Le stress peut vous faire frustrer et vous fouetter
Souvent, lorsque les gens sont stressés, ils se sentent plus frustrés et émotionnellement réactifs à des événements qui ne les affecteraient pas aussi sévèrement. Cela arrive pour quelques raisons. La première est que les gens se sentent plus stressés lorsqu'ils se sentent menacés, et cette expérience de la menace est accrue lorsque les gens sentent qu'ils n'ont pas les ressources nécessaires pour gérer adéquatement les défis auxquels ils sont confrontés.
Lorsqu'ils sont stressés, les gens ont tendance à ne pas reconnaître les ressources physiques, sociales et psychologiques dont ils disposent. Ils ont aussi tendance à être moins aptes à prendre soin d'eux-mêmes, ce qui peut accroître le stress à mesure que les effets de la privation de sommeil, de la mauvaise alimentation et de l'isolement social prévalent.
En outre, une frustration accrue, l'irritabilité et la sensibilité peuvent également être des signes d'épuisement professionnel. C'est pourquoi ces sentiments devraient indiquer que la gestion du stress est nécessaire. Si vous vous sentez moins patient, plus frustré, plus émotif et moins capable de gérer le stress de votre vie, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux:
Comment gérer le stress et prévenir l'épuisement professionnel
- Trouvez un soulagement rapide du stress
Arrêter votre réponse au stress relativement tôt peut vous aider à réagir plus calmement plutôt que de réagir au stress d'une manière que vous pourriez regretter. Les exercices de relaxation rapide tels que les exercices de respiration ou la Relaxation musculaire progressive , par exemple, peuvent vous calmer et vous aider à vous sentir moins frustré et plus capable de gérer ce qui vient. Ensuite, vous pouvez prendre les prochaines étapes avec une tête plus claire. En savoir plus sur les agents de soulagement rapide du stress afin que vous puissiez être prêt pour ce qui vient.
- Change ton attitude
Une grande partie de ce que nous voyons ou non comme quelque chose de stressant dépend de nos schémas de pensée habituels et de la manière dont nous traitons le monde qui nous entoure. Par exemple, ceux qui voient les choses sous leur contrôle ont tendance à être moins stressés par ce qui leur arrive, car ils voient qu'ils ont toujours des options de changement. Des études ont montré des avantages pour la santé à des modes de pensée optimistes . En savoir plus sur la façon de développer un état d'esprit résilient , et vous vous sentirez moins stressé.
- Changez votre style de vie
Si vous vous sentez continuellement à bout, il est possible que quelque chose doive changer dans votre vie. Si vous réduisez vos engagements, prenez bien soin de votre corps et faites d'autres changements de mode de vie sains , vous aurez moins de stress global, alors vous serez plus efficace pour gérer le stress que vous rencontrez. Une bonne nutrition, un bon sommeil et de l'exercice peuvent faire des merveilles sur votre niveau de stress. Prendre le temps pour les activités de loisirs et l'expression créative est également vital; le temps d'arrêt n'est pas seulement un luxe, mais un aspect nécessaire d'un style de vie équilibré, et les activités créatives peuvent être un soulagement du stress pour les artistes et les non-artsy-types. En savoir plus sur les changements les plus efficaces que vous pouvez faire pour mener une vie saine. - Faire appel au soutien social
Souvent, les gens sont aidés en ayant la libération et le soutien de partager leurs problèmes avec leurs amis proches, leur famille ou leurs proches. Bien qu'il ne soit pas sain de se plaindre constamment d'une liste infinie de malheurs, parler à un ami de confiance des frustrations de temps en temps (et rendre la faveur en étant un bon auditeur ) peut vous aider à gérer ce qui se passe dans votre vie. remue-méninges. Si vous n'avez pas quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise de partager votre situation, de voir un thérapeute ou de commencer une pratique régulière de journalisation , vous avez tous les deux démontré que vous aviez des avantages.
- Avoir des activités régulières de soulagement du stress
Pour maintenir un style de vie moins stressé, il est important d'avoir des activités régulières de soulagement du stress dans votre vie. Ceux qui marchent régulièrement, méditent ou apprécient d'autres activités de soulagement du stress dans leur vie ont tendance à se sentir moins stressés en général et moins réactifs aux facteurs de stress spécifiques qui surviennent tout au long de la journée. Pour connaître les options de soulagement du stress qui conviendraient le mieux à votre personnalité et votre style de vie, remplissez le test de personnalité Stress Reliever , qui vous permet de répondre à quelques questions et de trouver de nombreuses options qui devraient vous convenir.