Arrêter de fumer est une chose difficile à faire, mais c'est une étape importante dans la prise en charge de votre santé et la réduction de votre risque de cancer du poumon et de maladie cardiovasculaire. Faire quelques changements dans les aliments que vous mangez peut aider à rendre le processus un peu plus facile.
Vérification de vos habitudes alimentaires
Nettoyer une alimentation malsaine peut sembler une tâche écrasante à prendre pendant que vous abandonnez aussi des cigarettes, mais comme le tabagisme, les fringales et les habitudes de concomitance sont assez communs, prendre le temps de se concentrer sur les aliments que vous mangez peut être un problème. bonne idée.
Essentiellement, manger sainement signifie augmenter votre consommation de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers ou d'autres sources de calcium, et obtenir des graisses saines à partir de noix, de graines et d'huile d'olive. Cela signifie également réduire les aliments riches en graisses, en sucre, en sodium et en calories.
Au fur et à mesure que vous passez en revue votre programme de sevrage tabagique, vous constatez que les aliments commencent à avoir un goût différent. C'est donc le moment idéal pour essayer de nouveaux aliments sains afin de trouver les choses que vous aimez.
Aliments utiles et conseils de régime
Il n'est pas possible de dire que manger un aliment particulier fonctionnera comme un médicament magique et emportera vos envies de fumer. Mais, pour le meilleur ou pour le pire, les habitudes et les situations qui déclenchent votre désir de fumer sont souvent liées aux aliments que vous mangez. Par exemple, si vous commencez généralement votre matinée avec une tasse de café habituelle, un beignet et une cigarette, le passage à la tisane et au pain grillé peut adoucir un peu la détente.
Voici d'autres idées qui peuvent vous aider à vous sentir mieux ou à changer d'orientation lorsque vous ressentez le besoin d'attraper une cigarette.
- Définissez un modèle de repas régulier et évitez de sauter des repas. Se sentir affamé peut vous donner envie d'aller chercher une cigarette, mais si vous respectez un schéma sain de trois repas et deux ou trois petites collations, vous pouvez éviter ce sentiment. Un bonus est que cela peut vous aider avec votre poids.
- Munch sur les carottes crues ou le céleri. Grignoter quelque chose de croustillant gardera votre bouche distraite. De plus, puisque ces légumes sont faibles en calories, ils ne vont pas ajouter à la taille de votre tour de taille. Vous n'aimez pas les carottes ou le céleri? C'est bon, optez pour le brocoli cru, le chou-fleur ou les poivrons tranchés. Ajoutez un peu de trempette ou de vinaigrette végétarienne si vous voulez un peu plus de saveur.
- Préparez-vous avec des menthes ou de la gomme à mâcher et essayez de les atteindre chaque fois que vous ressentez une envie de fumer.
- Faites du maïs soufflé, mais laissez le beurre supplémentaire. Le maïs soufflé est riche en fibres et faible en calories, en plus de garder vos mains occupées. Si le pop-corn semble fade, essayez de le vaporiser avec un spray au beurre ou à l'huile d'olive et ajoutez un mélange d'assaisonnement aux herbes, d'ail et de poudre d'oignon, ou un peu de poudre de piment rouge. Vous pouvez également essayer le maïs soufflé au miso au beurre d'arachide, le maïs soufflé au cacao sucré et salé, ou le popcorn au parmesan à l'ail et au sodium.
- Les fruits frais tels que les oranges, les poires, les pommes et les bananes sont bons à avoir en main si vous avez un peu d'une dent sucrée. Ils sont doux mais ils sont aussi riches en vitamines, en antioxydants et en fibres. C'est important parce que les antioxydants et la vitamine C sont épuisés par le tabagisme .
Cessation du tabagisme et gain de poids
Votre corps va subir quelques changements pendant que vous vous adaptez à une vie sans cigarettes.
Un de ces changements peut être une augmentation de votre appétit. Alors que vous voulez augmenter votre consommation d'aliments sains, vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique afin que les kilos en trop ne s'accumulent pas.
Toutes les suggestions faites ici sont bonnes pour le contrôle du poids, mais en plus, vous pouvez trouver utile de garder la gomme à zéro calories, les bonbons à la menthe et les bonbons dans votre poche lorsque vous ressentez l'envie de fumer. Commencer une routine d'exercice léger peut aussi aider.
Un mot de
Cesser de fumer est difficile, mais améliorer votre régime alimentaire en même temps peut vous aider sur votre chemin. Rappelez-vous, il faut du temps pour changer vos vieilles habitudes en de nouvelles habitudes saines.
Ne t'abandonne pas si tu glisses. Prenez-le un jour à la fois!
> Sources:
> Société américaine du cancer. "Cesser de fumer: Aide pour les envies et les situations difficiles."
> American Heart Association. "Nourriture et tabagisme."
> Chao AM, MA blanc, Grilo CM, Sinha R. Examiner les effets du tabagisme sur les fringales et l'appétit, les symptômes dépressifs et le stress. Comportements alimentaires 2017; 24: 61-65.