Un aperçu de la dépendance à la caféine
La dépendance à la caféine est l'usage excessif et / ou nocif de la caféine sur une période de temps, ce qui a des effets négatifs sur votre santé, vos interactions sociales ou d'autres aspects de votre vie. Comme la caféine est un médicament largement accepté et utilisé, beaucoup de gens ne croient pas que la caféine puisse créer une dépendance. Alors que la plupart des consommateurs de caféine ressentent beaucoup d' effets de la caféine , comme un bon «coup de pouce», ils ne sont peut-être pas conscients des effets négatifs du médicament, comme le sommeil perturbé, l'irritabilité et l'anxiété.
Beaucoup de gens, par exemple, entrent dans un cercle vicieux de boire du café pour augmenter l'énergie, seulement pour se retrouver à la fois fatigué et incapable de se détendre au moment du coucher.
Certaines personnes éprouvent des problèmes importants en raison de leur consommation de caféine, ont de la difficulté à faire face à la caféine et éprouvent d'autres effets secondaires désagréables. Il y a même eu des cas isolés de surdose de caféine .
Cinq choses à savoir au sujet de la dépendance à la caféine
La caféine est l'une des substances addictives les plus utilisées, et elle est fortement commercialisée auprès des adultes, des adolescents et même des enfants. Alors que le café est probablement la source de caféine la plus fréquemment utilisée, il est également présent dans de nombreux aliments et boissons courants, de sorte que votre consommation de caféine peut être supérieure à ce que vous réalisez.
L'intoxication à la caféine est reconnue dans le DSM-5, le manuel utilisé par les cliniciens pour classer et diagnostiquer les problèmes de santé mentale, et le trouble d'utilisation de la caféine est identifié comme nécessitant une étude plus approfondie.
L'intoxication à la caféine et le sevrage de la caféine peuvent tous deux être très désagréables, physiquement et psychologiquement, mais peuvent être facilement confondus avec d'autres conditions. Par exemple, les personnes intoxiquées par la caféine peuvent présenter des symptômes similaires à ceux des personnes souffrant de troubles déficitaires de l'attention ; le retrait de la caféine partage des symptômes similaires avec des troubles de l'humeur .
La dépendance à la caféine peut causer et exacerber de nombreux problèmes de santé différents.
Réduire progressivement votre consommation quotidienne de caféine en mélangeant de plus en plus de boissons contenant de la caféine avec des boissons sans caféine est la meilleure façon d'arrêter la caféine sans symptômes de sevrage.
Les symptômes de la dépendance à la caféine
Comme la caféine est un stimulant, l'intoxication à la caféine provoque un ensemble de symptômes associés à la stimulation du cerveau et du système nerveux. Alors que les consommateurs de caféine apprécient l'énergie et la vigilance accrues que leur procure la caféine, les symptômes désagréables rencontrés par de nombreux consommateurs, en particulier ceux qui sont dépendants, comprennent:
- Agitation
- Nervosité
- Excitation
- Difficulté à dormir
- Agitation
- Contractions musculaires
- Flot de flux de pensées et de discours
- Visage rincé
- Rythme cardiaque augmenté
- Maux d'estomac
- Miction accrue
L' arrêt de la caféine provoque généralement un effet de rebond, produisant des symptômes qui sont l'opposé des effets de l'intoxication. Cet effet peut être profond chez ceux qui sont dépendants de la caféine.
Le symptôme le plus souvent remarqué par les personnes qui passent par le retrait de la caféine est une céphalée sévère et intense de sevrage de la caféine.
Lorsqu'ils sortent de la caféine, les gens se sentent souvent très fatigués et même somnolents. Ils peuvent avoir de la difficulté à se concentrer et se sentir déprimés ou irritables. À l'occasion, les personnes qui se retirent de la caféine éprouvent également des symptômes semblables à ceux de la grippe, comme des nausées, des vomissements, des douleurs musculaires ou de la raideur.
Comme avec toutes les dépendances, le modèle d'intoxication et de retrait peut masquer les difficultés émotionnelles qui sont évitées en recherchant les effets agréables de la caféine. Le manque d'énergie, le manque de motivation et la dépression peuvent sous-tendre la dépendance à la caféine. Il peut également se chevaucher avec la dépendance au travail , car certaines personnes utilisent les effets stimulants de la caféine à la fois pour augmenter l'énergie et l'intérêt pour les activités mentales et physiques associées à leur travail. De même, la dépendance à la caféine peut masquer l'évitement d'activités et de relations plus satisfaisantes.
Comment la dépendance à la caféine peut regarder et se sentir comme d'autres troubles
Encore une fois, les effets stimulants de la caféine peuvent provoquer des symptômes physiques et des comportements qui peuvent ressembler et se sentir facilement confondus avec d'autres troubles.
Par conséquent, il est important que vous informiez votre médecin ou votre psychologue de la quantité de caféine que vous consommez et de la fréquence à laquelle vous le faites, si vous êtes évalué pour un problème de santé.
Par exemple, l'intoxication à la caféine produit des symptômes qui peuvent facilement être confondus avec des troubles anxieux, tels que les attaques de panique. L'utilisation excessive de caféine peut également aggraver les symptômes de troubles anxieux chez les personnes touchées, ce qui intensifie les sentiments d'inquiétude; augmenter les pensées de course; il est difficile de calmer l'esprit; augmentation de l'agitation et des tremblements; et prévenir la relaxation et la qualité (ou tout) sommeil. Cependant, comme avec d'autres dépendances, vous pouvez éprouver votre utilisation de la caféine comme calmant et soulageant temporairement de l'inquiétude. Vous pouvez sentir et même croire que cela vous aide à faire face.
