Selon les recherches, le pourcentage d'Américains stressés au travail est élevé et ne cesse d'augmenter. Selon l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail du CDC, des études ont montré que le nombre d'Américains «extrêmement stressés au travail» se situe entre 29% et 40%.
Malheureusement, le stress au travail a des conséquences importantes sur la santé, allant du relativement bénin - plus de rhumes et de grippe - au plus grave, comme les maladies cardiaques et le syndrome métabolique.
Mais, parce que le stress au travail est si commun, trouver un emploi peu stressant peut être difficile ou impossible pour beaucoup de gens. Un choix plus réaliste consisterait simplement à adopter des stratégies plus efficaces pour réduire le stress au travail. Voici quelques techniques de gestion du stress à essayer.
Commencez votre journée du bon pied
Après s'être dépêchés de nourrir les enfants et d'aller à l'école, d'éviter la circulation et de lutter contre la rage au volant et d'avaler du café au lieu de quelque chose de sain, beaucoup de gens sont déjà stressés et plus réactifs au stress au travail. En fait, vous pourriez être surpris de constater à quel point vous êtes stressé lorsque vous avez une journée stressante. Si vous commencez la journée avec une bonne nutrition, une bonne planification et une attitude positive , vous pouvez trouver le stress du lieu de travail plus facilement.
Soyez clair sur les exigences
L'un des facteurs qui contribue à l' épuisement professionnel est l'absence d'exigences claires. Si vous ne savez pas exactement ce que l'on attend de vous, ou si les exigences changent sans préavis, vous pouvez vous trouver beaucoup plus stressé que nécessaire.
Si vous tombez dans le piège de ne jamais savoir si ce que vous faites est suffisant, il peut être utile de discuter avec votre superviseur et de passer en revue les attentes et les stratégies pour y répondre. Cela peut soulager le stress pour vous deux!
Rester loin du conflit
Parce que les conflits interpersonnels pèsent sur votre santé physique et émotionnelle, et parce que les conflits entre collègues sont si difficiles à échapper, c'est une bonne idée d'éviter autant que possible les conflits au travail.
Cela signifie ne pas commérages, ne partagez pas trop vos opinions personnelles sur la religion et la politique, et essayez d'éviter l'humour coloré au bureau. Essayez d'éviter les personnes au travail qui ne travaillent pas bien avec les autres. Si un conflit vous trouve de toute façon, essayez ces stratégies de résolution de conflit .
Restez organisé
Même si vous êtes une personne naturellement désorganisée, planifier à l'avance pour rester organisé peut grandement réduire le stress au travail. Être organisé avec votre temps signifie moins se précipiter le matin pour éviter d'être en retard et se précipiter pour sortir à la fin de la journée. Rester organisé signifie éviter les effets négatifs du fouillis et être plus efficace dans votre travail.
Être confortable
Un autre facteur de stress surprenant au travail est l'inconfort physique. Vous ne remarquerez peut-être pas le stress que vous ressentez lorsque vous êtes dans une chaise inconfortable pendant quelques minutes. Mais si vous habitez pratiquement dans cette chaise quand vous êtes au travail, vous pouvez avoir mal au dos et être plus réactif au stress à cause de cela. Même de petites choses comme le bruit de bureau peuvent être source de distraction et provoquer une frustration de bas niveau. Faites ce que vous pouvez pour vous assurer que vous travaillez à partir d'un espace de travail calme, confortable et apaisant.
Oubliez le multitâche
Le multitâche était autrefois considéré comme un moyen fantastique de maximiser son temps et d'en faire plus en une journée.
Alors les gens ont commencé à réaliser que quand ils avaient un téléphone à l'oreille et faisaient des calculs en même temps, leur vitesse et précision (pour ne pas mentionner la santé mentale) ont souffert. Il y a un certain type de sentiment d'épuisement qui vient de la division de l'attention qui ne fonctionne pas bien pour la plupart des gens. Plutôt que de faire du multitâche, essayez une nouvelle stratégie appelée segmentation.
Marcher au déjeuner
Beaucoup de gens ressentent des effets néfastes en menant une vie sédentaire. Une façon de lutter contre cela et de gérer le stress au travail en même temps est de faire de l' exercice pendant votre pause déjeuner et peut-être de prendre de courtes pauses d'exercice tout au long de la journée.
Cela peut vous aider à vous défouler, à améliorer votre humeur et à vous mettre en forme.
Gardez le perfectionnisme en échec
Être un élève accompli peut vous aider à vous sentir bien et à exceller au travail. Être un perfectionniste , d'un autre côté, peut vous rendre un peu fou, vous et les gens autour de vous. Surtout dans les emplois occupés, rapides, vous ne pouvez pas être capable de tout faire parfaitement. Mais s'efforcer de faire de son mieux et de se féliciter de l'effort est une bonne stratégie. Vos résultats seront réellement meilleurs et vous serez beaucoup moins stressé au travail.
Écoutez de la musique sur le chemin du retour
Écouter de la musique apporte de nombreux avantages et peut offrir un moyen efficace de soulager le stress après le travail. Combattre le stress d'une longue journée de travail avec votre musique préférée sur le chemin du retour peut vous rendre moins stressé lorsque vous arrivez à la maison, et plus prêt à interagir avec les gens dans votre vie.
> Source
> STRESS ... Au travail. Publication NIOSH n ° 99-101 :.