C'est à la fois un merveilleux privilège et un facteur de stress caché que beaucoup d'entre nous ont une si grande variété d'occasions de choisir ce que nous voulons dans la vie. La fatigue de la décision - l'épuisement que vous éprouvez à avoir trop de décisions à prendre en un jour - peut se développer de façon subtile et créer un stress qui peut se faufiler sur vous. En minimisant le nombre de décisions non essentielles que vous devez prendre chaque jour, vous pouvez réduire le niveau de fatigue lié à la prise de décisions auquel vous êtes confronté et réduire simultanément vos niveaux de stress global. Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces pour réduire le stress causé par la fatigue de la décision.
1 - Construire des habitudes dans votre calendrier
Vous avez déjà plusieurs choses que vous faites chaque jour sans réfléchir, comme sortir du lit, prendre une douche (je suppose), et prendre le petit déjeuner. Vous ne pensez probablement pas trop à la façon de faire ces choses; tu les fais juste. Si vous pouvez attacher d'autres décisions à votre routine déjà établie, en les rendant une habitude, vous ne devrez pas penser à eux non plus. Si vous pouvez avoir la même chose tous les jours pour le petit-déjeuner, vous pouvez peut-être planifier le travail que vous ferez les jours, où vous ferez votre exercice chaque jour , quel jour vous ferez votre lessive et une multitude d'autres choix que vous pouvez ou non avoir déjà automatisés. Quoi que vous puissiez travailler dans votre emploi du temps devient une chose de moins que vous devez décider plus tard!
2 - Faites un choix et décidez que c'est la bonne
L'un des aspects les plus fatigants de la prise de décision est le sentiment que la décision que vous avez prise n'est peut-être pas la bonne et peut-être que vous devriez la revoir. Vous deviner peut vous coûter beaucoup plus cher que vous ne le pensez. Plutôt que de vous battre pour prendre une mauvaise décision, décidez simplement que le choix est fait et continuez. Il y a des avantages et des inconvénients à chaque décision, donc une fois que votre choix est fait, concentrez-vous principalement sur les avantages , et ne pensez même pas aux inconvénients - il y a des inconvénients à chaque situation et si les négatifs de votre choix étaient vraiment mauvais , vous auriez probablement pris une décision différente en premier lieu.
3 - Gardez les décisions qui vous apportent de la joie, coupez ce que vous pouvez
Certaines personnes (comme Steve Jobs et Mark Zuckerberg) portent à peu près la même tenue tous les jours. Ils ont pris la décision de mettre le moins d'effort possible dans le choix de ce qu'il faut porter afin de pouvoir économiser leur énergie décisionnelle pour les choix qui comptent vraiment. Le Dr Oz recommande que vous preniez les mêmes déjeuners et déjeuners tous les jours, et que vous preniez une rotation pour les repas chaque soir de la semaine, de sorte que vous n'ayez pas à penser aux repas sains à cuisiner.
Pour les fashionistas ou les gourmets, ces choix seraient extrêmement étouffants, mais pour la personne moyenne, ils peuvent être des moyens efficaces et peu stressants de réduire le nombre de choix que l'on doit faire jour après jour. Je vous encourage donc à réfléchir aux choix quotidiens que vous faites, et si vous n'aimez pas vraiment faire ces choix (j'aime vraiment m'habiller pour mon humeur chaque jour, mais je suis heureux d'automatiser mon plan de repas), alors faites juste un choix qui répète, et passez aux choix qui comptent le plus.
4 - Choisissez un modèle et utilisez "Amis experts"
Vous n'avez pas à réinventer la roue; Il y a des gens qui, dans la plupart des cas, font ce que vous voulez faire, et ils le font avec succès. Vous pouvez aussi bien les regarder et apprendre. Suivez leur modèle de réussite si vous pensez que cela fonctionnera pour vous. Beaucoup de gens sont plus qu'heureux de partager ce qui fonctionne pour eux, et même se sentent honorés quand vous demandez, donc si vous commencez quelque chose de nouveau (ou vous demandez s'il y a une meilleure façon de faire quelque chose), trouvez les meilleurs conseils ceux qui semblent fonctionner, ajuster si nécessaire et répéter. Cela fonctionne avec l'étude, les stratégies d'emploi, les plans de conditionnement physique, et même la gestion du stress.
5 - Soyez à l'aise avec "Non"
Parfois, c'est un combat pour décider ce que vous voulez faire et ce que vous ne voulez pas faire. D'autres fois, vous savez ce que vous faites et ce que vous ne voulez pas, mais vous devez également tenir compte des conséquences de dire oui et non à la liste des désirs et des besoins de tous les autres. En particulier pour les parents, la jonglerie de la prise de décision est grandement multipliée par le nombre de membres de la famille, et même le nombre d'amis dans leur réseau, dans une certaine mesure. Lorsque la réticence à refuser les demandes d'autres personnes entre en jeu, vous pouvez transformer une semaine planifiée en une semaine qui implique une cascade de nouvelles décisions qui doivent être prises en fonction de changements de dernière minute ou d'un calendrier trop complet. Vous pouvez rendre cela plus facile en vous familiarisant avec le processus consistant à dire non . C'est plus facile à dire qu'à faire, mais une fois que vous avez une idée claire de ce que vous pouvez et ne pouvez pas dire oui, la décision de dire oui ou non devient plus facile, et tout le reste peut se mettre plus facilement en place. .