Autres problèmes de santé L'intoxication à la caféine peut être confondue avec:
- Épisodes maniaques
- Trouble panique
- Désordre anxieux généralisé
- Troubles du sommeil
- Migraine et autres maux de tête
- Maladies virales
- Les conditions de sinus
- Intoxication par d'autres substances ( amphétamines , sédatifs, hypnotiques)
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Le Rundown sur la quantité de caféine dans les aliments et boissons populaires
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Explorer les effets secondaires des boissons énergisantes: sont-elles addictives?
- Les effets secondaires médicamenteux, tels que l' akathisie
Il peut également être confondu avec, et aggraver les symptômes de, le retrait d'autres substances, telles que les amphétamines et la cocaïne. Les médicaments stimulants sont souvent coupés avec de la caféine, de plus en plus la probabilité que le retrait de la caféine est impliqué dans le retrait de ces médicaments.
La caféine peut également induire d' autres troubles . Lorsqu'un trouble est induit par une substance, bien qu'il soit déclenché par l'utilisation d'une substance, il répond aux critères du trouble, plutôt que d'être simplement un effet d'intoxication ou de sevrage. Les troubles induits par la caféine comprennent le trouble anxieux induit par la caféine et le trouble du sommeil induit par la caféine.
Comment la caféine peut affecter votre santé
La caféine a divers effets sur le corps , qui sont potentiellement dangereux pour la santé. La caféine augmente la fréquence cardiaque et peut causer des anomalies dans le rythme cardiaque, elle n'est donc pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires. Il augmente également la pression artérielle et affecte la densité osseuse, ce qui augmente le risque d'ostéoporose.
Si vous pensez que vous pourriez être accro à la caféine
La dépendance implique non seulement une consommation excessive de caféine, mais aussi de la caféine pour faire face à la vie, généralement en dépit des effets négatifs. Pour déterminer si vous pouvez être accro, suivez les étapes suivantes:
Calculez combien de caféine vous consommez en un jour typique , y compris les expresso, lattes et cappuccino gourmet, qui sont généralement beaucoup plus forts que le café ordinaire, le café instantané, les sodas et autres boissons et aliments contenant de la caféine .
Prenez note des effets secondaires de la caféine, ainsi que des symptômes de sevrage qui se produisent si vous manquez une dose régulière de caféine.
Enfin, pensez aux effets de la caféine ou aux symptômes de sevrage que vous éprouvez si vous manquez une dose régulière, et à la façon dont ils ont affecté vos sentiments, votre fonctionnement et vos relations. Par exemple, devenez-vous irritable si vous avez trop ou trop peu de caféine? Avez-vous des maux de tête ou de la fatigue si vous manquez une dose de caféine? Plus important encore, pensez-vous que vous avez besoin de caféine pour passer la journée?
Prochaines étapes à considérer
Si vous sentez que vos réponses à l'un de ces points semblent alarmantes, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. En particulier, si vous êtes enceinte, si vous essayez de tomber enceinte ou si vous allaitez, parlez à votre médecin de votre consommation de caféine dès que possible. De même, si vous avez un autre problème de santé susceptible d'être affecté par votre consommation de caféine, par exemple un problème cardiovasculaire, discutez immédiatement des options avec votre médecin.
Le cycle vicieux de la dépendance se produit avec la caféine, tout comme avec d'autres substances addictives. À mesure que les effets de la caféine se dissipent, vous pouvez ressentir une chute d'énergie et vous ne pouvez pas continuer sans une autre dose de caféine. Comme le sevrage peut vous faire vous sentir plus mal, il est important pour la plupart des gens de réduire votre consommation de caféine graduellement plutôt que de façon abrupte pour obtenir le maximum d'avantages pour arrêter ou réduire la caféine. Votre médecin peut vous aider à concevoir un plan.
Si vous sentez que vous utilisez des quantités excessives de caféine pour faire face à un problème émotionnel continu, comme la dépression ou l'anxiété, parlez également à votre médecin des options pour traiter ces problèmes. Le bon traitement pourrait faire une énorme différence pour vous. La dépendance à la caféine se recoupe souvent avec d'autres dépendances comportementales, telles que la dépendance au sucre, de sorte que vous pourriez constater que l'évaluation de votre consommation de caféine ouvre une boîte de Pandore d'autres comportements qui doivent être abordés.
Si vous ne vous sentez pas dépendant de la caféine, mais que vous sentez que vous consommez plus que ce qui est sain, vous pouvez choisir de réduire votre consommation de caféine ou de supprimer complètement la caféine. L'erreur la plus commune dans les deux cas est de trop réduire trop tôt, ce qui provoque une rechute en raison d'un mal de tête intense. Au lieu de réduire votre consommation de caféine de moitié, essayez de réduire votre consommation régulière d'environ 10 pour cent toutes les deux semaines; Réduisez la puissance de votre dernière boisson caféinée de la journée en la diluant avec une boisson non caféinée.
Un mot de
La dépendance à la caféine est si commune que nous ne la remarquons même pas la plupart du temps. Mais le sentiment de se remettre en contact avec votre propre énergie naturelle, et d'avoir la capacité de se détendre quand la nuit tombe, est sans précédent lorsque vous pouvez réduire considérablement ou arrêter la caféine.
Sources:
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