arrêter de fumer, des inhibitions réduites augmentent le risque de rechute. Cela ne semble pas si important de rester fidèle à votre programme de sevrage tabagique une fois que vous avez bu quelques verres.
De plus, vous serez probablement avec des amis qui fument, ou vous verrez d'autres fumeurs au bar, ce qui rendra le tout plus difficile pour vous. Que faites-vous quand ils vous offrent une cigarette ou qu'ils sortent pour fumer?
Quitter peut être fait avec succès. Avec un plan et une certaine pratique, vous pouvez vous remettre à l'abri de l'envie de fumer tout en dégustant un verre ou deux quand vous sortez avec des amis.
Go sans alcool au premier
Alors que votre objectif peut être en mesure de boire un verre sans fumer, en commençant par aller sans alcool a des avantages. Vous serez en mesure de traiter les déclencheurs dans ce cadre sans le désavantage de l'alcool relâcher votre résolution.
Essayez d'aller sans alcool pour la nuit. Siroter sur le jus de canneberge et l'eau de Seltz ou quelque chose de similaire. Personne ne doit savoir si vous préférez garder le secret. En privé, dites au barman ou à votre serveur que lorsque vous commandez une boisson mélangée, vous voulez qu'elle soit servie moins l'alcool.
Socialiser avec des amis comme vous le feriez normalement et travailler à travers les déclencheurs que la situation vous apporte. Vous aurez probablement besoin de le faire plus d'une fois avant de commencer à se sentir à l'aise. Ce n'est peut-être pas très amusant, mais c'est la première étape pour briser les associations que vous avez avec le tabagisme dans cet environnement.
Planifier à l'avance
Avoir un plan d'évacuation à l'esprit pour les moments où vous vous sentez comme si vous étiez sur le point de fumer une cigarette. Levez-vous et dirigez-vous vers la salle de bain ou sortez pour respirer de l'air frais (en évitant l'espace fumeur extérieur). Si cela ne fait pas l'affaire, vous pouvez envisager de l'appeler une nuit et rentrer à la maison plus tôt que d'habitude.
Aller à un bar sans fumée
La plupart des lieux de rencontre publics sont non-fumeurs, bien que cela dépende des lois dans votre région.
Si votre point d'eau favori ne l'a pas encore fait, suggérez à vos amis d'essayer un nouvel endroit pour un changement.
La pratique rend parfait
Vous vous enseignez de nouvelles habitudes saines chaque fois que vous naviguez avec succès dans les situations qui déclenchent l'envie de fumer. La pratique les cimentera en place.
Soyez patient et prenez le temps de remplacer les anciennes associations par de nouvelles associations qui n'incluent pas le tabagisme. Le jour viendra où vous serez en mesure de socialiser avec d'autres qui fument tout en buvant un verre ou deux sans que cela ne vous dérange.
Vous êtes intelligent de faire le travail maintenant pour cesser de fumer parce que fumer même quelques cigarettes est dangereux pour votre santé .
Et, plus probablement qu'autrement, vous seriez bientôt en train de vous éclairer dans des situations autres que la barre. La dépendance à la nicotine a un moyen d'emménager et de prendre de plus en plus de temps et de ressources. Mieux vaut le lancer sur le trottoir maintenant.